廣平縣濱河小學(xué)寒假體育家庭作業(yè) 暨學(xué)生健康體質(zhì)促實(shí)施方法

尚曉嵐

<h3>　　少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)。為了讓孩子們?cè)诩乙材軌蜷_(kāi)展積極有效的體育鍛煉，促進(jìn)孩子們的身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，特準(zhǔn)備一份寒假期間家庭體育實(shí)踐作業(yè)。在此也誠(chéng)邀家長(zhǎng)們一起陪伴、督促孩子進(jìn)行家庭體育實(shí)踐活動(dòng)。</h3> 鍛煉項(xiàng)目 <h3>　　跳繩：一分鐘計(jì)時(shí)跳，每天三組。連續(xù)并腳跳，兩手握繩的兩端，由后向前搖特繩子，當(dāng)繩子即將落地前的一瞬間雙腳同時(shí)跳起，繩從兩腳下?lián)u轉(zhuǎn)過(guò)去，連續(xù)做數(shù)次。<br></h3> <h3>　　仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏膝蓋立起，雙手交叉置于胸前，利用腹肌收縮，卷腹，然后還原成臥姿，如此連續(xù)進(jìn)行。一分鐘計(jì)時(shí)，每天2—3組。</h3> <h3>　　坐位體前屈：坐姿雙腿并立，雙膝伸直，上體前屈，兩手掌盡量握住腳尖，上體與腿盡量貼近。每次10至15秒，每天5—8次。</h3> 注意事項(xiàng)及要求 <h3>1.在空曠場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)，觀察周圍環(huán)境排查安全隱患，保障安全。</h3><h3>2.在練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免受傷。</h3><h3>3.學(xué)生根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。</h3><h3>4.運(yùn)動(dòng)后注意放松練習(xí)。</h3><h3>5.注意合理飲食和休息。</h3><h3>6.請(qǐng)?jiān)诩议L(zhǎng)的監(jiān)督與督促下完成。</h3><h3>7.要求在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中同學(xué)們要注重資料的留存（照片，視頻）</h3><h3>8.請(qǐng)同學(xué)們發(fā)揮自己的想象力，設(shè)計(jì)成表格，記錄每天練習(xí)的成果，開(kāi)學(xué)初以班級(jí)為單位統(tǒng)一上交。</h3>