中考心理調(diào)適指南 <p class="ql-block"> 中考不僅是一場知識的比拼，也是一場心理心態(tài)的較量。該如何調(diào)整考試心態(tài)呢？一份《中考心理調(diào)適指南》送給大家！</p> 一、考前準(zhǔn)備 準(zhǔn)確復(fù)習(xí) <p class="ql-block"> 如果考生現(xiàn)在還有公式?jīng)]有記住，有的單詞印象很模糊，有些原理還是模棱兩可?？傊?，覺得自己復(fù)習(xí)的不充分，或者此時你發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)新的知識已經(jīng)很困難了，那不如換個思路，把會的知識都保證變成分?jǐn)?shù)。這就要求我們要把遺忘的知識進(jìn)行再次識記、再練習(xí)，保持一定的學(xué)習(xí)感和做題感。</p> 放松訓(xùn)練 <p class="ql-block"> 推薦大家用腹部呼吸法進(jìn)行放松。試著保持你的呼吸平穩(wěn)而有規(guī)律，不要猛地吸一口氣或者一下子把氣完全呼出。當(dāng)你吸氣時慢慢地數(shù)到4（1--2--3--4），然后呼氣時再重新慢慢數(shù)到4，這樣做有助于讓你的呼吸慢下來。每次吸氣后，要暫停片刻，然后慢慢呼氣。當(dāng)我們熟悉呼吸的節(jié)奏后，可以在呼吸訓(xùn)練的同時配合想象，想象一些讓你特別舒服和安全的場景。當(dāng)我們感覺十分放松后，靜靜地體會這種狀態(tài)10-20秒，讓大腦和身體記住這種狀態(tài)。每天堅持練習(xí)，放松需要的時間會逐漸縮短，考試出現(xiàn)焦慮時就可以迅速讓自己平靜下來。</p> 規(guī)律作息 <p class="ql-block"> 考前最后沖刺中要勞逸結(jié)合，最好制定一份科學(xué)的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。每天保持適當(dāng)?shù)倪\動，讓身體保持一個健康的狀態(tài)，運動也可以幫助我們緩解大腦的疲勞。但記住，強(qiáng)度不宜過大，避免受傷?？记按蠹疫€可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。</p> 準(zhǔn)備就緒 <p class="ql-block"> 查看考場、準(zhǔn)備考試工具、證件等。考生一定要自己參與到整個過程中，清楚知道自己隨后考試的每一個環(huán)節(jié)。無論是工具還是路線，都建議大家準(zhǔn)備一個B計劃，防止意外發(fā)生。熟悉考點的建筑布局，包括自己所在考場位置，衛(wèi)生間位置，家長接送位置等。也可以請家長做復(fù)盤檢查工作，避免開場的小麻煩帶來額外的情緒波動。</p> 二、考中應(yīng)對 入場時 <p class="ql-block"> 我們之前提到的諸多準(zhǔn)備，都是為了讓考生能夠進(jìn)入準(zhǔn)備和熱身階段。順其自然地去考場，按部就班地準(zhǔn)備考試，能很好的穩(wěn)定考生情緒，避免出現(xiàn)過度緊張情況。</p> 入場后 <p class="ql-block"> 落座到開考會有一段時間，這段時間比較枯燥，考生往往不知道干什么。這時我們可以檢查一下考試工具，或者給自己一些積極的暗示：例如：微笑、抬頭挺胸坐直、告訴自己“我行，我能行，我一定能成功（相信自己）”。</p> 考試中 <p class="ql-block"> 考試進(jìn)行中，先易后難讓自己樹立信心，按題號順序認(rèn)真審題作答，遇到一時不會或是很繁瑣而且分值又不高的題目就先做個記號跳過去，繼續(xù)往下做，直到把會做的題全部做完，再回過頭去做那些一時不會的題目。</p><p class="ql-block"> 如果遇到難題時，之前的放松訓(xùn)練就派上用場了，按照平常練習(xí)的腹式呼吸法，能讓自己快速平靜下來，找回狀態(tài)。</p> 考試后 <p class="ql-block"> 單科考完后最大的忌諱就是對答案，看完的科目已成定局，建議不要進(jìn)行再回憶或者與他人交流，既耗費心神也影響情緒，告訴自己蓄積能量從容應(yīng)對下一場。</p> 三、考后注意 認(rèn)真擇校 <p class="ql-block"> 大部分考生考完后通常會感到焦慮，并且由于在擇校方面缺乏全面信息，表現(xiàn)的憂心忡忡，建議大家認(rèn)真對答案，擺正心態(tài)，用心考察一所學(xué)校的辦學(xué)理念、師資隊伍、校園文化和育人環(huán)境，了解近兩年二本以上達(dá)線率學(xué)校情況，要全面了解招生錄取政策變化，懂得“沒有最好的，只有最適合自己的”，避免跟風(fēng)扎堆填報。</p> 調(diào)整狀態(tài) <p class="ql-block"> 中考成績公布，這段時間往往也是同學(xué)們心理波動最大的時候。建議同學(xué)們要樂觀接受考試成績，成功也好，失敗也罷，都已經(jīng)成為不可改變的事實，重要是要往前看，盡早地對自己未來的學(xué)習(xí)和生活進(jìn)行規(guī)劃。要適時學(xué)習(xí)充電，尋找一些自己感興趣的科目或課題，然后到圖書館或往上搜集大量的相關(guān)資料，擴(kuò)大自己的知識面。</p> 入學(xué)準(zhǔn)備 <p class="ql-block"> 要到新學(xué)校走走看看，熟悉新學(xué)校的環(huán)境，走訪高年級的同學(xué)，咨詢新學(xué)校的學(xué)習(xí)生活各方面的情況，為自己進(jìn)入新學(xué)校做好充分的準(zhǔn)備。提前熟悉新高考改革信息，為自己選科選考做好準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"> 面對新高考改革，長治一中心理中心已與山西省教科院專家聯(lián)合出版了山西省《高中生生涯規(guī)劃》教材，成功申報了《互聯(lián)網(wǎng)+教育背景下生涯規(guī)劃課程實踐》課題研究，組織教師開展生涯課程教學(xué)研究，借助北師大腦AT生涯測評系統(tǒng)對學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的生涯規(guī)劃指導(dǎo)。</p><p class="ql-block"> 面對中考，家長學(xué)生如有考試焦慮、親子關(guān)系、成績提升方面的困惑，請咨詢長治一中心理中心熱線：0355--3025565</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">中考志愿填報咨詢電話：</span></p><p class="ql-block">時老師15034526656</p><p class="ql-block">王老師13835555143</p><p class="ql-block">郝老師15035568468</p><p class="ql-block">裴老師15536171852</p><p class="ql-block">賈老師13233350002</p><p class="ql-block">俞老師13453553188</p><p class="ql-block">呂老師18234596006</p>