“書有光，讀最美”。讀書，使人胸襟開闊，豁達(dá)曉暢；讀書，使人目光遠(yuǎn)大，志存高遠(yuǎn)；讀書，使人增長(zhǎng)見識(shí)，談吐不凡；讀書，使人心曠神怡，如沐春風(fēng)；讀書，使人豐富思想，博大厚重；讀書，使人精神拓展，更加美麗。讀書，是教師最好的修行。<br> 新安江一中開展“博雅教育，書香致遠(yuǎn)”系列讀書活動(dòng)，組織各位教師利用課余時(shí)間讀書，組建微信“悅”讀分享群，定期開展讀書心得交流活動(dòng)，分享閱讀感悟，碰撞智慧的火花。同時(shí)，通過讀書，激發(fā)教師的學(xué)習(xí)愿望和進(jìn)取精神，進(jìn)一步更新教師的教育理念，豐富教育智慧，提高業(yè)務(wù)能力，打造學(xué)習(xí)型教師團(tuán)隊(duì)。 <h1 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">推薦人：汪 芳</font></b></h1> 身處內(nèi)卷時(shí)代的我們，每天都會(huì)被各種焦慮裹挾。焦慮是人類普遍的一種感受，也是一個(gè)人自我保護(hù)的最重要的能力。但如果因?yàn)榻箲]而痛苦不堪，導(dǎo)致生活受損，影響到身心健康，那么它就不是小煩惱，而是大問題了。因此，有效應(yīng)對(duì)焦慮應(yīng)該成為每個(gè)人的必修課。那么，何種程度的擔(dān)憂算是焦慮？焦慮是如何形成的？什么樣的人更容易焦慮？焦慮對(duì)健康有哪些影響？如果要回答這些問題，《應(yīng)對(duì)焦慮》這本書是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。此書凝聚了作者幾十年的心理問題研究與療愈經(jīng)驗(yàn)，從日常小事到認(rèn)知思維，再到專業(yè)療法的介紹，帶你了解不同類型和不同程度的焦慮以及自救策略，從而使你獲得克服焦慮的信心，重回平靜快樂的生活。 <b>作者簡(jiǎn)介：</b><br><b>[美] 埃德蒙?伯恩（Edmund Bourne）</b><br> 從事焦慮癥、恐懼癥和其他應(yīng)激相關(guān)障礙治療工作20余年，曾任加利福尼亞焦慮癥醫(yī)治中心主任，是著名的焦慮問題專家。由他撰寫的治療焦慮的書籍已經(jīng)幫助了100多萬(wàn)人，并且被翻譯成了多種語(yǔ)言。<br><b>[美] 洛娜?加拉諾（Lorna Garano）</b><br> 知名心理治療專家，長(zhǎng)期關(guān)注焦慮癥的治療，擅長(zhǎng)利用認(rèn)知行為療法治療焦慮癥，所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語(yǔ)言。她還是“安逸飛行”項(xiàng)目的創(chuàng)始人，該項(xiàng)目旨在幫助患有乘機(jī)恐懼癥的人。 <h1 style="text-align: center;"><b>內(nèi)容摘記</b></h1><b>焦慮的本質(zhì)</b><br> 焦慮和恐懼不同，人往往說不清楚直接焦慮的是什么，它并非來自具體的事物或情境。焦慮會(huì)影響人的整體，包括心理、行為和生理三個(gè)層面：心理上，它使人恐懼不安，甚至讓人陷入對(duì)死亡或發(fā)瘋的恐懼。行為上，它限制人的活動(dòng)能力、表達(dá)能力和處理日常事務(wù)的能力。生理上，它會(huì)引起心跳加快、肌肉緊張、惡心反胃和出汗等身體反應(yīng)。<br><b>焦慮的種類</b><br> 有七種具體的焦慮癥狀：<div> 1. 驚恐障礙：突然之間反復(fù)出現(xiàn)，每月至少發(fā)作一次；</div><div> 2.廣場(chǎng)恐懼癥：害怕在一些場(chǎng)所或情境出現(xiàn)驚恐發(fā)作；</div><div> 3.社交恐懼癥：在社交場(chǎng)合過分害怕尷尬或丟臉，通常伴有回避行為；</div><div> 4.特定恐懼癥：極害怕某一特定事物或情境；</div><div> 5.廣泛性焦慮癥：擔(dān)憂的問題至少兩個(gè)，持續(xù)時(shí)間至少6個(gè)月；</div><div> 6.強(qiáng)迫癥：強(qiáng)迫觀念或強(qiáng)迫行為；</div><div> 7.創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙：經(jīng)歷嚴(yán)重創(chuàng)傷后產(chǎn)生的精神障礙。<br><b>應(yīng)對(duì)焦慮的方法</b><br> 1.放松身體。放松身體就是肌肉放松。書中附有具體的練習(xí)原則，包括時(shí)間、頻率等等。<br> 2.放松精神。一是引導(dǎo)式內(nèi)觀，二是冥想，這兩種方法都可以在家里完成。<br> 3.思考問題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)。重新梳理自己的思維方式，扭轉(zhuǎn)災(zāi)難化思維。<br> 4.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、有氧健身操、健步走等。<br> 5.正視恐懼。正視恐懼是克服恐懼最有效的辦法，比如克服電梯恐懼癥。 <br> 6.呵護(hù)自己。在休閑時(shí)間里做自己喜歡的事。 <br> 7.簡(jiǎn)化生活。給生活做減法。<br> 8.停止憂慮。<br> 9.即刻應(yīng)對(duì)。<br> 作者在書中針對(duì)每種方法都有詳細(xì)的介紹和具體個(gè)例的分析和指導(dǎo)。</div> <b>結(jié)語(yǔ) </b><br> 生活中誰(shuí)都不可能一帆風(fēng)順，每個(gè)人都會(huì)遇到意想不到的困難、困惑和困境。日常生活中，懂得一些心理學(xué)知識(shí)，在生活中就多一份保障，在困難面前就多一份從容和淡定。認(rèn)識(shí)自己，接納焦慮，保持正念。學(xué)會(huì)讓自己釋懷，讓自己變得輕松，愿我們每個(gè)人都能幸福生活。