<p class="ql-block">全民營養(yǎng)周】合理膳食，營養(yǎng)先行---貝爾樂幼兒園“全民營養(yǎng)周”宣傳主題活動(dòng)</p> <p class="ql-block">2023年5月的第三周（5月15日--21日）是第九屆全民營養(yǎng)周，宣傳口號(hào)為“健康中國，營養(yǎng)先行”，傳播主題為“合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)”。</p><p class="ql-block"> 同時(shí)5月20日是第34個(gè)“中國學(xué)生營養(yǎng)日”，今年的主題是“科學(xué)食養(yǎng)，助力兒童健康成長”。</p><p class="ql-block">營養(yǎng)均衡，呵護(hù)健康！良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會(huì)導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，同學(xué)們應(yīng)注意合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。</p> <p class="ql-block">我園為此專門召開了會(huì)議，學(xué)習(xí)了相關(guān)知識(shí)</p> <p class="ql-block">同時(shí)，各班也開展了飲食健康教育課</p> <p class="ql-block">合理膳食、營養(yǎng)是良醫(yī)”具體應(yīng)該怎樣做了？跟著貝爾樂幼兒園一起行動(dòng)起來吧！</p><p class="ql-block">一、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐</p> <p class="ql-block">三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時(shí)間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block">如何做到三餐規(guī)律?</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。學(xué)校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時(shí)不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block">3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動(dòng)少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p><p class="ql-block">二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康陽光</p><p class="ql-block">生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動(dòng)還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!</p> <p class="ql-block">三、減鹽控油促健康， “三減三健”很重要</p> <p class="ql-block">減鹽</p><p class="ql-block">鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險(xiǎn)因素。</p><p class="ql-block">1.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block">2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block">3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，購買包裝食品時(shí)閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。</p><p class="ql-block">4.警惕“藏起來”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。</p><p class="ql-block">減油</p><p class="ql-block">油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。</p><p class="ql-block">1.控制烹調(diào)油攝入量（使用控油壺）。</p><p class="ql-block">2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。</p><p class="ql-block">3.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block">4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條等。</p><p class="ql-block">減糖</p><p class="ql-block">添加糖是指人工添加到食品中的糖類，過多攝入會(huì)增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">1.建議不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block">2.用白開水代替飲料。</p><p class="ql-block">3.烹飪過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block">4.少吃甜食、點(diǎn)心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。</p><p class="ql-block">三健:</p><p class="ql-block">(1)健康口腔</p><p class="ql-block">包括早晚兩次正確刷牙，預(yù)防口腔疾病</p><p class="ql-block">(2)健康體重</p><p class="ql-block">要保持合理的體重，避免肥胖和相關(guān)疾病</p><p class="ql-block">(3)健康骨骼</p><p class="ql-block">要注意鈣、維生素D等營養(yǎng)素的攝入，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病</p> <p class="ql-block">三減三健”6個(gè)要素互相補(bǔ)充、相輔相成，希望大家記住“減鹽、減油、減糖、健康體重、健康口腔、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康！</p> <p class="ql-block">小樹的茁壯成長需要土壤中的養(yǎng)分，也需要陽光雨露的滋潤，孩子們的健康成長需要從食物中攝取充足的營養(yǎng)，更需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。隨著營養(yǎng)周系列活動(dòng)的開展，我們將進(jìn)一步提高孩子的營養(yǎng)和健康意識(shí)，培養(yǎng)其良好的飲食習(xí)慣和健康的生活方式，請(qǐng)家長們和我們一起，為幼兒的健康成長保駕護(hù)航。</p>