<p class="ql-block">2022年注定是不平凡的一年，共同經(jīng)歷一樣的挑戰(zhàn)，待我們一起跨過，不只有春天，還有疫情過后平安的你我。</p> <p class="ql-block">八段錦起源于北宋時期，享有“長壽操”美譽，練習者不受場地局限，無需器械，簡單易學，節(jié)省時間，作用極其顯著，適合于男女老少。</p><p class="ql-block">視頻來源:國家體育總局官網(wǎng)</p> <p class="ql-block">預備勢預備勢是以松靜自然的態(tài)勢，將機體調整到相對平衡的狀態(tài)。虛靈頂勁，百會上領，引導頭部擺正，并有虛領向上之意，有利于督脈的暢通，從而行氣上升以養(yǎng)腦營神。</p> <p class="ql-block">第一式：兩手托天理三焦</p><p class="ql-block">1、兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時緩緩吸氣。</p><p class="ql-block">2、翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。同進配以緩緩呼氣。</p><p class="ql-block">本式通過“兩手托天”的動作，主要達到調節(jié)三焦的氣血與陰陽的功能。此式除充分伸展肢體和調理三焦外，對腰背痛、背肌僵硬、頸椎病、眼疾、腿部脈管炎等也有一定的防治作用。</p> <p class="ql-block">第二式：左右開弓似射雕</p><p class="ql-block">1、兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。</p><p class="ql-block">2、手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。</p><p class="ql-block">本式重點是改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。同時對心肺給予節(jié)律性的按摩，因而增強了心肺功能。</p> <p class="ql-block">第三式：調理脾胃須單舉</p><p class="ql-block">1、左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。</p><p class="ql-block">2、左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。</p><p class="ql-block">本式使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進了胃腸蠕動，增強了消化功能，長期堅持練習，對上述臟器疾病有防治作用。熟練后亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。</p> <p class="ql-block">第四式：五勞七傷往后瞧</p><p class="ql-block">1、兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看后方，同時配合吸氣。</p><p class="ql-block">2、頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放松。</p><p class="ql-block">本式改善頭頸部的血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增強和改善其功能。此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。</p> <p class="ql-block">第五式：搖頭擺尾去心火</p><p class="ql-block">1、馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣;擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣末尾，兩手同時做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。</p><p class="ql-block">2、此動作除強調松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強調靜。</p><p class="ql-block">本式動作要保持消遙自在，并延長呼氣時間，消除交感神經(jīng)的興奮，以去“心火”。同時對腰頸關節(jié)、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，并有助于任、督、沖三脈的運行。</p> <p class="ql-block">第六式：兩手攀足固腎腰</p><p class="ql-block">1、兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。</p><p class="ql-block">2、兩掌沿帶脈分向后腰。</p><p class="ql-block">3、上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳尖。</p><p class="ql-block">本式通過幅度較大的俯仰腰身來進行“兩手攀足”的動作，從而達到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調理人體氣血、促進生長發(fā)育的功能。</p> <p class="ql-block">第七式：攢拳怒目增氣力</p><p class="ql-block">1、兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。</p><p class="ql-block">2、兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸，聚精會神，瞪眼怒目。</p><p class="ql-block">3、拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。</p><p class="ql-block">本式通過“攢拳怒目”的動作達到增強氣力之目的。其動作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。</p> <p class="ql-block">第八式：背后七顛百病消</p><p class="ql-block">1、提踵，顛足，并配合呼氣，全身放松。</p><p class="ql-block">本式通過肢體導引，吸氣提踵，呼氣下落，同時放松全身，并將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外，同時有利于脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強，進而加強全身神經(jīng)的調節(jié)作用。</p>