<h5><b>一、壓力從哪里來，到哪里去</b><div>1、識別壓力的三大來源</div><div>社會性的、災(zāi)難性的事件造成的壓力</div><div>外部環(huán)境造成的壓力</div><div>日?，嵤略斐傻膲毫?lt;/div><div>2、定位壓力的兩個辦法</div><div>壓力問卷：</div><div>你最近睡眠困難嗎？</div><div>你最近感到緊張不安嗎？</div><div>你最近感到苦惱或是輕易發(fā)怒嗎？</div><div>你最近心情低落甚至抑郁嗎？</div><div>你會覺得自己比不上別人嗎？</div><div>TIPS：完全沒有是0分，輕微1分，中等2分，嚴重3分，非常嚴重4分</div><div>TIPS：6分以下狀態(tài)良好；6-9分有輕微壓力；9-14分壓力交大；15分以上壓力嚴重，會導(dǎo)致疾??！</div><div><br></div><div>四象限法：根據(jù)情緒、行為、想法、身體感受這四個象限，給自己做全方位的評估！</div><div><br></div><div><b>二、身體高效減壓法</b></div><div>1、運動減壓法</div><div>利于減壓的運動：團體運動如廣場舞，有氧運動如慢跑、跳繩，正念運動如太極、瑜伽</div><div>TIPS：每周三次，每次30-45分鐘，輕微出汗即可！運動要適度，受傷后要注意休息，給受傷部位恢復(fù)的時間！</div><div>2、飲食減壓法</div><div>放慢吃飯節(jié)奏，去真正的感受食物，感受身體的飽足感！</div><div>吃當?shù)亍敿镜氖澄?，吃新鮮的食物！</div><div>3、自然療法</div><div>多出門，感受大自然</div><div>在家嘗試園藝活動</div><div><br></div><div><b>三、高校睡眠減壓法</b></div><div>1、關(guān)于睡眠的三個關(guān)鍵詞</div><div>條件反射：建立正確的睡眠條件反射，在床上的80%以上的事，只和睡覺相關(guān)</div><div>生物鐘：改善睡眠環(huán)境，營造睡眠氛圍</div><div>睡眠壓力：積累足夠的睡眠壓力，就能睡個好覺；珍惜困意來臨的時候，不要熬著做別的事情</div><div>2、失眠的醫(yī)療治療方法</div><div>睡眠認知行為療法：上、下、不、動、靜</div><div>上：上床時間要固定</div><div>下：起床時間要固定</div><div>不：中午不補覺</div><div>動：每天要運動一小時</div><div>靜：睡前盡量安靜</div><div>3、數(shù)羊不如數(shù)呼吸</div><div>4-7-8呼吸法：吸氣4秒鐘，屏氣8秒鐘，呼氣8秒鐘，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)！</div><div><br></div><div><b>四、改變心態(tài)減壓法</b></div><div>1、化敵為友，看到壓力的積極意義</div><div>2、盡可能讓自己進入到心流的狀態(tài)</div><div>3、利用“ABCDE方法”，習(xí)得樂觀的解釋風格</div><div>4、遇到壓力事件時，找出消極想法B，觀察消極想法帶來的后果C，再對這些想法進行反駁D，然后體會反駁后獲得的啟發(fā)E</div><div><br></div><div><b>五、經(jīng)營好你的社會支持系統(tǒng)</b></div><div>1、良好的人際關(guān)系可以讓內(nèi)分泌水平更加穩(wěn)定</div><div>2、遇到不順心的事情不要“硬碰硬”，避免更大的沖突</div><div>3、助人為樂，日行一善，對提升幸福感非常有益</div></h5>