<p class="ql-block"> 停課不停練，我們在行動。為了使學生在家抗擊疫情的同時能夠鍛煉好身體，增強學生體質(zhì)，我們制定了學生可在家中進行身體鍛煉的運動指南，讓我們一起停課不停學，停課不停練，快樂鍛煉，增強體質(zhì)，提高自身免疫力，健康成長！同學們！來來來，我們一起動起來吧！??????</p> <p class="ql-block">星期一 運動指南</p><p class="ql-block">1. 深蹲 2. 仰臥起坐</p><p class="ql-block">3. 手腳爬 4. 摸地往返跑</p> <p class="ql-block">星期二 運動指南</p><p class="ql-block">1. 深蹲跳 2. 蜘蛛爬</p><p class="ql-block">3. 仰臥舉腿 4. 開合跳</p> <p class="ql-block">星期三 運動指南</p><p class="ql-block">1. 靠墻支撐 2. 弓步蹲</p><p class="ql-block">3. 原地手爬行 4. 收腿跳</p> <p class="ql-block">星期四 運動指南</p><p class="ql-block">1. 飛行式舉腿 2. 屈膝平板支撐</p><p class="ql-block">3. 仰臥交替舉腿 4.弓步蹲跳</p> <p class="ql-block">星期五 運動指南</p><p class="ql-block">1. 推墻 2. 移動弓步蹲</p><p class="ql-block">3. 仰臥起坐 4. 摸地往返跑</p> <p class="ql-block">1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，氣溫低，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</p><p class="ql-block">4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于30分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。</p><p class="ql-block">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責任。</p>