<p class="ql-block">核心力量在我們?nèi)粘５倪\動中起著至關重要的作用。經(jīng)常運動的朋友都知道，想要核心力量強，擁有核心肌群才是王道。甚至曾有人將核心肌群形容為人體的天然鐵衣。</p><p class="ql-block">“核心力量強，走路都帶風?！蹦敲矗^的“核心”到底是什么呢？</p> <p class="ql-block">20世紀90年代初，一些歐美學者開始認識到軀干肌的重要作用，將這個以往主要用于健身和康復的力量訓練方法擴展到競技體育領域。他們從力學、神經(jīng)生理學等不同角度對軀干肌肉穩(wěn)定姿態(tài)，提出了“核心穩(wěn)定性”問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“核心穩(wěn)定性”是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到最優(yōu)化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“核心，并不僅僅是指哪幾塊單一的肌肉，而是一種整體的概念，核心部位就是人身體的軀干部位，大概位置是在人體膈肌以下盆底肌以上的中間區(qū)域，它就像一座橋梁，連接了人體上下兩個部分。它主要由膈肌、骨盆底肌群、腹橫肌、多裂肌等構成，還有一些深層維持身體穩(wěn)定和腹腔壓力的小肌肉群。主要作用是連接上下肢，穩(wěn)定軀干，維持腹壓，為身體作出運動反應提供最基礎的支撐平臺。而‘天然鐵衣’核心肌群就是分布在核心部位的肌肉群，是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)?！?lt;/p> <p class="ql-block">穩(wěn)定重心 傳導力量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">核心力量，也稱核心穩(wěn)定性，幾乎所有運動都需要依靠核心力量。在人體肩以下，胯以上，軀干的29塊強有力的肌肉力量，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，它負擔著穩(wěn)定重心，傳導力量的作用，對上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用。例如散打運動中漂亮的出拳，足球運動中一個精彩的射門，羽毛球運動中用力的抽擊，還有滑雪、馬拉松、登山運動等等，都是需要核心力量做支持的，核心力量是帶動的關鍵。</p> <p class="ql-block">立定跳遠視頻 來自西安市浐灞國際港第二學校初中體育組</p> <p class="ql-block">核心力量的訓練方法</p> <p class="ql-block">簡單</p> <p class="ql-block">仰臥交替腳跟接觸 </p> <p class="ql-block">仰臥屈膝舉腿</p> <p class="ql-block">側臥舉腿卷腹</p> <p class="ql-block">仰臥核心卷腹</p> <p class="ql-block">仰臥對角交替收膝</p> <p class="ql-block">仰臥卷腹</p> <p class="ql-block">平板支撐動作</p> <p class="ql-block">反向卷腹</p> <p class="ql-block">仰臥拉伸卷腹</p> <p class="ql-block">仰臥屈膝卷腹</p> <p class="ql-block">中等</p> <p class="ql-block">仰臥臀橋</p> <p class="ql-block">坐姿轉體扭腰</p> <p class="ql-block">空中蹬車</p> <p class="ql-block">仰臥交替拉手卷腹</p> <p class="ql-block">觸膝卷體</p> <p class="ql-block">仰臥抬腿</p> <p class="ql-block">俯撐登山</p> <p class="ql-block">（左右互換）側臥腹斜肌卷腹</p> <p class="ql-block">平板支撐抬腿</p> <p class="ql-block">俄羅斯轉體</p> <p class="ql-block">仰臥交替抬腿</p> <p class="ql-block">仰臥交叉擺腿</p> <p class="ql-block">側平板支撐左右</p> <p class="ql-block">仰臥直腿卷腹觸足卷腹</p> <p class="ql-block">仰臥屈膝卷腹</p> <p class="ql-block">仰臥緊縮卷腹</p> <p class="ql-block">困難</p> <p class="ql-block">仰臥屈膝提髖</p> <p class="ql-block">仰臥抬臀踢腿</p> <p class="ql-block">海豚游泳式</p> <p class="ql-block">屈膝收腿</p> <p class="ql-block">平板交替伸手抬腿</p> <p class="ql-block">側屈體抬腿</p> <p class="ql-block">側支撐抬腿</p> <p class="ql-block">俯臥兩頭起</p> <p class="ql-block">側屈體抬手</p> <p class="ql-block">根據(jù)自身情況 由易到難 </p><p class="ql-block">隔天或兩天一次 </p><p class="ql-block">12-15次3-5組 </p><p class="ql-block">注意練前熱身 練完拉伸 </p> <p class="ql-block">拉伸</p><p class="ql-block">30秒2-3組 </p> <p class="ql-block">這是2022屆2-8班的雙胞胎兄弟倆 學習都很好</p> <p class="ql-block">排球和實心球徒手動作</p>