<p class="ql-block">老師們：</p><p class="ql-block">? ? ? ?4.20-4.21我校將舉辦2023年春季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，當(dāng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)會(huì)上奮勇拼搏、揮灑汗水，享受運(yùn)動(dòng)滿(mǎn)足感的同時(shí)，也要提醒學(xué)生不能忘記保護(hù)好自己的身體。請(qǐng)?zhí)嵝褜W(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的注意事項(xiàng)和小常識(shí)吧。</p> <p class="ql-block"><b>一、運(yùn)動(dòng)會(huì)注意事項(xiàng)</b></p><p class="ql-block">1. 運(yùn)動(dòng)會(huì)上參賽時(shí)需穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，不佩戴手表、首飾、鑰匙或其他尖銳物品等。</p><p class="ql-block">2. 參加比賽前一至兩小時(shí)，不要攝入過(guò)多不易消化的食物或飲用過(guò)多的水分，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成腹痛。</p><p class="ql-block">3. 臨近參賽時(shí)，要做好身體的預(yù)熱和拉伸，提高肌肉的力量、韌帶的彈性和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度，從而防止在激烈運(yùn)動(dòng)中造成拉傷、損傷等。</p><p class="ql-block">4. 等候參賽時(shí)盡量身著保暖衣物，安靜休整調(diào)勻呼吸，平穩(wěn)心態(tài)，專(zhuān)注于參賽項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的預(yù)演和細(xì)節(jié)的思考。</p><p class="ql-block">5. 步入賽場(chǎng)時(shí)，要保持專(zhuān)注認(rèn)真，不得嬉戲打鬧，服從賽場(chǎng)相關(guān)競(jìng)賽組織安排。</p><p class="ql-block">6. 進(jìn)行短跑活動(dòng)要注意不能串道，特別是在沖剌的時(shí)候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識(shí)松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長(zhǎng)跑時(shí)，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法，呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合。</p><p class="ql-block">7. 參加投擲類(lèi)項(xiàng)目時(shí)，要服從裁判員的安排，切勿私自動(dòng)用活動(dòng)器材或在規(guī)定區(qū)域外的地方進(jìn)行練習(xí)。進(jìn)入投擲區(qū)比賽或撿器材時(shí)，應(yīng)聽(tīng)從指揮有序進(jìn)行。</p><p class="ql-block">8. 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有需要補(bǔ)充水分的，可少量多次飲用溫開(kāi)水，切勿飲用碳酸飲料、功能性飲料等，如有需要功能性飲料補(bǔ)充，應(yīng)進(jìn)行一定比例的勾兌。</p><p class="ql-block">9. 比賽結(jié)束后，不要立即停止或坐下休息，要堅(jiān)持做好放松活動(dòng)，例如散步走動(dòng)慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。</p><p class="ql-block">10. 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上大量飲水或進(jìn)食冰冷飲品，也不要立即洗冷水浴以免造成身體不適。</p><p class="ql-block">11. 非參賽運(yùn)動(dòng)員要在指定的地點(diǎn)觀看比賽，不要在賽場(chǎng)上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運(yùn)動(dòng)員的比賽，同時(shí)也避免沖撞或其它器械傷害。</p> <p class="ql-block"><b>二、運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把控</b></p><p class="ql-block">1.在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，容易發(fā)生腹痛情況，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。如果疼痛劇烈，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">2.注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來(lái)過(guò)渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到這一目的。</p><p class="ql-block">3.在運(yùn)動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無(wú)力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對(duì)自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，必要時(shí)至醫(yī)務(wù)室診治。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。</p><p class="ql-block">5.運(yùn)動(dòng)會(huì)期間，應(yīng)注意合理飲食，膳食均衡。</p><p class="ql-block">6.運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄。</p> <p class="ql-block"><b>三、運(yùn)動(dòng)及比賽前的飲食</b></p><p class="ql-block">? ? ? ?運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高醣類(lèi)、低脂肪的食物為主。例如面包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類(lèi)，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。</p><p class="ql-block">? ? ? ?高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因?yàn)樗鼈冃枰容^長(zhǎng)的時(shí)間消化，有些高纖維的食物也富含醣類(lèi)，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，如果這些食物會(huì)使你在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)不舒服，就應(yīng)該避免在運(yùn)動(dòng)前吃這些食物。</p> <p class="ql-block"><b>四、運(yùn)動(dòng)會(huì)溫馨提示：</b></p><p class="ql-block">1.每位學(xué)生可以攜帶水杯、坐墊、圖書(shū)（不帶零食）前往看臺(tái)觀看，無(wú)項(xiàng)目時(shí)候不得亂竄班級(jí)，擅自離開(kāi)班級(jí)看臺(tái)。</p><p class="ql-block">2.為了保持場(chǎng)地衛(wèi)生，請(qǐng)教育學(xué)生不要亂扔垃圾，保持場(chǎng)地衛(wèi)生整潔。</p><p class="ql-block">3.提醒學(xué)生不要空腹運(yùn)動(dòng)，容易造成低血糖。也不要吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)，半個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">4.非運(yùn)動(dòng)員，不得進(jìn)入賽場(chǎng)。運(yùn)動(dòng)員比賽結(jié)束后及時(shí)返回班級(jí)區(qū)域。</p><p class="ql-block">5.每日賽事結(jié)束前，各班安排學(xué)生清理打掃本班區(qū)域看臺(tái)。</p><p class="ql-block">6.偶發(fā)事件，及時(shí)告知學(xué)校，妥善處理。</p><p class="ql-block">7.教育學(xué)生加強(qiáng)安全意識(shí)，自覺(jué)遵守比賽規(guī)則，確保比賽安全。</p><p class="ql-block">8.班主任注意清點(diǎn)人數(shù)，做好考勤。</p><p class="ql-block">9.各班認(rèn)真撰寫(xiě)宣傳稿，組織好為運(yùn)動(dòng)員加油助威。</p> <p class="ql-block">? ? ? ?天高任鳥(niǎo)飛，海闊憑魚(yú)躍，讓我們一起預(yù)祝校運(yùn)動(dòng)會(huì)圓滿(mǎn)成功！衷心祝愿孩子們?cè)谶\(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，在今后的人生旅途中，跳得更高！跑得更快！明天會(huì)更好！</p> <p class="ql-block">? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 灑金橋小學(xué)</p><p class="ql-block">? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2023年4月19日</p>