<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">寒假余額即將清零，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">新學(xué)期如約而至，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">面對新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">你們準(zhǔn)備好了嗎？</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">學(xué)校心理輔導(dǎo)室</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">為廣大學(xué)生和家長準(zhǔn)備了一份</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">“開學(xué)心理調(diào)適指南”，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">幫助大家做好開學(xué)的心理準(zhǔn)備，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">從容應(yīng)對新學(xué)期的到來。</span></p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">Part1：調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 自由自在的假期生活打亂了許多同學(xué)的生物鐘，為了更好地適應(yīng)開學(xué)后的生活節(jié)奏、保證上學(xué)期間充足的睡眠、充沛的精力，同學(xué)們可以逐步推進(jìn)作息時間的轉(zhuǎn)變。在接下來的2-3天時間里，同學(xué)們可以利用鬧鐘逐天提早叫醒時間，幫助自己把作息時間向?qū)W校作息時間靠攏。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">Part2：準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品，迎接新學(xué)期</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 迎接除夕前，家家戶戶都會大掃除，同時整理物品——除舊迎新。開學(xué)前，同樣建議大家對自己的學(xué)習(xí)用品進(jìn)行一番梳理。這不僅僅是對外在物品的整理，更是對我們啟動學(xué)習(xí)狀態(tài)的準(zhǔn)備。列清單、理用品、添置必需品的過程當(dāng)中，我們對新學(xué)期的期待、規(guī)劃也就漸漸形成了。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">Part3：確定學(xué)期目標(biāo)，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 同學(xué)們可以結(jié)合自己實(shí)際情況，制定一份具體而可行的新學(xué)期計(jì)劃。計(jì)劃中不僅包括學(xué)習(xí)目標(biāo)，還包括個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容，讓自己在德智體美勞多方面充滿期待。在時間上做一個循序漸進(jìn)的安排，逐步增加自我學(xué)習(xí)成長的強(qiáng)度。在這里要特別提醒，當(dāng)我們?yōu)樽约涸O(shè)立一個小目標(biāo)時，也要注重為自己設(shè)計(jì)一些獎勵，如果實(shí)現(xiàn)了一個小目標(biāo)就及時給自己一點(diǎn)獎勵，激勵自己保持學(xué)習(xí)前進(jìn)的動力。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">Part4：調(diào)適平穩(wěn)情緒，積極人際互動</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 經(jīng)過漫長的寒假，內(nèi)心浮躁是不可避免的，提前靜心是不錯的選擇?？梢赃x擇閱讀一本書來提高自己的專注力，也可以溫故知新找回學(xué)習(xí)的狀態(tài)，也可以與班上同學(xué)聯(lián)絡(luò)感情，說說開學(xué)需要做哪些準(zhǔn)備。選擇一種自己喜歡的方式來讓自己做好充足的心理準(zhǔn)備，迎接開學(xué)。</span></p> 家長篇 <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 開學(xué)季來臨，我們聽到了很多家長的共同心聲：假期中孩子一直處于放松狀態(tài)，快返校了，怎樣才能把孩子從這種狀態(tài)中拉回來？孩子還沉浸于春節(jié)的氣氛中，寒假作業(yè)還處于“爛尾工程趕工期”中，怎么辦？</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">Part1：調(diào)整自己的心態(tài)</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 作為家長，要調(diào)整心態(tài)，平緩自己的情緒，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導(dǎo)孩子收心，讓孩子從心理上對新學(xué)期充滿期待和信心，孩子一定會學(xué)有所成的。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">Part2：幫助孩子調(diào)整作息</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 開學(xué)前幾天，家長就要讓孩子執(zhí)行上學(xué)期間的作息制度，早睡早起，鼓勵孩子進(jìn)行體育鍛煉，有意識地加強(qiáng)孩子在家運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，喚醒孩子的身體機(jī)能，身體機(jī)能跟上了，孩子們的適應(yīng)力就會更強(qiáng)。在返校前讓孩子的生物鐘跟上學(xué)校的節(jié)奏，以最好的精神狀態(tài)迎接返校。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">Part3：加強(qiáng)對于電子產(chǎn)品管理</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 如果返校前發(fā)現(xiàn)孩子沉迷手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，馬上利用權(quán)威強(qiáng)制沒收手機(jī)，很容易爆發(fā)嚴(yán)重的親子沖突，甚至引發(fā)心理危機(jī)。具體管理如下：盡量做到了解孩子需求，可以通過親子游戲、運(yùn)動、手工、做家務(wù)、親子閱讀等方式用心陪伴孩子。共同制定手機(jī)使用公約，讓孩子明確手機(jī)的真正用途。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">Part4：引導(dǎo)孩子回顧假期學(xué)習(xí)和生活</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 和孩子一起把假期生活回放一遍，盤點(diǎn)哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。通過“復(fù)盤”，分享收獲和遺憾，并及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因。若孩子寒假作業(yè)還沒完成，可和孩子一起合理規(guī)劃剩下幾天的學(xué)習(xí)安排，切不可過于心急、嘮叨、苛責(zé)，更不要打罵孩子，以免親子關(guān)系惡化，使孩子出現(xiàn)厭學(xué)等不良情緒。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px;"> 新的學(xué)期，風(fēng)華正茂，恰是讀書時。愿我們一起努力，順利啟動開學(xué)“心”動力，元?dú)鉂M滿。</b></p>