關(guān)注孩子的情緒和心理狀態(tài)，請從這些做起---西安市第七十中學(xué)分?！凹倚９步ā毙≌n堂（第五十七期）

西安市第七十中學(xué)分校

心智還在發(fā)育中的青少年非常敏感，他們用自己的心感知著周遭事物，但是不會自我調(diào)節(jié)，不懂得如何正確釋放自己的情緒，如果不及時疏導(dǎo)，很容易導(dǎo)致嚴重的后果出現(xiàn)，這就需要家長的正確教育和耐心引導(dǎo)。本期“家校小課堂”讓我們共同學(xué)習(xí)、辨別青少年潛在抑郁的求救信號，幫助孩子順利完成青春期的自我探索和成長。 　　在中國科學(xué)院心理研究所發(fā)布《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019-2020）》的報告中顯示，2020年青少年的抑郁檢出率為24.6%，其中，輕度抑郁的檢出率為17.2%，重度抑郁為7.4%。小學(xué)階段的抑郁檢出率為一成左右，初中階段的抑郁檢出率約為3成，高中階段的抑郁檢出率接近4成，其中重度抑郁的檢出率為10.9%-12.5%。對抑郁得分進行單因素方差分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)抑郁的平均水平隨年級的升高而增加，抑郁在青少年群體中不是小概率事件了。 很多孩子甚至不知道自己狀況不好，或者還沒有能力用語言來表達自己的抑郁癥狀，只是每天都會糾結(jié)：自己為什么會這樣？產(chǎn)生對自我價值的否定和懷疑。 據(jù)心理科普，抑郁癥雖然隱蔽性強，但也有一定的跡象。值得注意的是，一些家長只看到表面現(xiàn)象而不了解潛在的根源，誤把青少年抑郁當(dāng)成是青春期叛逆，習(xí)慣性理解成孩子只是青春期到了，叛逆、不愿學(xué)習(xí)、意志力不足、內(nèi)心不夠強大等。這種誤解往往會加深親子矛盾、家庭沖突，甚至加重孩子的情緒問題。 因此，及時發(fā)現(xiàn)青少年抑郁的預(yù)警信號，盡早找到有效的應(yīng)對措施，幫助孩子應(yīng)對抑郁情緒，避免孩子發(fā)展成嚴重的情緒障礙尤為重要。 出現(xiàn)這些表現(xiàn)時，孩子可能抑郁了【情緒狀態(tài)異?！?lt;/p>? 情緒容易變得低落，難以高興起來。? 容易煩躁，不耐煩，發(fā)脾氣。? 情緒敏感，容易悲傷哭泣。【興趣改變】? 對喜歡的東西興趣變?nèi)?，樂趣減少。? 對新的事物沒興趣，常有無聊感。? 喜歡尋求刺激，做一些傷害自己的行為，如抽煙、酗酒、自傷、離家出走等。【在校表現(xiàn)的變化】? 出勤情況：不愿上學(xué)，不想去學(xué)校。? 學(xué)業(yè)成績：一落千丈，甚至變很差。? 行為問題：與人打架或者被打，被同學(xué)排擠孤立。【社交行為的變化】? 與朋友在一起的時間減少。? 課外或周末的活動模式突然改變。? 遠離人群，放棄以前的友誼和社交，退回到自己的房間或者轉(zhuǎn)向網(wǎng)絡(luò)等。? 過于黏人，不可控地需要跟某人在一起。? 對他人的行為敏感，容易對他人行為產(chǎn)生極大的情緒反應(yīng)。【身體狀況變差】? 易疲勞，感到精力不足，喜歡賴床。? 感到憂慮，害怕自己患上不治之癥。? 出現(xiàn)與生理狀況不匹配的身體不舒服，如頭痛、胃痛等。? 體重明顯減輕或增加。【飲食失調(diào)】? 對食物變得很挑剔，對食物的興趣減弱甚至喪失了。? 突然有不可抑制的進食沖動，不能享受進食的樂趣，只是機械式把食物塞進口中吞下去，肚子很難受也無法停下來。? 突然超量飲食，食后催吐，吐后再吃。【睡眠不穩(wěn)定】? 失眠，入睡困難，翻來覆去睡不著，或者容易早醒，醒后無法入睡。? 睡得過多，即使每天睡十多個小時，醒來依然疲憊不堪。? 睡眠過程中夢多，容易驚醒。【認知功能下降】? 注意力集中困難，學(xué)習(xí)效率變低，需要比以往更多時間和精力來完成功課。? 記憶力下降，不容易記住要學(xué)的知識，記住了也容易忘記。? 做事猶豫不決，即使簡單的選擇也變得很困難。【自我評價變低】? 對過去的錯誤耿耿于懷。? 覺得自己是一個沒有價值的人。? 失去活著的意義。? 不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚感，將事情不好的結(jié)果過多歸責(zé)于自己。? 反復(fù)思考死亡，覺得死了可能會更好。? 反復(fù)出現(xiàn)自殺的想法甚至有具體的自殺計劃。【家族有抑郁病史】? 有研究表明，如果家族中有抑郁病史，子女發(fā)生抑郁的風(fēng)險增加4-6倍，并且子女發(fā)病年齡會偏早。 孩子有情緒起伏是很正常的，但我們一定要重視孩子抑郁的可能性，識別青少年抑郁的預(yù)警信號，避免孩子的負面情緒堆積如山。青少年抑郁有時很難識別，如果發(fā)現(xiàn)孩子有“不對勁兒”的情況，一定要及時尋求專業(yè)人員的幫助。 家長：加強觀察和警惕 1. 抑郁癥的患者往往容易在深夜、獨處時痛哭。父母可在這個時段多加觀察，或者結(jié)合是否有擦淚紙巾、枕頭淚漬等跡象來初步判斷。 2. 抑郁癥往往有失眠癥狀，難以入睡，或者易醒，睡眠質(zhì)量很差。這又會影響到他們白天的狀態(tài)和情緒，狀態(tài)差、情緒差就更容易出現(xiàn)災(zāi)難化思維，更睡不著，進入惡性循環(huán)。所以，孩子經(jīng)常失眠是出現(xiàn)精神心理問題的明顯信號。 3. 因為容易失眠，壓力大，孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)會有所下滑，出現(xiàn)上課分神、注意力不集中，考試前非常緊張、焦慮等表現(xiàn)，成績很可能有所下滑。這些都是典型的學(xué)習(xí)障礙表現(xiàn)。高度重視學(xué)習(xí)成績的孩子往往會非常焦慮，加大力度自我施壓，但往往難以奏效，反而惡性循環(huán)。在一次次嘗試調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)失敗后，孩子的內(nèi)心可能已經(jīng)“抑郁”了，但外表還強撐著。 4. 如果感覺孩子跟父母交流時總是報喜不報憂，或者總是不愿意透露內(nèi)心的感受，那也要加強注意。不要以為孩子總是陽光、積極、正能量，這就是心理健康的表現(xiàn)。真正心理健康的孩子應(yīng)該有正常的喜怒哀樂，也有生活和學(xué)習(xí)上的壓力。但他們愿意傾訴，遇到自己解決不了的難題時會積極求助。所以，孩子有較大的情緒波動時是否愿意向父母敞開心扉，透露心聲，這是判斷親子關(guān)系是否真正親密、孩子是否真正心理健康的重要標(biāo)準。 5. 既然抑郁癥的孩子在父母面前有可能偽裝，那父母要主動跟孩子認可的老師、朋友、同學(xué)保持良好的關(guān)系。絕大部分抑郁癥患者即使再堅強、演技再好，在他們痛苦得難以獨自承受時，往往會向信任的人透露部分心聲。 6. 如果發(fā)現(xiàn)孩子有自殘行為，一定要高度重視！自殘是極其危險的信號！青少年患者的自殘行為往往出于釋放壓力，這說明他們內(nèi)心的壓力已經(jīng)接近令其精神崩潰的臨界點了。這時父母一定要對孩子共情、傾聽、積極引導(dǎo)，多給予高質(zhì)量的陪伴，緩解他們的壓力。 自己：多種方式進行心理調(diào)適? 1.撫慰自己的情緒。很多時候，不確定性本身并沒有那么讓人困擾，反而是隨之而來的情緒反應(yīng)讓我們迷失自我。如果事情讓你感覺很不安，可以通過圖畫、寫作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情緒表達出來。 2.靈活應(yīng)對未知的挑戰(zhàn)。在面臨困難時，相信凡事必有至少三個解決方法。找到一個方法去做，如果有效就繼續(xù)，無效就換個方法。冷靜下來，分析一下疫情給自己帶來的影響和困難有哪些，嘗試制定應(yīng)對疫情的計劃A，當(dāng)然也要有一個可以接受的計劃B或計劃C。 3.關(guān)注可控的部分。不妨嘗試著停下來，去思考5個問題：今天有什么事情值得我快樂？今天有什么事情值得我感激？今天有什么事情值得我自豪？生命中有誰愛我？我更愛誰？生命中有什么事情值得我努力追求？當(dāng)人們停下來進行思考的時候，就越能與生活中的不確定性拉開距離，看到周邊的助力，找到生活中確定而微小的幸福。 專家：打破孩子不良情緒生長的溫床 其實青少年抑郁癥離我們并不遠，當(dāng)孩子“不乖”了，把心“封”起來的時候，家長和老師應(yīng)該引起重視，主動及時就醫(yī)。 有些父母陪伴缺失，將孩子丟給老年人帶；有些家長對孩子期望值過高，讓孩子長期活在巨大壓力中，總是和“別人家的孩子”比；有些家長對孩子完全貶低……這些都成為了孩子不良情緒生長的溫床。在不經(jīng)意間，“心靈的感冒”——抑郁癥就找上門了。還有家長對孩子過度保護，發(fā)生任何事情，家長都幫著孩子處理好，孩子不需要操心，最終導(dǎo)致孩子失去了生活的意義和目標(biāo)，孩子遇到一點挫折就會產(chǎn)生抑郁的情緒。 孩子出現(xiàn)一些負面情緒，家長應(yīng)該怎么樣幫助孩子去調(diào)節(jié)這種情緒和心理呢？ 第一，家長不要給孩子太多的壓力，不要總是去比較，特別是自尊心強的孩子，或者說成績好的孩子，不能給他更大壓力?！拔覀兘?jīng)常講要跟自己比，今天比昨天好了一點就行了，總是“比較”會出問題來。 第二，要放松，孩子要有學(xué)習(xí)的時間，也應(yīng)該有玩的時間，很多家長一看到小孩玩馬上就罵，就會讓孩子非常反感，容易造成更多的壓力。 第三，要運動，運動本身可以改善情緒，釋放壓力，家長要給予孩子充分的運動時間。 第四，生活要規(guī)律，不能每天作業(yè)都寫到半夜，要給孩子休息時間，幫助他提高效率。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在兩周以上，就要警惕患有抑郁癥的可能，及早找專業(yè)的醫(yī)生問診。 要警惕抑郁癥的認知癥狀對日常工作學(xué)習(xí)生活帶來的影響，比如：記憶力下降：記不住事；注意力下降：上課時總是走神；執(zhí)行功能受損：猶豫不決、難做決定；精神運動速度減慢：反應(yīng)慢，總是跟不上別人的思路；另外，還有不少人會莫名其妙地表現(xiàn)出一些軀體化癥狀，比如頭疼、經(jīng)常拉肚子等，這樣的抑郁癥通常很難發(fā)現(xiàn)，患者一般不會到心理科就診，跑到其他科室又查不出原因，也要引起大家的重視。 這些青少年的身體或不當(dāng)行為狀態(tài)，在很多家長、老師眼中，很容易與思想品德、個性問題相混淆。但對于心理精神科醫(yī)生來說，這些恰恰是青少年抑郁情緒或疾病的表現(xiàn)，需要得到專業(yè)的治療與支持。 希望家庭、學(xué)校和社會攜起手來共同關(guān)注青少年心理健康在孩子需要的時候?為孩子撐起一片藍天 編輯：楊大瑋審核：劉治國