<p class="ql-block">一、曬太陽(yáng)的好處</p><p class="ql-block">1、促進(jìn)鈣吸收</p><p class="ql-block">萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到曬太陽(yáng)還有好處可以收獲，許多人上了年紀(jì)鈣質(zhì)流失，在缺鈣影響下骨骼密度下降，可能會(huì)骨頭變得脆弱，長(zhǎng)期下去有發(fā)展成骨質(zhì)疏松癥的可能。</p><p class="ql-block">而適當(dāng)曬太陽(yáng)能加速身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，如果只是單純飲食調(diào)節(jié)，效果還沒(méi)有那么好，而配合曬太陽(yáng)可以讓身體合成維生素D，這種物質(zhì)可以幫助吸收鈣元素，從而有效補(bǔ)鈣。</p><p class="ql-block">2、補(bǔ)充陽(yáng)氣</p><p class="ql-block">中醫(yī)講究身體陰陽(yáng)平衡，要有充足的陽(yáng)氣才能維持良好狀態(tài)，如果陽(yáng)氣被過(guò)度消耗，會(huì)抵抗力下降、精神狀態(tài)變差、手腳冰冷，有的人內(nèi)部器官功能降低，也是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)氣缺乏。</p><p class="ql-block">而通過(guò)正確曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，到了寒冷秋冬季節(jié)在曬太陽(yáng)方法恰當(dāng)?shù)膸椭聲裢晟眢w暖暖的，這個(gè)過(guò)程提供了陽(yáng)氣，又促進(jìn)了血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">3、調(diào)節(jié)情緒</p><p class="ql-block">曬太陽(yáng)能幫助調(diào)節(jié)情緒，長(zhǎng)時(shí)間呆在家里面閉門(mén)不出，人會(huì)變得抑郁，而多去戶外活動(dòng)開(kāi)闊視野，放松心情，在這過(guò)程中還配合曬太陽(yáng)，身體活動(dòng)。</p><p class="ql-block">在正確調(diào)節(jié)幫助下人會(huì)變得樂(lè)觀，開(kāi)朗，情緒穩(wěn)定下來(lái)，沒(méi)有經(jīng)常出現(xiàn)負(fù)面情緒帶來(lái)刺激，有利于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，抵抗力增強(qiáng)，有時(shí)接觸到暖暖的陽(yáng)光人會(huì)感覺(jué)舒服許多。</p> <p class="ql-block">二、一天中的“日照方”</p><p class="ql-block">1、6~10點(diǎn)曬腳踝——除寒氣少抽筋</p><p class="ql-block">一天中6~10點(diǎn)太陽(yáng)中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，比較溫和，手腳冰涼的人，可以曬曬腳踝。</p><p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block">起床后，天氣好的時(shí)候，在溫暖之處，適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底，同時(shí)可配合按摩小腿的足三里穴。</p> <p class="ql-block">2、10~16點(diǎn)曬頭頂——補(bǔ)陽(yáng)氣促生發(fā)</p><p class="ql-block">冬末春初紫外線較強(qiáng)，特別是12~16點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間曬會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，但是頭頂就不一樣了。</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，適合在中午曬。</p><p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block">天氣溫暖時(shí)，可以在午飯后到室外散步，脫掉帽子30分鐘，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴。</p> <p class="ql-block">3、16~17點(diǎn)曬后背——補(bǔ)維D最佳時(shí)機(jī)</p><p class="ql-block">雖然太陽(yáng)要落山了，但陽(yáng)光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間。</p><p class="ql-block">人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血。</p><p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block">將后背朝向陽(yáng)光，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴，有溫腎助陽(yáng)的作用。</p> <p class="ql-block">4、隨時(shí)曬曬手心——有助于睡眠</p><p class="ql-block">人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。</p><p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block">手心最重要的穴位是勞宮穴，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，配合勞宮穴按摩效果更佳。</p><p class="ql-block">三、曬太陽(yáng)，別太久</p><p class="ql-block">1、成年人</p><p class="ql-block">每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜。</p><p class="ql-block">2、嬰幼兒和兒童</p><p class="ql-block">由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15~30分鐘。</p><p class="ql-block">3、老年人</p><p class="ql-block">合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次暴曬太久。</p><p class="ql-block">四、曬太陽(yáng)不論是哪個(gè)部位，最好是直射</p><p class="ql-block">眼睛除外。如室外溫度較低，可打開(kāi)窗戶在室內(nèi)溫暖處做日光浴。</p><p class="ql-block">患有白內(nèi)障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。</p><p class="ql-block">五、曬太陽(yáng)后，可喝點(diǎn)綠茶、吃些富含維生素C的果蔬</p><p class="ql-block">適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B3的食物，如動(dòng)物肝臟、雞胸肉、三文魚(yú)、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護(hù)皮膚。</p><p class="ql-block">六、溫馨提示</p><p class="ql-block">1、生活在青海、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長(zhǎng)期從事室外工作的人需注意防曬。</p><p class="ql-block">2、毫無(wú)防曬時(shí)，去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。</p><p class="ql-block">3、光過(guò)敏患者及正在服用磺胺類(lèi)、喹諾酮類(lèi)等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。</p> <p class="ql-block"><a href="https://.youth.cn/s/d1v8y35j?signature=o9xqzDrKG6wJnYZ5Ek4eA6Q5kCOpVBy4R3LXvBgNylVOMbA02W&scene_id=fire_share&share_id=22654239475974431675432284766&share_way=wx" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a>著作權(quán)歸作者所有</p>