<p class="ql-block"> 2023年5月的第三周（5月14日-20日）是第九屆全民營養(yǎng)周，宣傳口號為 “健康中國 營養(yǎng)先行”，傳播主題為 “合理膳食 食養(yǎng)是良醫(yī)”。同時5月20日是第34個“中國學生營養(yǎng)日”，今年的主題是 “科學食養(yǎng) 助力兒童健康成長”。</p> <p class="ql-block"> 合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)。我們應注意合理膳食,養(yǎng)成良好的生活習慣。在此，我們倡議：</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">01.三餐合理，規(guī)律進食</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">一、三餐要規(guī)律</b></p><p class="ql-block"> <b>1.早餐要吃好</b>。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"> <b>2.午餐要吃飽</b>。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。學校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"> <b>3.晚餐要適量</b>。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">二、搭配要合理平衡膳食，樂享健康。</b> </p><p class="ql-block"> 在生活中，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，杜絕食用野生動物的陋習，不喝生水，不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">三、幾點建議請記牢</b></p><p class="ql-block"> 一生不斷奶，牛奶營養(yǎng)多；補鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠離鹽和油；喝水要及時，溫水最解渴。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">02.減鹽控油促健康</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">一、減鹽</b></p><p class="ql-block"> 鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。</p><p class="ql-block"> 1.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block"> 2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block"> 3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。</p><p class="ql-block"> 4.警惕“藏起來”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">二、減油</b></p><p class="ql-block"> 油能量高不容易消耗，易造成高血脂癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。</p><p class="ql-block"> 1.控制烹調(diào)油攝入量（使用控油壺）。</p><p class="ql-block"> 2.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block"> 3.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條等。</p><p class="ql-block"> 同學們，讓我們一起行動起來！養(yǎng)成科學的飲食習慣和生活方式，健康快樂的成長！</p><p class="ql-block"> 平羅縣城關第七小學</p><p class="ql-block"> 2023年5月18日</p>