<p class="ql-block">世界睡眠日的由來 </p><p class="ql-block"> 為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">世界睡眠日設(shè)立的目的</p><p class="ql-block"> “世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">幾點(diǎn)睡覺算熬夜？</p><p class="ql-block"> 熬夜變笨、變丑，增加猝死的風(fēng)險……可是問題來了，知道熬夜不好，到底幾點(diǎn)睡才算熬夜？</p><p class="ql-block"> 醫(yī)生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜還不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事實(shí)上，晚睡并不等于熬夜，現(xiàn)在關(guān)注更多的是：規(guī)律的睡眠節(jié)律和充足的睡眠時間。</p><p class="ql-block"> 不管是喜歡早睡早起，還是習(xí)慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規(guī)律，并且保證睡眠時間在7-9小時，都不算熬夜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">什么是睡眠障礙？</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會引發(fā)睡眠障礙?；颊咂綍r會表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何克服睡眠障礙？</p><p class="ql-block"> 第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。</p><p class="ql-block"> 第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。</p><p class="ql-block"> 第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠，其實(shí)不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎樣擁有好睡眠？</p><p class="ql-block">1.每晚睡7-9小時</p><p class="ql-block"> 很多人都有熬夜的習(xí)慣，這樣睡眠時間就會變得很短，甚至是沒有休息的時間，人最佳的睡眠時間是睡7-9小時，希望大家能夠注意。</p><p class="ql-block">2.不僅看量也要看質(zhì)</p><p class="ql-block"> 睡眠時間的充足也不一定是有一個好的睡眠，還要取決于睡眠的質(zhì)量問題，有的人睡了好久，但是第二天還是感覺很乏力，沒有精神的情況，所以在睡覺之前，不妨做一些輕松愉快的事，想一想開心的事，有助于好的睡眠哦。</p><p class="ql-block">3.睡覺前3小時停止運(yùn)動</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動會增加腎上腺素，并且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應(yīng)該比運(yùn)動時低。一般來說，我們建議白天鍛煉，因為陽光是興奮劑，運(yùn)動是一種興奮劑。但是如果你晚上鍛煉，那么至少應(yīng)該在睡覺前3小時停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加.，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。</p><p class="ql-block">4.避免在睡前3-4小時吃大量食物</p><p class="ql-block"> 一個正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果吃得過飽，這可能非常不舒服，并且還需要核心體溫降下來睡覺。建議不要在3到4個小時內(nèi)吃飯。</p> 如何保障良好的睡眠 <p class="ql-block"> 養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，按時睡、按時起，有良好的生物鐘，這樣對身體健康才有益處。良好睡眠、健康之源，希望大家都科學(xué)入睡，身體康??！</p>