從容上陣 “贏”接高考——齊市一中“高三高考沖刺心理輔導及備課指導”

齊市一中

四月風和，夏果可待。齊齊哈爾市第一中學校非常重視高三學生的心理健康，為更好地幫助高三學生調(diào)整心理狀態(tài)，以更加積極、飽滿的熱情投入備考沖刺，也是為了踐行市一中“溫暖·喚醒”教育理念，積極推進“三全”育人的工作格局的形成，學校精心組織，高三全體學生參與，特邀請東北師范大學應用心理碩士研究生，國家二級心理咨詢師，市級心理工作先進個人王子怡老師，在報告廳開展了“高三高考沖刺心理輔導及備課指導”心理健康系列講座。 　　講座初始，王子怡老師用一個“小游戲”迅速調(diào)動起了會場的氣氛，并調(diào)查掌握了在場學生大致的“情緒緊張程度”，對同學們的心理狀態(tài)作出了初步評估。 　　王老師強調(diào)，作為“高考成功三要素”之一，個人心態(tài)越到備考后期越會對考試狀態(tài)和考試結果產(chǎn)生巨大的影響。耶克斯—多德森定律表明，適當?shù)膲毫蚴墙箲]水平能夠使人保持更高的學習效率，所以，對于“生存本能”的焦慮心理，我們要學會悅納，調(diào)整心態(tài)，積蓄力量，積極備戰(zhàn)。 　　王老師還采用“吐槽大會”的方式和同學們一起探討、分析了生活中每個階段不可避免的各種問題，例如身體上的不適、學習上的困難、心理上的困擾等等，特別分析了臨近高考學生常見的心理現(xiàn)象——自我矛盾，同學矛盾，師生矛盾等，指導學生怎樣緩解學習焦慮，如何克服浮躁心情和厭煩情緒，分享處理矛盾的方法，保持快樂的技巧和提高學習效率的措施?，F(xiàn)場氣氛熱烈，同學們跟著王子怡老師的講座節(jié)奏，一起剖析問題，解決問題，深度互動，不時發(fā)出會心笑聲和熱烈掌聲。 　　本次講座如及時雨般撒入學生心田，幫助高三學子們緩解了心理壓力，釋放負面情緒，增強了學生們的自信心，使同學們以更積極的心態(tài)投入到今后的學習生活中。在此也祝愿我校高三學子不懼浮云的遮蔽，不畏荊棘的阻攔，奔赴春色滿園的未來，高考大捷，馬到成功，金榜題名！ 考試常見心理現(xiàn)狀及調(diào)試對策 問題一：焦慮備考焦慮是考生面臨考試時產(chǎn)生的一種心理反應，進而再由焦慮產(chǎn)生恐懼心理，慢慢的就會形成一到考試就焦慮的心理。原因：不能正確認知考試，導致輕微焦慮或重度焦慮。對策：正確對待考試+平常心。問題二：精神恍惚高考已經(jīng)進入倒計時，有些學生會抓住有限的時間，拼命補習，以此希望自己的成績有所提高，這些學生往往會采用一種辦法，那就是晚上熬夜刷題，結果就導致了白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，還時不時的再課堂上打瞌睡，影響正常的學習生活秩序。原因：只顧學習，甚至把學習時間和學習效果劃等號，不懂勞逸結合，時間安排惡性循環(huán)。對策：科學安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。問題三：暫時失憶很對學子都會出現(xiàn)的另一種情況就是，在面臨考試時，答案明明就在嘴邊，但就是想不起來，腦袋出現(xiàn)暫時中空，回憶信息暫時遺忘。原因：平時要扎實地學好知識，形成知識網(wǎng)絡體系。對策：出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。問題四：心理飽和孩子們升入高三后，大多數(shù)學生便不再參加其他活動，只是重復地進行大量的練習，出現(xiàn)學習效率低下的現(xiàn)象。原因：大量單一的學習活動。對策：不斷變化學習內(nèi)容與學習方式，勞逸結合。 考前如何應對心理及調(diào)試方法 方法一：積極的心理暗示、增強自信積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡，用自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。方法二：學會自我放松吃好睡好精神好，勞逸結合，合理用腦。聽、說、讀、寫、練交替。充足的睡眠、適當?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。合理膳食，補充必要的營養(yǎng)：適當增加含蛋白質(zhì)（蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等）、維生素（蔬菜、水果）高的食物。食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補充水分、鹽分。定時起床和睡眠；主動調(diào)節(jié)自己的作息時間，對控制生物節(jié)律的變化有決定性的作用。方法三：及時排解負面情緒平常心態(tài)最重要，不要對成敗過分關注。根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標”。把每次考試當作練習，坦然接受考試成績，掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、改變衣著、親近自然。方法四：訓練專注力，提升時間效率人的大腦集中精力的時間最多只有25分鐘，長時間高度集中，非常容易導致大腦疲勞。大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期，大腦和身體經(jīng)常交流。在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持清醒。 考試中如何應對心理及調(diào)試方法 方法一：信心有它不一定能贏，沒它一定會輸。要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn)，積極的自我暗示：“我一定能做好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞。遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考。方法二：專心考前不要過于關注考試結果：不要怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議?？紙錾弦挥龅诫y題不要慌，題難大家都難。瓦倫達心態(tài)：“不為賽事以外雜念所動”，正是這個道理！方法三：細心考前準備要細心，考試做題要細心。覽全試卷，填好號和名。審題要仔細，題意要弄清。遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)。珍惜每一分鐘。