<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">正面抗擊病毒的一天來(lái)到了，很多人卻開(kāi)始焦慮：萬(wàn)一感染了奧密克戎該怎么辦？居家需要準(zhǔn)備什么？如何做好健康管理？</b></p> <p class="ql-block">居家健康管理指南</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>感染新冠病毒之后，身體即將發(fā)生一場(chǎng)病毒和免疫系統(tǒng)的“戰(zhàn)爭(zhēng)”。在這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)中，后勤保障非常重要，正確地“吃好喝好”，加強(qiáng)鍛煉，足夠睡眠，為免疫系統(tǒng)提供彈藥，對(duì)康復(fù)尤為重要。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關(guān)于吃，要分情況來(lái)討論：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">營(yíng)養(yǎng)不良者</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果感染者本身厭食，或身體消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良，更需保證熱量的獲取。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般建議“少食多餐”，每天可以吃6餐，還可在正餐之間少量食用一些零食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">免疫力跟7種營(yíng)養(yǎng)素的關(guān)系非常密切，分別是：蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、鐵和鋅。這些營(yíng)養(yǎng)素能幫助維持正常的免疫功能，康復(fù)期尤其要注重蛋白質(zhì)和維生素C的攝入。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蛋白質(zhì)是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)。可通過(guò)攝入豆類(lèi)、奶類(lèi)，適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">維生素C可促進(jìn)抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡。含維生素C最豐富的食物是新鮮蔬果，如甜椒、苦瓜、針葉櫻桃、柑桔、冬棗、草莓等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">除了維生素D外，其他6種營(yíng)養(yǎng)素都可從日常飲食中充分獲取。在感染病毒期間，若很難通過(guò)均衡飲食來(lái)獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素，可選擇復(fù)合維生素補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，或通過(guò)攝入松果菊提取物幫助調(diào)節(jié)免疫功能。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食欲不受影響者</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果癥狀不嚴(yán)重，食欲整體不受影響，可按照平衡膳食寶塔指導(dǎo)膳食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">蔬菜（每天500克以上）、水果（每天200~350克），多選擇深色蔬菜，各種堅(jiān)果、全谷物等都要保證足量的營(yíng)養(yǎng)份額。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">保證充足蛋白質(zhì)攝入，如各種豆類(lèi)（大豆及堅(jiān)果類(lèi)每天25~35克）、乳制品（每天300~500克）、魚(yú)蝦、肉蛋等（動(dòng)物性食物每天120~200克，其中包含一個(gè)雞蛋）。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">建議選擇低升糖指數(shù)的碳水化合物，如燕麥、小米、未加工的玉米等全谷物。在為身體提供能量的同時(shí)可補(bǔ)充大量膳食纖維。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">在選擇燕麥時(shí)應(yīng)選擇整粒燕麥，可保留完整種子中的全部營(yíng)養(yǎng)，維生素含量也更高。</span></p> <p class="ql-block">攝入必備脂肪酸，通過(guò)多種烹調(diào)植物油增加必需脂肪酸的攝入，特別是富含單不飽和脂肪酸的植物油，如橄欖油、菜籽油等。要適當(dāng)控制食鹽用量，多喝水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">值得注意的是，雖然魚(yú)肉是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源，但疫情期間盡量不要選用帶小刺的魚(yú)肉，尤其老人及小孩，避免因不能及時(shí)救治引發(fā)危險(xiǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">癥狀嚴(yán)重、沒(méi)有食欲人群</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">01 發(fā)燒</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可嘗試食用營(yíng)養(yǎng)密度高且好消化的食物，如牛奶、雞蛋羹、蝦仁粥、餛飩等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">避免攝入油膩、不易消化的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">02 咽痛</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">低溫的食物可幫助緩解咽痛，如冷藏酸奶、牛奶、罐頭、口服補(bǔ)液鹽等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">03 嗅覺(jué)、味覺(jué)失靈</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天刷牙兩次，確?？谇恍l(wèi)生；有條件的可以進(jìn)行嗅覺(jué)訓(xùn)練，包括每天聞檸檬、玫瑰或丁香，一天兩次，每次20秒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">仍然建議清淡飲食，不能因?yàn)槲队X(jué)暫時(shí)失靈而食用大量的食鹽、辣椒等刺激性食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">04 大量出汗、持續(xù)腹瀉</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這種情況要注意機(jī)體的電解質(zhì)平衡，如果沒(méi)有補(bǔ)液鹽、運(yùn)動(dòng)飲料，可沖一點(diǎn)淡鹽水、或淡糖水來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">切記，大量出汗、持續(xù)腹瀉時(shí)，最好不要飲用大量白開(kāi)水，會(huì)進(jìn)一步加重電解質(zhì)的失衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可少量食用軟爛、易消化、富營(yíng)養(yǎng)、低脂肪和低纖維的食物，如小米粥、雞蛋湯、軟面條等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">補(bǔ)充水分</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無(wú)論是否被感染，足量飲水都是必要的。建議每人每天飲水1500~1700毫升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飲水首選優(yōu)質(zhì)水，可使用一體化紫外線過(guò)濾，達(dá)到99.99%殺菌的凈水器，不喝或少喝飲料。</p> <p class="ql-block">加強(qiáng)體育鍛煉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">居家時(shí)，可選擇在室內(nèi)散步、頸椎操等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體康復(fù)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">除此外還需保證充足睡眠，保持心理健康，減少負(fù)面情緒 。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">提前做好居家物資準(zhǔn)備</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">專家表示，從近期奧密克戎感染者的臨床表現(xiàn)上看，奧密克戎的傳染性較強(qiáng)，癥狀以上呼吸道感染為主，表現(xiàn)為中低熱、咽痛、咳嗽等。一般患者的康復(fù)期為7~10天左右。若選擇居家治療，則需提前準(zhǔn)備足夠的生活物資和防護(hù)用品。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">生活物資</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">準(zhǔn)備充足的主食、方便速食等，為身體提供充足的能量，如大米、饅頭、速凍水餃、餛飩等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">準(zhǔn)備適量的時(shí)蔬水果，為身體補(bǔ)充水分及維生素，可選擇耐儲(chǔ)存的種類(lèi)，如蘋(píng)果、橙子、柚子、西紅柿、芹菜、青椒、洋蔥等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">準(zhǔn)備充足的飲用水，保證每日飲水充足，加速身體代謝，并防止身體因高熱導(dǎo)致的脫水</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">防護(hù)用品</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">康復(fù)期家庭必備體溫計(jì)（感染者專用）、紙巾、口罩、一次性手套、消毒劑等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">推薦使用苯扎氯銨類(lèi)消毒劑，可用作家居用品、衣物織物、生活物品擦拭，需按比例稀釋，刺激性不強(qiáng)，配方溫和，對(duì)于寵物、小孩較友好；也可使用天然植物成分提煉而成，溫和保濕、抗菌滋潤(rùn)的洗手液和衛(wèi)生濕巾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">建議選擇帶蓋垃圾桶并及時(shí)處理垃圾。若家中有陽(yáng)性患者，最好給垃圾袋消毒，降低傳播幾率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">居家防控指南</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">同住人員起居注意</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1非必要不外出、不接受探訪；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2除生活必需品和藥品外，盡量不訂購(gòu)其他快遞、外賣(mài)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3居家隔離康復(fù)人員原則上單獨(dú)居住在通風(fēng)良好的房間，同住人與居家隔離康復(fù)人員接觸時(shí)，或處理其污染物及污染物品表面時(shí)，應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4采用分餐制，使用專用餐飲具。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">感染者家庭消毒攻略</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01 物件表面消毒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">臺(tái)面、門(mén)把手、開(kāi)關(guān)、熱水壺、洗手盆、馬桶等，使用含有效氯250~500mg/L的含氯消毒液擦拭每天≥1次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02 餐具消毒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首選：煮沸15分鐘；或含有效氯250-500mg/L的含氯消毒液擦拭15分鐘，再用清水沖凈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03 衣被毛巾消毒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">居家治療人員衣被毛巾需清洗時(shí)要單獨(dú)放置。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">含有效氯250~500mg/L的含氯消毒液浸泡30分鐘后用清水沖凈或煮沸消毒15分鐘后用清水沖凈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">04 廁所消毒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">便池及周邊，含有效氯2000mg/L的含氯消毒液擦拭30分鐘；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">門(mén)把手、水龍頭等，含有效氯500mg/L的含氯消毒液或其他可用于表面消毒的消毒劑擦拭30分鐘后清水擦凈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">05 垃圾消毒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用過(guò)的紙巾、口罩、一次性手套等裝入塑料袋，倒入專用垃圾桶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">含有效氯500~1000mg/L的含氯消毒液或75%酒精噴灑消毒至完全濕潤(rùn)，扎緊塑料袋和其他垃圾一起丟棄。</p>