學會改寫潛意識里中的“消極程序”

天下為公

01為什么壞習慣如此難以抹去？潛意識就像電腦的硬盤。它保存你輸入的任何信息，沒有任何偏見。它不區(qū)分有用信息和垃圾信息。它只是保存了一切！ 潛意識通過重復學習。因此，如果它多次輸入相同的信息，它會不斷覆蓋它，直到信息被蝕刻進去。如你所料，這樣的信息很難抹去。 比如說你在一張紙上寫“我不夠好”?，F(xiàn)在在此基礎上繼續(xù)覆蓋。覆蓋的越多，文本越粗，以后越難刪除。 我們再來看一個例子。當你第一次學騎自行車時，你發(fā)現(xiàn)很難保持平衡。但是你一直在努力，可以保持平衡五秒鐘，然后十秒鐘，以此類推。最后，你可以長時間保持平衡。 因為這些重復，你的潛意識學會了如何保持平衡。一旦潛意識學會了，無論何時需要，它都會依賴這些信息。 所以下次你坐在自行車上時，潛意識會自動打開默認的騎自行車程序，不用任何努力，你就開始騎自行車。 有趣的是，如果你學會了以錯誤的方式騎自行車，你就會一直以錯誤的方式騎自行車。 比如有人覺得穿鞋開車很難。他們只能赤腳開車！這是因為當他們學習開車時，他們是赤腳的。 我哪里知道？嗯，我就是其中之一！對我來說，一邊穿鞋一邊學開車，就像重新學開車一樣。這告訴你什么？ 一旦信息被輸入潛意識，并重復足夠多次，它就會被銘刻在腦海中，以后很難抹去。 是的，它是可擦除的，但是擦除它需要額外的努力。這正是壞習慣如此難以改掉的原因。身體習慣和精神習慣都是如此。 身體習慣等同于你做的事情，比如你的日常作息。 精神習慣是思維循環(huán)，比如你的自我信念、不安全感、對世界的看法等等。 在某種程度上，你的精神習慣助長了你的身體習慣，反之亦然。本質上是循環(huán)的。02 改寫潛意識的消極程序前面說過，你的潛意識就像電腦的硬盤。就像我們可以編程新軟件并將其放入硬盤一樣，我們也可以將數(shù)據(jù)重新編程到潛意識中。 催眠師已經這樣做了很久了，但是我們要看的技巧遠比催眠強，并且做起來很簡單。讓我們來看看這個簡單的技巧是什么。 改變你消極潛意識模式的最好和最有效的方法是覺察。 沒錯，你只需要意識到潛意識的模式，一旦你意識到這一點，進行更改所需的附加操作就會自動進行。潛意識模式被稱為潛意識是有原因的，它們低于你的意識水平。換句話說，你沒有意識到它們。 舉個例子，我以前有一個習慣，就是坐著的時候不停地抖腿，也叫不寧腿綜合征?？赡苄枰獛追昼?，有時甚至幾個小時，我才會意識到我的腿在發(fā)抖，我會停止這樣做。但是過了一會兒，當我的注意力轉移到別的事情上時，我的腿又開始抖了。 幫助我消除這個問題的是發(fā)展身體意識。我開始越來越意識到我的身體在任何給定的時間點在做什么。因此，每當我的腿開始顫抖時，我會在幾秒鐘內意識到這一點，而不是像以前那樣需要幾分鐘。 過了一段時間，搖晃停止了。我還是偶爾做，但是很少。而且每次都能很快抓住自己，不做了。 身體意識不僅幫助我解決這個問題，還幫助我意識到身體緊張的部分，這樣我就可以更經常地放松它們。 例如我注意到，每當我在電腦上工作時，我顱底周圍的肌肉(被稱為枕下肌肉)會嚴重緊張，這會導致疲勞、頭痛和背痛。身體意識幫助我感覺到這一點，并在發(fā)生這種情況時有意識地放松我的肌肉。 這只是一個很小的例子，告訴你如何通過意識到一個潛意識習慣來克服它。這個習慣很容易養(yǎng)成，因為它發(fā)生在身體層面。 不過有許多精神習慣發(fā)生在精神層面，你看不見他們，它們卻發(fā)生了。 比如你和我一樣，可能有評判別人的習慣。奇怪的是，判斷是自動發(fā)生的。這種習慣的問題是，你不僅評判別人，你也評判自己，總是雙向的。 此外，你對他人的感知可能與現(xiàn)實大相徑庭，因為你是從自己的信念體系中感知的。 擺脫這種習慣的方法是，再次意識到你的思維模式。 隨著你越來越意識到你的思維模式，你將能夠捕捉到你的思維在評判別人。當你發(fā)現(xiàn)自己在評判時，你不會責備自己或強迫自己停下來，你只意識到——“啊，我來了，我又開始判斷了！” 隨著你繼續(xù)這樣做，慢慢地但肯定地，你對其他人的判斷會開始減少。 03 4個技巧，培養(yǎng)更深層次的意識覺知是一種習慣，越練越成第二天性。我發(fā)現(xiàn)以下4種技巧對于培養(yǎng)我們對身體和精神過程的意識非常有用： 01有意識地觀察你的想法在我們的日常生活中，我們大部分時間都沉浸在自己的想法中。 這個練習的目標是暫時脫離你的思想，作為一個中立的觀察者觀察它們。 這種練習可以幫助你意識到消極的思維模式，你會發(fā)現(xiàn)自己開始質疑自己的信念系統(tǒng)，從而削弱消極的信念，并有意識地用積極的信念來取代它們。 你可以這樣做：舒服地坐著，深呼吸幾下，讓自己平靜下來。開始意識到你的頭腦在產生想法，而不是與它們糾纏在一起。 如果你發(fā)現(xiàn)自己正沉浸在這個想法中，花一點時間承認這一點，然后回到觀看。 如果某些想法在你身上產生強烈的情緒，感受這些情緒，而不是試圖抑制這些想法。轉移你身體內的注意力，感受這些想法背后的能量。 當你觀察你的想法時，你會意識到許多負面的思維模式在你體內運行。僅僅意識到這些模式就足以讓它們開始瓦解。 02 有意識地感受你的情緒 意識到自己的情緒有助于你理解思想和情緒之間的聯(lián)系——換句話說，什么樣的想法會在你的身體里產生什么樣的情緒反應。 這可以幫助你削弱和釋放強烈的負面情緒。 我發(fā)現(xiàn)最有效的是，當你一個人的時候，有意識地重現(xiàn)情緒反應。 假設某些情況會讓你產生強烈的焦慮，例如，有時像走進擁擠的餐館這樣簡單的事情會讓我感到焦慮，會有一種感覺，“每個人都在看著我，對我進行負面的評價”，這種想法產生了一系列的情緒，影響了我的思維，讓我感到非常焦慮和不受歡迎。 當你處于這種情況時，未經訓練的頭腦很難做任何事情。但是有一個變通辦法。你回家后可以利用這種情況來訓練你的思維。 當你回到家，你可以在一個平靜的地方坐下來，通過在你的腦海中運行它來重現(xiàn)那個場景，這樣做會喚起非常相似的情感。 然而這一次，你沒有迷失在你的思想中、被情緒所征服，而是有意識地感受你的情緒。 當情緒出現(xiàn)時，充分感受它們，不要害怕它們。當你這樣感受你的情緒時，它們開始對你失去控制。 你在這里所做的是，意識到思維模式和它們在你身體中產生的反應。這種意識慢慢開始溶解現(xiàn)有的思維模式和它們相應的情感反應。 下次你去同一家餐館時，你會意識到某些想法何時開始產生，以及你身體的情緒反應。但是因為你已經有意識地感受到了你的情緒，也因為你意識到了你的思維模式，你會發(fā)現(xiàn)它們的反應明顯較弱。繼續(xù)這樣下去，很快反應就會完全消失。03 有意識地感受你的身體 意識到你的身體可以幫助你學會如何放松你的身體，從而幫助治愈。 例如，當你從事工作或其他活動時，你的身體部位可能會緊張。對我來說，我的后腦勺和枕下肌肉(靠近顱底的肌肉)在我從事工作的時候繃緊了，這會導致極度的頭痛和背痛，會讓我的思維變得模糊，導致沮喪。 只有在我開始意識到我的身體后，我才能感覺到這些肌肉都繃緊了，并有意識地放松它們。我不得不在工作時多次有意識地放松他們，幾個月后，它們自動開始保持放松。 你可以使用一個簡單的技巧來感知你的身體，那就是在冥想練習中從內心感受你的身體。 簡單的感受一下你身體的內部，從腳底開始，到我們的頭骨尖。當你這樣審視自己的身體時，找到并放松沿途的各種緊張點。如果你發(fā)現(xiàn)某些部位疼痛，多花些時間放松這些部位。 放松身體是治愈的關鍵。你的身體越放松，你就會越有活力。這個練習最好在睡覺前做，這樣你醒來的時候會感到新鮮和有活力。事實上，你可以躺在床上做這個。 接觸自己的身體也可以幫助你更好地感受和釋放情緒。04 有意識地集中注意力 在任何給定的時間點，我們的注意力都分散在無數(shù)的事情上。我們大多數(shù)人無法控制自己的注意力。它就像一頭野獸一樣四處游蕩，想去哪里就去哪里。 這種方法將幫助你控制你的注意力。你的控制力越強，你就能更好地練習上述方法。 例如，你可以長時間感受自己的情緒，而不會陷入思考。同樣，你可以更長時間地觀察你的想法，而不會經常迷失在想法中。 你也可以保持更長時間的注意力。 有一段時間，我發(fā)現(xiàn)即使讀一篇文章的幾段也非常困難。僅僅在前幾行，我的注意力就會轉移到我的思想中，我會讀書，但什么都沒懂。 然后我不得不重新讀一遍這些段落。當你無法控制自己的注意力時，就會發(fā)生這種情況。 我發(fā)現(xiàn)獲得精通最有效的方法是專注冥想。 它所涉及的只是將你的注意力轉移到你的呼吸上，并盡可能長時間地保持它。如果你的注意力不集中，再把它帶回來。 當你堅持這樣做的時候，你將開始控制你的注意力和集中注意力的能力。 這四種方法是通往更深層次認知的途徑。它們可以一起練習，也可以分開練習，這取決于你當下感覺什么是有益的。 我相信這些技巧可以幫助任何人從低自我價值、限制性信念、焦慮、抑郁和所有其他類型的與大腦相關的問題中解脫出來。

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