<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><i>營養(yǎng)均衡，呵護(hù)健康</i></b></p> <p class="ql-block"> 2023年5月的第三周（5月15日--21日）是第九屆全民營養(yǎng)周，宣傳口號為“健康中國，營養(yǎng)先行”，傳播主題為“合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)”。同時5月20日是第34個“中國學(xué)生營養(yǎng)日”，今年的主題是“科學(xué)食養(yǎng)，助力兒童健康成長”。</p> <p class="ql-block"> 營養(yǎng)均衡，呵護(hù)健康！良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，同學(xué)們應(yīng)注意合理膳食，適量運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"><i>?合理膳食 ，強健體魄</i></b></p> <p class="ql-block"> 親愛的小朋友們，應(yīng)該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，傳授給大家一些小秘笈，大家一定要仔細(xì)學(xué)習(xí)哦！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">?三餐合理</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">規(guī)律進(jìn)餐</b></p> <p class="ql-block"> 小樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，同學(xué)們的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進(jìn)餐本領(lǐng)必不可少。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">一、三餐要規(guī)律</span></p><p class="ql-block">三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block">如何做到三餐規(guī)律?</p><p class="ql-block"><b>1.早餐要吃好。</b>早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"><b>2.午餐要吃飽。</b>午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。學(xué)校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"><b>3.晚餐要適量。</b>晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">二、搭配要合理</span></p><p class="ql-block">身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">?科學(xué)運動</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">健康陽光</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">運動的好處</span>：</p><p class="ql-block">生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">運動的項目選擇：</span></p><p class="ql-block">1.有氧運動。中低強度、能長時間進(jìn)行的運動，如慢跑、快走、長距離慢速游泳等。</p><p class="ql-block">2.無氧運動。就是短時間、運動強度比較劇烈的運動，如短跑、啞鈴等。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">運動的注意事項：</span></p><p class="ql-block">1.要有合理的運動強度。運動要循序漸進(jìn)，從低強度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應(yīng)運動強度。</p><p class="ql-block">2.要有充分的運動準(zhǔn)備。運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，避免空腹運動。飯后1小時再進(jìn)行運動，運動后注意補充水分。</p><p class="ql-block">3.要有科學(xué)的運動后措施。大量運動后，肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。洗一個溫水澡，可以緩解運動后疲勞。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">運動前后如何選擇飲料：</span></p><p class="ql-block">1.運動前。運動前1-2小時要保證充足的水分?jǐn)z入，避免運動時缺水或飲水太多而發(fā)生胃部不適。</p><p class="ql-block">2.運動中。運動過程中最好每隔15~30分鐘補水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量飲水。</p><p class="ql-block">3.運動后。長時間運動后需要來點鹽水補充隨汗液失去的鹽分。</p><p class="ql-block">每天堅持運動1小時，讓我們做個健康陽光的少年!</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">?減鹽控油促健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">“三減三健”很重要</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">減鹽</span></p><p class="ql-block">鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。</p><p class="ql-block">1.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block">2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block">3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。</p><p class="ql-block">4.警惕“藏起來”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">減油</span></p><p class="ql-block">油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。</p><p class="ql-block">1.控制烹調(diào)油攝入量（使用控油壺）。</p><p class="ql-block">2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。</p><p class="ql-block">3.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block">4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條等。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">減糖</span></p><p class="ql-block">添加糖是指人工添加到食品中的糖類，過多攝入會增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險。</p><p class="ql-block">1.建議不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block">2.用白開水代替飲料。</p><p class="ql-block">3.烹飪過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block">4.少吃甜食、點心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">?健康體重</span></p><p class="ql-block">體重問題會誘發(fā)糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，尤其是學(xué)生，從小維持健康的體重十分重要。</p><p class="ql-block">1.控制能量攝入，做到食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。</p><p class="ql-block">2.增加能量消耗，適度運動。</p><p class="ql-block">3.注意膳食平衡。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">健康口腔</span></p><p class="ql-block">常見的口腔問題有牙周病和齲病，如不及時治療，最終會導(dǎo)致牙齒喪失，并且它和其他慢性病是密切相關(guān)的。</p><p class="ql-block">1.早晚刷牙，飯后漱口。</p><p class="ql-block">2.使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block">3.少吃糖，少喝碳酸飲料。</p><p class="ql-block">4.定期檢查口腔。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">健康骨骼</span></p><p class="ql-block">如果把人體比作一幢大樓，那么骨骼就像鋼架一樣重要。體格結(jié)不結(jié)實，與骨骼密不可分。</p><p class="ql-block">1.多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。</p><p class="ql-block">2.適量運動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。</p><p class="ql-block">3.平均每天至少20分鐘日照。</p><p class="ql-block">4.家居安全，預(yù)防跌倒。</p><p class="ql-block">5.健康的生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">“三減三健”6個要素互相補充、相輔相成，希望同學(xué)們記住“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康！</p>