距離高考還有一周，孩子焦慮緊張，怎么辦？資深心理咨詢(xún)師周周老師 <p class="ql-block">高考是每個(gè)學(xué)生人生中的重要時(shí)刻，對(duì)于即將面臨高考的孩子來(lái)說(shuō)，焦慮和緊張是難以避免的。但是，家長(zhǎng)可以采取一些措施來(lái)幫助孩子緩解壓力，讓他們更好地應(yīng)對(duì)高考。那么這最后一周重點(diǎn)做什么可以讓自己可以更加輕松的面對(duì)高考呢？</p><p class="ql-block">我下面從學(xué)習(xí)方法和心理建設(shè)兩方面分５點(diǎn)來(lái)跟大家分享一下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">１、回歸基礎(chǔ)，找自信。高考考察的是基礎(chǔ)知識(shí)和能力，如果孩子能夠掌握好這些基本內(nèi)容，就能夠在考試中發(fā)揮出自己的實(shí)力。 這個(gè)時(shí)間了，復(fù)習(xí)已經(jīng)定型，再去做難題已經(jīng)沒(méi)有必要了，而且難題很容易打擊我們的自信，讓我們對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑。所以這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該選擇基礎(chǔ)題型來(lái)給自己練習(xí)，讓自己鞏固做題的順暢感，給自己信心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">２、調(diào)整作息，找效率。高考前的時(shí)間非常寶貴，孩子需要充分利用每一分每一秒來(lái)復(fù)習(xí)。因此，家長(zhǎng)可以和孩子一起制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促他們按照計(jì)劃執(zhí)行。 考前復(fù)習(xí)階段一定要注意調(diào)整自己的生物鐘。開(kāi)始早睡，早起，甚至可以刻意的在相應(yīng)的時(shí)間里復(fù)習(xí)相關(guān)的科目，力爭(zhēng)讓自己的興奮點(diǎn)和考試時(shí)間相對(duì)應(yīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">３、面對(duì)焦慮，接納它。根據(jù)《中國(guó)青少年心理健康調(diào)查報(bào)告》中的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，高三整個(gè)階段考試焦慮的考生比例為62％，重度焦慮者達(dá)到28％，而90％的考生在考前一周都會(huì)感到緊張，焦慮，這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，而不是個(gè)別現(xiàn)象。焦慮是一種正常的情緒反應(yīng)，家長(zhǎng)不應(yīng)該對(duì)孩子感到焦慮的情況做出過(guò)度的反應(yīng)。相反，家長(zhǎng)應(yīng)該理解孩子的感受，給予他們支持和鼓勵(lì)。</p><p class="ql-block">心理學(xué)的研究表明焦慮可以調(diào)動(dòng)所有的資源來(lái)應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的挑戰(zhàn)，因此適當(dāng)?shù)慕箲]可以提高考試成績(jī)，所以我們應(yīng)該接納焦慮，而不是排斥焦慮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不要沒(méi)事就去想“哎呀，我今天晚上睡不著，我明天早上可怎么辦？”或者“我今天又沒(méi)有好好復(fù)習(xí)，我考試的時(shí)候怎么辦？”停止一切不必要的思維，專(zhuān)注于當(dāng)下的事情。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，呼吸就是呼吸，不去管未來(lái)，也不為過(guò)去懊悔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">４、學(xué)會(huì)放松，練腦力。</p><p class="ql-block">高考前的緊張和焦慮會(huì)對(duì)孩子的大腦產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致記憶力下降、思維遲緩等問(wèn)題。因此，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、做瑜伽、打乒乓球等，以緩解身心壓力。大腦的使用需要練習(xí)，在這段時(shí)間針對(duì)性的進(jìn)行腦力訓(xùn)練，能夠幫助大腦應(yīng)對(duì)高考?jí)毫Α?lt;/p><p class="ql-block">最簡(jiǎn)單有效的腦力訓(xùn)練就是深呼吸放松訓(xùn)練。這是因?yàn)樯詈粑潘捎?xùn)練可以通過(guò)呼吸代謝掉我們體內(nèi)過(guò)多的腎上腺素，而身體放松訓(xùn)練，可以緩解我們的肌肉緊張，讓我們過(guò)分緊張的肌肉放松下來(lái)。</p><p class="ql-block">有些孩子只需要三五分鐘時(shí)間的深呼吸，就能放松卸下巨大的壓力，緊接著就能感覺(jué)到神清氣爽，集中注意力的回到較高水平上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">５、輕松應(yīng)考，當(dāng)練習(xí)。</p><p class="ql-block">高考是一場(chǎng)考試，但也是一個(gè)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的過(guò)程。家長(zhǎng)可以告訴孩子，高考并不是一切，無(wú)論結(jié)果如何，都應(yīng)該以平常心對(duì)待。</p><p class="ql-block"> 父母、孩子都知道高考的嚴(yán)峻性和重要性，因此會(huì)對(duì)高考給予過(guò)高期望，過(guò)多重視，因此讓自己產(chǎn)生了焦慮情緒。</p><p class="ql-block">其實(shí)高考不過(guò)是人生漫長(zhǎng)旅途中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，并不是人生的重點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候最重要的是放松身心，把高考當(dāng)做一次課堂小測(cè)就好了，放松心態(tài)，好好迎戰(zhàn)。</p><p class="ql-block">作為父母，則不要讓自己的焦慮情緒傳遞給孩子，要知道只有當(dāng)孩子處于一個(gè)相對(duì)安全和舒適的環(huán)境，才有利于提高高考狀態(tài)，所以父母管好自己的情緒也尤為重要！</p>