<p class="ql-block">【新民市城區(qū)第三小學(xué)】</p> <p class="ql-block"> 2023年5月的第三周（5月15日--21日）是第9屆全民營(yíng)養(yǎng)周，宣傳口號(hào)為“健康中國(guó) 營(yíng)養(yǎng)先行”，傳播主題為“合理膳食 食養(yǎng)是良醫(yī)”。同時(shí)5月20日是第34個(gè)“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”，本次健康宣傳的主題是“科學(xué)食養(yǎng) 助力兒童健康成長(zhǎng)”。以提高兒童青少年健康水平和素養(yǎng)為核心，建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，改善孩子的營(yíng)養(yǎng)與健康水平，大力普及營(yíng)養(yǎng)健康和身體活動(dòng)知識(shí)，促進(jìn)兒童青少年健康成長(zhǎng)，助力健康中國(guó)建設(shè)。</p> <p class="ql-block"> 兒童青少年時(shí)期，合理的營(yíng)養(yǎng)和健康飲食有助于兒童成長(zhǎng)、學(xué)習(xí)和保持身體健康，我們每個(gè)人都需要行動(dòng)起來(lái)。</p> <p class="ql-block">01每天吃五種蔬菜</p> <p class="ql-block"> 蔬菜中含有較高的膳食纖維、豐富的微量營(yíng)養(yǎng)素、低能量，充分?jǐn)z入蔬菜有益于身體和智力發(fā)育，提高消化能力，增加抵抗力，保持健康。家長(zhǎng)們要行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)多采購(gòu)多種顏色的果蔬，讓孩子參與制定家里的菜譜等，鼓勵(lì)孩子多吃蔬菜，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。此外，合理的烹調(diào)方式，如先洗后切、涼拌生吃、急火快炒等可以保留蔬菜中更多的營(yíng)養(yǎng)。</p> <p class="ql-block">02不喝或少喝含糖飲料</p> <p class="ql-block"> 建議兒童每天飲水量約1000ml。要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，可以在家中準(zhǔn)備涼白開(kāi)，提醒孩子定時(shí)飲用；或準(zhǔn)備不加糖的鮮榨果蔬汁，自制不同口味的水，如加檸檬片、薄荷葉等。學(xué)會(huì)識(shí)別含糖飲料，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，查看配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜等，或者營(yíng)養(yǎng)成分表中是否含有碳水化合物。不購(gòu)買可樂(lè)、果汁飲料，避免將含糖飲料作為零食提供給兒童。</p> <p class="ql-block">03少吃高脂、高鹽、高糖的加工食品</p> <p class="ql-block"> 高脂、高鹽、高糖的加工食品通常很美味，熱量高，而且往往不會(huì)有太強(qiáng)的飽腹感，過(guò)多攝入會(huì)導(dǎo)致能量的攝入過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致維生素?cái)z入不足，短期內(nèi)可能影響學(xué)習(xí)或體育活動(dòng)，長(zhǎng)期過(guò)多攝入，可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓或超重。要學(xué)會(huì)識(shí)別這些加工食品，減少食用，多在家做飯，多吃新鮮天然的食物。</p> <p class="ql-block">4合理選擇零食</p> <p class="ql-block"> 健康零食符合少食多餐的原則，有利于孩子及時(shí)補(bǔ)充能量及營(yíng)養(yǎng)素，有助于保持活力，增強(qiáng)免疫力，維持健康體重。可經(jīng)常食用的零食有：堅(jiān)果類、水煮蛋、牛奶、紅薯、香蕉等；適當(dāng)食用的零食有：奶酪、蘇打餅干、巧克力、蔬果干等；限量食用的零食有：炸雞、糖果、奶油蛋糕、含糖飲料等。</p> <p class="ql-block">5保證充足睡眠</p> <p class="ql-block"> 充足的睡眠可以讓身體得到充分的休息，增強(qiáng)免疫力，有利于生長(zhǎng)發(fā)育；保證了大腦的休息，保障第二天的精神狀態(tài)，學(xué)習(xí)注意力更集中，提高學(xué)習(xí)效率。推薦小學(xué)生每天保證10小時(shí)睡眠時(shí)間，中學(xué)生9小時(shí)，高中生8小時(shí)?？梢园才殴潭ǖ乃X(jué)和起床時(shí)間，養(yǎng)成良好的有規(guī)律的睡前習(xí)慣或入睡流程，睡前不吃過(guò)多的食物，不看電視和其他電子屏幕，不在臨睡前做運(yùn)動(dòng)，臥室內(nèi)保持安靜，保證黑暗的睡眠環(huán)境和舒適的室溫。</p> <p class="ql-block">6動(dòng)起來(lái)更健康</p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生多巴胺，可以讓人保持亢奮的學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓大腦更高效、更聰明，快樂(lè)的學(xué)習(xí)與生活。積極運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)呼吸、循環(huán)、心血管、肌肉骨骼系統(tǒng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康體重，預(yù)防慢性病等。每天至少累計(jì)1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，多戶外活動(dòng)，減少靜態(tài)行為，每天視屏?xí)r間少于2小時(shí)，每周至少3天肌肉力量練習(xí)，如阻力帶、俯臥撐、深蹲、引體向上等，和強(qiáng)健骨骼練習(xí)，如跳繩、籃球、跑步等，隔天進(jìn)行。多給孩子創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，可以適當(dāng)分擔(dān)家務(wù)、用走路替代騎車坐公交等；要上好體育課，多參加課間活動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)朋友們，我們需要積極行動(dòng)起來(lái)，讓合理膳食、健康烹調(diào)、吃好一日三餐成為新食尚，在全社會(huì)營(yíng)造推行健康家庭的良好氛圍，形成安全、營(yíng)養(yǎng)、節(jié)約的膳食方式。讓營(yíng)養(yǎng)惠及每個(gè)家庭，人人爭(zhēng)做健康生活代言人！</p>