<p class="ql-block"> 本書(shū)提倡8小時(shí)夜間睡眠，我們?yōu)槭惨X(jué)，睡眠充實(shí)了各種功能，包括學(xué)習(xí)，記憶，邏輯決定和選擇的能力，為我們的心理健康服務(wù)，夢(mèng)，撫慰痛苦的記憶，激發(fā)創(chuàng)造力。</p><p class="ql-block"> 第一章：睡眠是什么？什么情況不算睡眠？人類(lèi)應(yīng)該怎樣睡？</p><p class="ql-block"> 兩大因素決定你什么時(shí)候想睡覺(jué)，什么時(shí)候醒來(lái)。第一，大腦深處24小時(shí)生物鐘信號(hào)。（晝夜節(jié)律）第二是睡眠壓力。大腦中的腺苷會(huì)產(chǎn)生化學(xué)睡眠壓力，在清醒12到16小時(shí)，腺苷的濃度達(dá)到峰值時(shí)，不可抗拒的睡眠欲望就會(huì)占據(jù)上風(fēng)。</p><p class="ql-block"> 睡覺(jué)時(shí)是什么狀態(tài)，第一是外部意識(shí)的喪失。當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)信號(hào)被一個(gè)叫丘腦的結(jié)構(gòu)中的感覺(jué)閘門(mén)所阻斷。它是大腦感覺(jué)的入口。第二失去自己的時(shí)間意識(shí)。</p> <p class="ql-block"> 人類(lèi)睡眠不僅是睡覺(jué)，而是兩種完全不同的睡眠模式在交替循環(huán)：非快速眼動(dòng)睡眠（階段1到4，睡眠深度隨數(shù)學(xué)遞增。在階段3、4喚醒一個(gè)人難度更大。）和快速眼動(dòng)睡眠。</p> <p class="ql-block">上圖從晚上11點(diǎn)左右開(kāi)始，到早上7點(diǎn)左右，睡覺(jué)的結(jié)構(gòu)圖。在前半夜，我們90分鐘的周期中大部分時(shí)間都是由深度的非快速睡眠所占據(jù)，當(dāng)我們進(jìn)入后半夜，大部分由快速眼動(dòng)睡眠所主導(dǎo)。</p><p class="ql-block"> 為什么我們的睡眠會(huì)這樣可重復(fù)但明顯不對(duì)稱(chēng)的循環(huán)模式。非快速眼動(dòng)和快速眼動(dòng)睡眠之間不平衡的來(lái)回相互作用是很有必要的，非快速眼動(dòng)睡眠一個(gè)關(guān)鍵功能是淘汰和去除不必要的神經(jīng)連接。如果你凌晨2點(diǎn)才睡，你就會(huì)失去大量的深度非快速眼動(dòng)睡眠。</p> <p class="ql-block"> 睡眠確實(shí)令人敬畏，清醒時(shí)的腦電波特點(diǎn)：快速，混亂的腦電波活動(dòng)。深度非快速眼動(dòng)睡眠的有節(jié)奏的吟唱，實(shí)際上是一種高度活躍、精密協(xié)調(diào)的大腦統(tǒng)一狀態(tài)。清醒時(shí)的腦電波主要用來(lái)接受，非快速眼動(dòng)睡眠用來(lái)促進(jìn)信息的傳遞和記憶的提煉?？焖傺蹌?dòng)睡眠期間，大腦的某些部分比我們清醒時(shí)的活躍度要高出30%。與我們清醒時(shí)一樣，丘腦的感覺(jué)閘門(mén)在快速眼動(dòng)睡眠間再次打開(kāi)，把你帶到一個(gè)荒誕的劇場(chǎng)?？焖傺蹌?dòng)睡眠把原材料和過(guò)去的經(jīng)歷相互連接 ，包括創(chuàng)新和解決問(wèn)題的能力。在做夢(mèng)狀況下，大腦是高度活躍的，但是身體不能動(dòng)，大腦麻痹了身體，這樣才可以安全做夢(mèng)。</p> <p class="ql-block"> 第二章睡眠的好處：科學(xué)家發(fā)明了一種新藥，它增強(qiáng)你的記憶力，創(chuàng)造力。讓你變苗條，保護(hù)你的免受癌癥和癡呆癥的侵害，降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，更不用說(shuō)得糖尿病。讓你感到快樂(lè)，你有興趣嗎？莎士比亞預(yù)言睡眠是“人生筵席上主要滋養(yǎng)品”。</p><p class="ql-block"> 每晚睡眠少于8小時(shí)，特別是少于6小時(shí)的。受到最大影響是專(zhuān)注力精神疾病都是由睡眠不足造成的。阿爾海默病與一種淀粉樣蛋白質(zhì)的毒性蛋白質(zhì)積聚有關(guān)，睡眠不足就會(huì)加劇這種蛋白質(zhì)聚集。長(zhǎng)期的睡眠不足，將侵害你的遺傳密碼和結(jié)構(gòu)。</p><p class="ql-block"> 如果每晚睡眠增加15到20分鐘就足以對(duì)生命產(chǎn)生重大影響。睡眠是值得敬畏的。</p><p class="ql-block"> 12條健康睡眠小貼士：</p><p class="ql-block">1.堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間。</p><p class="ql-block">2.鍛煉每天至少30分鐘。</p><p class="ql-block">3.避免咖啡因，尼古丁攝入。</p><p class="ql-block">4.睡前避免喝酒精飲料。</p><p class="ql-block">5.深夜避免大量進(jìn)食和飲料。</p><p class="ql-block">6.避免使用破壞睡眠的藥物。</p><p class="ql-block">7.下午三點(diǎn)后不要午睡。</p><p class="ql-block">8.睡前放松。</p><p class="ql-block">9.睡前洗個(gè)熱水澡。</p><p class="ql-block">10.保持臥室幽靜涼爽。</p><p class="ql-block">11、適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。</p><p class="ql-block">12？醒時(shí)不要躺在床上。</p> <p class="ql-block"> 其余章節(jié)不在記述。讓我們珍惜夜間的睡眠，少利用晚上的時(shí)間刷手機(jī)，看劇，記住睡眠對(duì)于我們?nèi)祟?lèi)至關(guān)重要。好的身體從好睡眠開(kāi)始。</p>