<p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">1.睡前看電視、用電腦、玩手機</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在床上只能做三件事：睡覺、性愛，以及生病時用來休息。一旦光線進入眼睛，視交叉神經(jīng)上核就會告訴身體要保持清醒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">2.洗完熱水澡馬上睡覺</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身體中心溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關(guān)鍵之一。在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，2個小時后中心體溫下降，自然就會想睡覺了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">3.劇烈運動</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接近睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來，不會使體溫上升、心跳變快。睡前不妨在室內(nèi)用緩慢的速度走30分鐘，放松精神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">4.睡前吃消夜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前2小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道逆流?？梢院纫稽c溫?zé)崤Ｄ逃兄摺?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">5.喝酒助眠</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">喝酒雖然令人快速入睡，但是當(dāng)酒精代謝后，半夜就會忽然清醒。且飲酒后睡眠質(zhì)量差，幾乎只剩淺眠，無助于恢復(fù)體力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">6.躺在床上計劃事情</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">焦慮是睡眠的克星。很多人習(xí)慣躺在床上時回想今天的點點滴滴，接著開始思考第二天的計劃，睡覺時最好什么都不要想。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">7.睡不著仍躺在床上</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。</p>