<p class="ql-block">髂腰肌拉伸放松</p> <p class="ql-block">私教輔助力順應(yīng)會(huì)員屈髖能力拉膝上側(cè)遠(yuǎn)離頭部拮抗</p> <p class="ql-block">伸直膝，加強(qiáng)股四頭肌收縮，伸展腘繩肌</p> <p class="ql-block">主動(dòng)屈髖，被動(dòng)屈髖可手推大腿拮抗，手拉大腿后側(cè)向面部</p> <p class="ql-block">束腳臀橋</p> <p class="ql-block">9仰臥屈髖屈膝90°</p> <p class="ql-block">仰臥屈膝單腿下放</p> <p class="ql-block">私教老師小臂放其小腿上和會(huì)員對(duì)抗</p> <p class="ql-block">俯臥伸髖練習(xí) 10-15*3</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">動(dòng)態(tài)交替上抬下放</p> <p class="ql-block">站立踢毽子 髖外展外旋</p> <p class="ql-block">高弓步骨盆不動(dòng)屈伸膝</p> <p class="ql-block">私教彈力帶對(duì)抗后伸腿做屈伸膝</p> <p class="ql-block">屈髖髂腰肌，伸髖練習(xí)到臀下圍</p> <p class="ql-block">骨盆不正評(píng)估 </p><p class="ql-block">1.站立髂前上棘滑下內(nèi)陷處放兩筆，目側(cè)兩個(gè)不能正對(duì)前，上下?lián)軇?dòng)</p><p class="ql-block">2.俯臥手在會(huì)員髂后上棘處內(nèi)陷左右撥動(dòng)問哪邊痛？</p><p class="ql-block">3.俯臥兩手向下滑兩指處上下滑問那邊痛</p><p class="ql-block">4.仰臥抬腿哪條腿屈髖能力弱就是有問題的髖部，練習(xí)時(shí)目標(biāo)髖側(cè)多練</p><p class="ql-block">模特的骨盆左前旋，半蛙式左屈膝髖大于90，臀放松，伸直腿壓實(shí)墊面，手推起15x3組</p> <p class="ql-block">私教手法，右手向下施力，左手向后施力</p><p class="ql-block"><br></p>