<p class="ql-block"> 5月20日是第33個“中國學生營養(yǎng)日”，為進一步加強幼兒營養(yǎng)健康教育，從小培養(yǎng)幼兒科學健康的飲食習慣。幼兒園開展了“營養(yǎng)均衡 健康同行”主題教育活動。</p> <p class="ql-block"> 一直以來，我園秉承著以健康為核心的食育教育,圍繞“食育保教目標和食育保健目標”結合我園食育工作實踐詮釋了食育與五大領域的關系；通過食育如何落實五育并舉，達到依食健體、依食生美、依食促勞的目標。</p> <p class="ql-block"> 各班級組織幼兒學習蔬菜、水果的營養(yǎng)，觀看農(nóng)民伯伯播種、收割等勞作的視頻資料，開展節(jié)約糧食、不挑食主題教育活動，教幼兒誦讀《憫農(nóng)》《節(jié)約一粒米》《白白的饅頭哪里來》等“愛糧、節(jié)糧”的兒歌。對幼兒進行教育，突出飲食安全與營養(yǎng)知識宣傳、提倡營養(yǎng)配餐、遠離垃圾食品。</p> <p class="ql-block"> 一日三餐進餐時間應相對固定，做到定時定量，并保證營養(yǎng)充足。應清淡飲食，、少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料，少吃油膩、油炸、甜食以及方便食品等。</p> <p class="ql-block"> 通過“中國營養(yǎng)日”活動，我們會更加科學規(guī)范的引導幼兒樹立均衡營養(yǎng)不挑食、節(jié)約糧食光榮、浪費糧食可恥的觀念，幫助孩子從小養(yǎng)成愛糧、惜糧、節(jié)糧好習慣，讓孩子營養(yǎng)均衡，健康成長。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 祝愿每一位小朋友都能擁有一個健康、快樂的童年！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 倡議書</b></p> <p class="ql-block"> 為了引導孩子們建立科學的生活方式和良好的飲食行為，改善孩子的營養(yǎng)與健康水平，預防營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩的發(fā)生，增強孩子的身體素質，在此七色光幼兒園向全體家長幼兒發(fā)出倡議：</p> <p class="ql-block"> 幼兒時期是長知識、長身體、增強體質的最重要、最有利的時期。擁有美味健康的飲食才能成就幼兒健康的體魄！</p><p class="ql-block">《中國居民膳食指南（2022）》提煉出了平衡膳食八準則：</p><p class="ql-block">一、食物多樣，合理搭配；</p><p class="ql-block">二、吃動平衡，健康體重；</p><p class="ql-block">三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；</p><p class="ql-block">四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；</p><p class="ql-block">五、少鹽少油，控糖限酒；</p><p class="ql-block">六、規(guī)律進餐，足量飲水；</p><p class="ql-block">七、會烹會選，會看標簽；</p><p class="ql-block">八、公筷分餐，杜絕浪費。</p> <p class="ql-block"> 三餐合理 規(guī)律進餐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 小樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，孩子的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進餐本領必不可少。</p> <p class="ql-block"> 三餐要規(guī)律</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如何做到三餐規(guī)律?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。學校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但孩子們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"> 搭配要合理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。</p> <p class="ql-block"> 平衡膳食，樂享健康。在生活中，家長們要養(yǎng)成孩子良好的飲食習慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，杜絕食用野生動物的陋習，不喝生水，不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，幾點建議請記牢：一生不斷奶，牛奶營養(yǎng)多；補鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠離鹽和油；喝水要及時，溫水最解渴。</p> <p class="ql-block"> 科學運動 健康陽光</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">親愛的家長們，應該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，傳授給大家一些小秘笈，大家一定要仔細學習哦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 運動的好處</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝!</p> <p class="ql-block"> 運動項目的選擇</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.有氧運動。中低強度、能長時間進行的運動，如慢跑、快走、長距離慢速游泳等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.無氧運動。就是短時間、運動強度比較劇烈的運動，如短跑、啞鈴等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 運動的注意事項</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.要有合理的運動強度。運動要循序漸進，從低強度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應運動強度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.要有充分的運動準備。運動前要做好充分的準備活動，避免空腹運動。飯后1小時再進行運動，運動后注意補充水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.要有科學的運動后措施。大量運動后，肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。洗一個溫水澡，可以緩解運動后疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 運動后如何選擇飲料</p> <p class="ql-block">1.運動前。運動前1-2小時要保證充足的水分攝入，避免運動時缺水或飲水太多而發(fā)生胃部不適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.運動中。運動過程中最好每隔15~30分鐘補水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量飲水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.運動后。長時間運動后需要來點鹽水補充隨汗液失去的鹽分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天堅持運動1小時，讓我們做個健康陽光的孩子!</p>