<div style="text-align: right;"><br></div> <div>家長朋友們及親愛的同學(xué)們：</div><div> 向陽花兒多多開 童心童夢(mèng)向未來“迎旅發(fā) 學(xué)鐵人 慶六一”萬眾矚目的第八屆運(yùn)動(dòng)會(huì)終于要召開了，在這激動(dòng)人心的時(shí)刻，擁有健康的體魄和充足的準(zhǔn)備才能在緊張激烈的角逐時(shí)拔得頭籌，為此，我們準(zhǔn)備了運(yùn)動(dòng)會(huì)溫馨提示，請(qǐng)家長和同學(xué)們共同學(xué)習(xí)。</div> 一、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)<br><br> 準(zhǔn)備活動(dòng)是身體鍛煉、教學(xué)和比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)。其作用有三，首先在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使整個(gè)機(jī)體在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與其它系統(tǒng)之間的關(guān)系，縮短人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過程；其次，克服內(nèi)臟器官的惰性，使之盡快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要；第三，提高體溫，減少肌肉和韌帶的粘滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)幅度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。<div> 準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)兩種。首先，應(yīng)作一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，利用走、跑和徒手操活動(dòng)身體各個(gè)部位，使身體發(fā)熱。然后做專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，即針對(duì)所要從事鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行一些專門性練習(xí)，如短跑前可作小步跑、高抬腿跑和后蹬跑等。</div> 二、運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)<br><br> 整理活動(dòng)是指在體育鍛煉結(jié)束后做一些旨在促進(jìn)身體功能恢復(fù)到安靜狀態(tài)的放松性練習(xí)。其作用有二：首先，使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入相對(duì)安靜的狀態(tài)；其次，便于機(jī)體排除代謝產(chǎn)物，消除疲勞，利于機(jī)體盡快恢復(fù)。<div> 鍛煉身體時(shí)，機(jī)體新陳代謝加強(qiáng)，各器官均處于緊張工作狀態(tài)，體內(nèi)發(fā)生較大的生理變化，而這些生理變化，并不隨著運(yùn)動(dòng)的停止而消失。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體需氧量比不運(yùn)動(dòng)時(shí)大很多，氧氣往往供不應(yīng)求，如果不做整理活動(dòng)而使身體突然靜止下來，那么靜止的身體姿勢(shì)就會(huì)妨礙強(qiáng)烈的呼吸動(dòng)作，影響氧氣的補(bǔ)充。同時(shí)，靜脈血失去了肌肉收縮的擠壓作用，影響其回流，從而減少了心輸出量，加之重力作用，會(huì)造成大腦暫時(shí)缺血，導(dǎo)致惡心嘔吐、心慌等不良現(xiàn)象的產(chǎn)生，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)暈倒癥狀。因此，在體育鍛煉后應(yīng)進(jìn)行一些慢跑、走以及一些伸展性練習(xí)、深呼吸等，使身體慢慢恢復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)。</div> 三、運(yùn)動(dòng)后常見癥狀<div>1、運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛<br> 運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛是指在身體做大量運(yùn)動(dòng)、突然增減強(qiáng)度和動(dòng)作幅度一段時(shí)間內(nèi)肌肉產(chǎn)生的酸痛。這種現(xiàn)象多見于初參加體育鍛煉的人，或停止鍛煉時(shí)間較長重新鍛煉者。關(guān)于引起肌肉酸痛的原因，目前很多專家認(rèn)為肌肉酸痛的原因是由于運(yùn)動(dòng)后肌肉局部痙攣造成缺血、缺氧。</div><div> 預(yù)防和處理運(yùn)動(dòng)性肌肉酸痛的主要方法有四：第一，可用雙手在疼痛處進(jìn)行自我按摩或熱敷；第二，運(yùn)動(dòng)后做一些伸展性練習(xí)；第三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量逐步提高；第四，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉。</div> 2、運(yùn)動(dòng)性腹痛<br> 運(yùn)動(dòng)性腹痛多發(fā)生在長跑運(yùn)動(dòng)中。其部位主要在右上腹。其原因是：第一，飯后過早參加運(yùn)動(dòng)，胃充盈食物引起牽扯痛和脹痛，或鍛煉前大量喝水特別是飲涼水引起胃痙攣；第二，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，血流不能及時(shí)回心，造成肝脾淤血腫脹，引起疼痛；第三，呼吸節(jié)律受到破壞，造成缺氧，胸內(nèi)壓上升，靜脈血回心受阻，血液在肝脾瘀滯，引起右上腹疼痛。<div> 運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腹痛，一般要放慢跑速，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛就會(huì)減輕以至消失。假如疼痛沒有減輕，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果上述措施均不見效，疼痛沒有減輕反而加重，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。</div> 3、肌肉痙攣<br> 肌肉痙攣俗稱抽筋，是指肌肉不自主地突然性強(qiáng)直收縮，并伴有較為劇烈的疼痛現(xiàn)象。痙攣產(chǎn)生的原因是：在劇烈運(yùn)動(dòng)中，由于肌肉快速連續(xù)性收縮，導(dǎo)致肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)交替關(guān)系破壞，特別是局部肌肉處于疲勞時(shí)，更容易發(fā)生肌肉痙攣；肌肉受到寒冷的刺激，或因情緒過于緊張，也可以引起肌肉痙攣。處理肌肉痙攣的方法是：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引，最好有同伴協(xié)助，切忌施力過猛。此外，可配合局部按摩，以加速痙攣的緩解和消失。 4、意外傷害<div> 運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的皮膚擦傷時(shí)應(yīng)立即消毒止血，出現(xiàn)扭傷時(shí)避免熱敷，應(yīng)先冷敷減輕關(guān)節(jié)腫脹及局部淤血，24小時(shí)后熱敷，促進(jìn)淤血吸收，骨折和關(guān)節(jié)脫位時(shí)，進(jìn)行臨時(shí)性固定及時(shí)送醫(yī)。</div><div>5、中暑處理</div><div> 運(yùn)動(dòng)中應(yīng)避免長時(shí)間在陽光直射下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如出現(xiàn)頭暈、多汗應(yīng)及時(shí)休息，出現(xiàn)大汗、四肢無力、口渴、頭暈、頭痛、耳鳴等癥狀時(shí)立即將中暑人員移至陰涼通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)，保持呼吸通暢，少量多次飲用溫水，補(bǔ)充電解質(zhì)，嚴(yán)重者及時(shí)補(bǔ)液就醫(yī)治療。 </div> 四、運(yùn)動(dòng)飲水和飲食衛(wèi)生<br><br>1.運(yùn)動(dòng)飲水衛(wèi)生<br> 運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，可以飲用鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以維持機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)失去的生理平衡。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，均不宜一次性大量飲水，如果在運(yùn)動(dòng)中飲水過量，會(huì)使胃膨脹，妨礙膈肌的活動(dòng)影響呼吸。同時(shí)，因大量飲水會(huì)使血液量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，有損健康。<br><br>2.飲食衛(wèi)生<br> 運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)前不宜大量進(jìn)食。由于劇烈運(yùn)動(dòng)的顛簸作用，會(huì)因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時(shí)，因運(yùn)動(dòng)的需要，大量血液流進(jìn)骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機(jī)能減弱，因而飯后即刻運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中大量進(jìn)食，都是不符合衛(wèi)生要求的，會(huì)直接影響身體健康。<div><br><div><br></div></div> 3、不要貪吃冷飲<br> 運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，產(chǎn)生口干舌燥的感覺，運(yùn)動(dòng)過后大量進(jìn)食冷飲會(huì)引起腹痛、腹瀉、胃腸痙攣等胃腸功能紊亂的情況。<div><br></div><div>4、不要驟降體溫</div><div> 運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔擴(kuò)張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)或用冷水沖頭會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)失調(diào)，出現(xiàn)免疫功能下降導(dǎo)致感冒、哮喘等疾病發(fā)生。</div> 勇做附小追夢(mèng)人 致敬偉大新時(shí)代 提前預(yù)祝運(yùn)動(dòng)會(huì)順利召開，祝家長朋友們及親愛的同學(xué)們六一快樂！<div style="text-align: right;">大慶外國語學(xué)校附屬小學(xué)保健室</div><div style="text-align: right;">2023年5月29日</div>