臨桂跑團(tuán)2023迎桂馬三周訓(xùn)練計(jì)劃 <p class="ql-block"> 最美人間三月天，春光明媚花滿堂，伴隨著溫暖的春風(fēng)，迎來了我們期盼已久的2023桂林馬拉松。</p><p class="ql-block"> 享桂馬激情，品煙雨漓江！ 桂林馬拉松于2023年2月25日14點(diǎn)啟動(dòng)報(bào)名，2023年3月26日早上8點(diǎn)鳴槍開跑。從此之后大家聊的最多的話題就是:你報(bào)名了嗎？ 報(bào)的什么??……等無比的興奮！臨桂跑團(tuán)為了更好的迎接桂馬，前三周特別訓(xùn)練計(jì)劃正式拉開帷幕。</p><p class="ql-block"> 非常感謝組織者以及志愿者的辛苦付出！非常感謝大家的積極參與，讓我們的活動(dòng)更加有聲有色，我們一起跑出健康，跑出魅力，跑出快樂！</p> <p class="ql-block"> 一: 熱身篇</p><p class="ql-block"> 跑前熱身的主要目的，是為了增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍和靈活性，提升體溫，促進(jìn)肌肉收縮和放松，以及最重要的是防止運(yùn)動(dòng)損傷，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block"> 二: 第一周市民廣場(chǎng)短距離訓(xùn)練跑</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 初升的太陽光線很柔和，一點(diǎn)也不刺眼。隨著它慢慢地往上升，光線越來越亮。最后，在我們不斷地吶喊聲中，太陽完全躍出了地平線，發(fā)出耀眼的光芒照耀著大地！</p> <p class="ql-block"> 三: 第二周西二環(huán)長距離拉鏈跑</p><p class="ql-block"> “暖暖的春風(fēng)迎面吹，桃花朵朵開，樹上的鳥兒嘰嘰喳，我們心花開！”哈哈哈……</p><p class="ql-block"> 陽春三月，萬物復(fù)蘇，春暖花開！我們邁著開心興奮的步伐向陽而來。</p> <p class="ql-block"> 在路上，奔跑就是方向，目標(biāo)在你腳下，桂馬在你手中。</p> <p class="ql-block"> 像風(fēng)一樣的自由，像天地一樣堅(jiān)定的奔跑，體驗(yàn)一把激情與速度的快感??</p> <p class="ql-block"> 四: 第三周盤山爬坡訓(xùn)練跑</p><p class="ql-block"> 爬坡跑訓(xùn)練增強(qiáng)跑者下肢肌肉力量，還有利于增強(qiáng)跑者蹬伸速度，從而提升了跑者爆發(fā)力。</p> <p class="ql-block"> 春的腳步，春的速度，春的活力，春的激情，將會(huì)在你們的身上盡情體現(xiàn)。</p> <p class="ql-block"> 五:志愿者篇</p><p class="ql-block"> 無私奉獻(xiàn)最美志愿者:天使般的微笑，陽光般普照。服務(wù)細(xì)心又周到，忙忙碌碌，不知辛勞。</p> <p class="ql-block"> 六: 跑后拉伸篇</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)后拉伸的重要性:能夠緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)防止乳酸堆積，還可幫助提高身體恢復(fù)能力，提升身體的柔韌性與平衡性，降低以后運(yùn)動(dòng)過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，充分有效的拉伸肌肉有利于身體放松促進(jìn)血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)促進(jìn)肌肉增長。拉伸還可以放松肌肉筋膜防止肌肉僵化，美化肌肉線條。</p> <p class="ql-block"> go，go，go，大家一起各種動(dòng)作練起來看看你的柔韌性與平衡性??</p> <p class="ql-block"> 這是哪位，簡直不是“贏”，No，No，No，他就是神一般的存在?。?lt;/p> <p class="ql-block"> 軍國不讓須眉，誰說女子不如男，咱氣勢(shì)不能輸????</p> <p class="ql-block"> 七: 補(bǔ)給篇 </p><p class="ql-block"> 非常感謝組織者的用心，志愿者的細(xì)心，暖暖的很貼心。</p> <p class="ql-block"> 臨桂跑團(tuán) 魅力非凡</p><p class="ql-block"> 醉美臨桂 跑來相會(huì)</p> <p class="ql-block"> 沒有辛勤的汗水，就沒有勝利的淚水；沒有艱辛的付出，就沒有豐碩的果實(shí)；沒有刻苦的訓(xùn)練，就沒有閃光的獎(jiǎng)牌。</p><p class="ql-block"> 平時(shí)訓(xùn)練吃下的苦，流下的汗，化作賽中的輕松，賽后喜悅。祝愿大家在桂馬中挑戰(zhàn)自己，超越自己，實(shí)現(xiàn)自我，PB出好成績，我們一起加油！加油！</p><p class="ql-block"> 臨桂跑團(tuán)會(huì)不斷開展更好的活動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持體能訓(xùn)練，科學(xué)跑步訓(xùn)練。歡迎大家加入我們一起傳播正能量！傳播快樂！傳播健康！傳播幸福！</p> <p class="ql-block"> 時(shí)間:2023.3.24</p><p class="ql-block"> 圖文編輯:文祿，藍(lán)月</p><p class="ql-block"> 圖片視頻來源:臨桂跑團(tuán)眾跑友</p><p class="ql-block"> 申核:藍(lán)月，王一帆</p><p class="ql-block"> </p>