<p class="ql-block"> 為保證下學(xué)期開學(xué)體育課及各項(xiàng)體育活動(dòng)正常開展，切實(shí)提高學(xué)生身體素質(zhì)，請(qǐng)各位家長(zhǎng)配合學(xué)校加強(qiáng)對(duì)學(xué)生寒假體育作業(yè)的監(jiān)督，并做好安全保護(hù)措施，同時(shí)督促學(xué)生在正式鍛煉前，充分的準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷！</p> <p class="ql-block"> 為了使鍛煉有更好的針對(duì)性和實(shí)效性，針對(duì)不同學(xué)段的學(xué)生設(shè)計(jì)了不同的練習(xí)項(xiàng)目！ 各位同學(xué)可以根據(jù)自己實(shí)際情況選擇練習(xí)，請(qǐng)一定要堅(jiān)持打卡，你是最棒的！</p><p class="ql-block">一、二年級(jí):</p><p class="ql-block">1、每天跳繩300個(gè) （體測(cè)大師打卡 ）必做項(xiàng)</p> <p class="ql-block">2.側(cè)滑摸樁（30s），速度越快越好！</p> <p class="ql-block">3.開合跳（30s）</p> <p class="ql-block">4.高抬腿摸樁（30s）</p> <p class="ql-block">5.原地小跳蛙（30s）</p> <p class="ql-block">6.左右橫跳 30s</p> <p class="ql-block">三、四年級(jí)：</p><p class="ql-block">1.每天跳繩300個(gè)（體測(cè)大師打卡）必做項(xiàng)</p><p class="ql-block">2.仰臥起坐30*2組（體測(cè)大師打卡）必做項(xiàng)</p><p class="ql-block">3.左右橫跳（30s）</p><p class="ql-block">4.側(cè)滑摸樁（30s）</p><p class="ql-block">5.高抬腿（30s＊2組）</p><p class="ql-block">五、六年級(jí)：</p><p class="ql-block">1.每天跳繩400個(gè)（體測(cè)大師打卡）必做項(xiàng)</p><p class="ql-block">2.仰臥起坐30*2組 （體測(cè)大師打卡）必做項(xiàng)</p><p class="ql-block">花式跳繩</p><p class="ql-block">1.左右甩繩</p><p class="ql-block">2.并腳跳</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.弓步跳</p><p class="ql-block">4.并腳左右跳</p> <p class="ql-block">5.基本交叉跳</p> <p class="ql-block">6.勾腳點(diǎn)地跳</p> <p class="ql-block">同學(xué)們鍛煉結(jié)束后，也不要忘記放松身體。</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block">1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。</p><p class="ql-block">2、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">3、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p class="ql-block">4、運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">5、持之以恒，堅(jiān)持每天至少鍛煉一小時(shí)。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p class="ql-block">由于近期好多同學(xué)生病剛剛康復(fù)，請(qǐng)大家根據(jù)自身情況量力而行，適量運(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">希望同學(xué)們?cè)诤賹W(xué)習(xí)之余的時(shí)間里，堅(jiān)持鍛煉身體，寒假結(jié)束后能有一個(gè)健康的體魄，來迎接新的學(xué)期，開學(xué)后體育組會(huì)根據(jù)體測(cè)大師報(bào)告對(duì)堅(jiān)持鍛煉的學(xué)生進(jìn)行表彰。</p><p class="ql-block"> 橋東里小學(xué)體育組</p><p class="ql-block"> 2023年1月</p>