<p class="ql-block">2023年5月的第三周（5月15日-21日）是第九屆全民營養(yǎng)周，宣傳口號為“健康中國，營養(yǎng)先行”，傳播主題為“合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)”。5月20日是第34個“中國學生營養(yǎng)日”，今年的主題是“科學食養(yǎng)，助力兒童健康成長”。</p><p class="ql-block"> 良好的飲食習慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而易感疾病。生活中，我們應(yīng)注意合理膳食，適量運動，養(yǎng)成良好的生活習慣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三餐要規(guī)律</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。如何做到三餐規(guī)律呢?</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"> 健康零食符合少食多餐的原則，有利于孩子及時補充能量及營養(yǎng)素，有助于保持活力，增強免疫力，維持健康體重?？山?jīng)常食用的零食有：堅果類、水煮蛋、牛奶、紅薯、香蕉等。</p> 充足唾眠 科學運動 <p class="ql-block"> 充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息，增強免疫力，有利于生長發(fā)育；保證了大腦的休息，保障第二天的精神狀態(tài)，學習注意力更集中，提高學習效率。推薦小學生每天保證10小時睡眠時間，中學生9小時，高中生8小時?？梢园才殴潭ǖ乃X和起床時間，養(yǎng)成良好的有規(guī)律的睡前習慣或入睡流程，睡前不吃過多的食物，不看電視和其他電子屏幕，不在臨睡前做運動，臥室內(nèi)保持安靜，保證黑暗的睡眠環(huán)境和舒適的室溫。</p> “筷”“勺”行動 <p class="ql-block">日常用餐中我們應(yīng)注重低碳環(huán)保，推行“公筷公勺”，使用一次性筷子。健康分餐，衛(wèi)生安全，家長要引導小朋友逐步養(yǎng)成“餐具專用、合理分餐、使用公筷”的用餐習慣，共建舒適溫馨、安全文明就餐環(huán)境。</p>