<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block ql-indent-1">愉快的寒假生活就要開始了，為了讓學(xué)生身心健康成長(zhǎng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，讓學(xué)生掌握更多的體育技能、技巧，讓我們的孩子養(yǎng)成終身堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣，特制定適合學(xué)生活動(dòng)特點(diǎn)的假期體育活動(dòng)作業(yè)?，F(xiàn)將各項(xiàng)目進(jìn)行介紹：</p> <p class="ql-block">一、熱身操</p> <p class="ql-block">二、柔韌性練習(xí)</p> <p class="ql-block">1.坐位體前屈：腿部伸直坐在地上，雙腳并攏，低頭彎腰，雙手向腳尖觸摸</p> <p class="ql-block">2.橫叉，縱叉</p> <p class="ql-block">三、素質(zhì)練習(xí)</p> <p class="ql-block">四、練習(xí)安排</p><p class="ql-block">每天練習(xí)內(nèi)容：熱身操和柔韌練習(xí)為必選項(xiàng)目，身體素質(zhì)練習(xí)選擇性練習(xí)</p><p class="ql-block">1.先跳熱身操熱身，然后進(jìn)行柔韌性練習(xí)，時(shí)長(zhǎng)5分鐘</p><p class="ql-block">2.身體素質(zhì)練習(xí)</p><p class="ql-block">1年級(jí)-2年級(jí):</p><p class="ql-block">每天選擇1項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行鍛煉，時(shí)長(zhǎng)10分鐘</p><p class="ql-block">3年級(jí)-4年級(jí):</p><p class="ql-block">每天選擇2項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行鍛煉，時(shí)長(zhǎng)15分鐘</p><p class="ql-block">5年級(jí)-6年級(jí)：</p><p class="ql-block">每天選擇3項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行鍛煉，時(shí)長(zhǎng)20分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">備注：家長(zhǎng)和學(xué)生也可以選自己喜歡運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)</p> <p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">1.每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)左右</p><p class="ql-block">2.選擇合理、安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地</p><p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)前后，做好充分的熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)</p><p class="ql-block">4.在家長(zhǎng)的陪同下進(jìn)行活動(dòng)</p><p class="ql-block">5.養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持</p><p class="ql-block">6.所有訓(xùn)練內(nèi)容，要量力而行，動(dòng)作不要過于激烈，如在訓(xùn)練過程中感到不適，請(qǐng)立即停止訓(xùn)練</p>