<p class="ql-block">首先，恭喜你懷孕啦</p><p class="ql-block">整理了孕期你不知道的90件事，學(xué)會你會輕松不少～建議準(zhǔn)媽媽點(diǎn)贊?收藏哦</p><p class="ql-block">還有以下補(bǔ)充孕期知識：</p><p class="ql-block">孕期營養(yǎng)別亂吃</p><p class="ql-block">1、備孕和孕早期僅需補(bǔ)葉酸，中期開始加上DHA</p><p class="ql-block">??產(chǎn)檢時如果你的各項指標(biāo)都o(jì)k，基本上吃這兩個就夠了</p><p class="ql-block">2、孕期補(bǔ)鈣的食物：牛奶、酸奶，豆腐、豆制品、黑芝麻、堅果、綠葉蔬菜、蝦皮</p><p class="ql-block">??補(bǔ)鈣注意：</p><p class="ql-block">①補(bǔ)鈣期問，服用維D可促進(jìn)鈣吸收</p><p class="ql-block">②每天攝入500g純牛奶、綠色蔬菜250g，腐50g、芝麻1勺，可補(bǔ)充約750-900mg鈣，再加上堅果、肉類攝入，可滿足孕中晚期的鈣需求。</p><p class="ql-block">3、孕期補(bǔ)鐵的食物：豬肝、鴨血、羊肚菌、山羊肉、牛肉、黑芝麻、黑木耳、紫菜</p><p class="ql-block">??注：動物血肝臟膽固醇高，每周1-2次就好</p><p class="ql-block">孕期身材管理—4個重點(diǎn)??</p><p class="ql-block">1、少吃白米飯，尤其是孕后期，可換成粗糧</p><p class="ql-block">?早上粗糧：玉米??、紅薯??、紫薯等</p><p class="ql-block">?中午雜糧：糙米、黑米、紫米</p><p class="ql-block">?晚上：雜糧飯、面、饅頭</p><p class="ql-block">?高糖水果要少或不吃，如哈密瓜??、葡萄??、西瓜??</p><p class="ql-block">2、多運(yùn)動，有利于順產(chǎn)</p><p class="ql-block">?孕早期：每天晚上飯后散步 30min</p><p class="ql-block">?孕中期：開始增加孕婦操，也可以下個手機(jī)G動app跟做凱格爾運(yùn)動，增強(qiáng)盆底肌肌力，有助于增強(qiáng)分娩動力，加速第二產(chǎn)程，同時預(yù)防側(cè)切撕裂的問題</p><p class="ql-block">3、孕期護(hù)膚</p><p class="ql-block">①?不要用美白功能的產(chǎn)品，注重補(bǔ)水保濕</p><p class="ql-block">②可以先用美修查下成分，口安全的就繼續(xù)用，有孕婦慎用成分的就換掉 </p><p class="ql-block">4、不要熬夜??</p><p class="ql-block">①熬夜會加速皮膚衰老哦</p><p class="ql-block">②不規(guī)律的保養(yǎng)生活，膠原蛋白會流失，容易長干紋</p><p class="ql-block">③常吃奇異果??、草莓??、圣女果??、橙子??，補(bǔ)充維生素，糖分低，不易發(fā)胖??</p><p class="ql-block">最后，希望看到的姐妹都能接好孕、產(chǎn)檢一路綠燈！</p>