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保護視力，從小做起

XuLi

<p class="ql-block"> 額爾古納市幼兒園</p> <p class="ql-block"> 兒童青少年是視覺發(fā)育關(guān)鍵階段。應(yīng)從3歲起注意檢查視力屈光狀態(tài)，建立屈光發(fā)育檔案，及時發(fā)現(xiàn)屈光不正、弱視、斜視等影響視覺發(fā)育的眼病，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。近視出現(xiàn)越早、進展越快，發(fā)展成為高度近視的可能性越大，而高度近視并發(fā)癥是低視力和致盲的重要因素。</p><p class="ql-block">一、什么是近視？</p> <p class="ql-block">　　近視是指看近處清楚而看遠處不清楚的一種病理狀態(tài)，屬于一種屈光不正，物體通過眼球屈光系統(tǒng)的折射，無法匯聚在視網(wǎng)膜上，不能在視網(wǎng)膜上形成清晰的像，感覺模糊，湊近后物像可變清楚。</p><p class="ql-block">一、近視的危害有哪些？</p><p class="ql-block"> 近視是一種常見的眼部疾病，發(fā)病率在全球范圍內(nèi)普遍升高且呈低齡化趨勢。近視眼對青少年產(chǎn)生的危害很多：</p> <p class="ql-block">（1）近視最直接的影響是視力下降，常會出現(xiàn)視覺疲勞，同時也會引起外隱斜或共同性外斜視。</p><p class="ql-block">（2）低度或輕度近視因度數(shù)較低，眼底不會出現(xiàn)變化，個別患者會出現(xiàn)豹紋狀眼底或近視弧形斑。</p><p class="ql-block">（3）高度近視可導致永久性視力損害，甚至失明，是我國第二大致盲原因。</p><p class="ql-block">（4）給青少年的學習、生活等方面帶來不便，視力下降后的一些表現(xiàn)，如視物模糊、眼睛干澀酸痛、精神難以集中等等。在身體發(fā)育方面，因為視力模糊或者戴眼鏡，不方便參與多種體育活動，視力不好的學生往往不愿意參加，使得身體素質(zhì)與同齡人相比顯得更差一些。在心理健康方面，由于對近視缺乏正確的認識，眼睛視物模糊或戴眼鏡使得近視的孩子容易受到異樣的眼光，表現(xiàn)出不自信，適應(yīng)能力較差，自理能力差，過分依賴，缺乏獨立性和自主性等特點。</p><p class="ql-block">（5）作為一種公共衛(wèi)生疾病具有一定的遺傳性，導致國民基因質(zhì)量的整體降低。</p> <p class="ql-block">三、青少年近視形成的原因是什么？</p><p class="ql-block">（一）遺傳近視眼具有一定的遺傳傾向，有研究顯示當父母雙方均為近視、一方近視及均無近視，其子女近視發(fā)生率分別為43.6%、14.9%、7.6%。高度近視的遺傳傾向更為明顯，若父母是高度近視，孩子近視發(fā)生率要比其他孩子高許多。因遺傳因素導致的近視發(fā)生年齡較早，度數(shù)增長較快，且成年后有繼續(xù)發(fā)展的趨勢。</p><p class="ql-block">（二）發(fā)育新生兒出生睜眼后，外界的視覺刺激對眼球的生長發(fā)育開始發(fā)揮精確地調(diào)控作用，直至屈光狀態(tài)和眼軸長度達到合適的匹配，此過程被稱為“正視化”。如果在正視化過程受到影響，比如近距離用眼過多過長，電子產(chǎn)品的過早過多使用等不良的用眼習慣，將會使近視提早并加速發(fā)生。</p> <p class="ql-block">　　研究發(fā)現(xiàn)早產(chǎn)兒相比足月兒會更早結(jié)束正視化過程，近視和散光的發(fā)病率高于足月兒。此外，胎齡越小，出生體重越低的早產(chǎn)兒，近視易感性越高，這類兒童是高危人群應(yīng)當早期重視，需要加強篩查。</p><p class="ql-block">（三）環(huán)境</p><p class="ql-block">（1）環(huán)境在近視的發(fā)生發(fā)展中是一重要因素。環(huán)境因素包括長時間近距離用眼、電子產(chǎn)品的使用、戶外活動少、不良用眼習慣、不良照明條件等。近距離用眼：近距離工作持續(xù)時間（＞45分鐘）、閱讀距離近（＜33厘米）等是近視的重要危險因素。研究發(fā)現(xiàn)每天閱讀時間＞2小時的兒童發(fā)生中高度近視是＜2小時兒童的1.5倍；用眼距離＜30cm的兒童發(fā)生近視的可能性是＞30cm兒童的2.5倍。</p><p class="ql-block">（2）電子產(chǎn)品：研究發(fā)現(xiàn)兒童過早過度使用電子產(chǎn)品，更易發(fā)生近視。觀看視頻或電子游戲的過程中，眼球不停地追隨注視，精神高度緊張，加上視野狹窄，無法保證定時遠眺，時間一長容易導致視疲勞。長期近距離視頻接觸，使眼睛持續(xù)處于緊張狀態(tài)，增加用眼負擔，導致調(diào)節(jié)失代償，促使近視發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（3）不良用眼習慣：不良讀寫習慣包括躺著看書、在車廂看書、走路看書，寫字姿勢不正確如歪頭寫字等等。</p><p class="ql-block">（4）戶外活動：戶外活動不在于活動本身，真正起作用的是暴露在戶外的時間，與光照有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)青少年每周的戶外活動達到10～14h才能達到預(yù)防近視的需要。如果要使戶外暴露發(fā)揮作用，每天至少要暴露2小時。并且間斷性的暴露，反復(fù)刺激帶來的保護效果，比一次性暴露2小時效果可能更好。</p><p class="ql-block">（5）照明條件：光線太強都會對視力有影響，太強時，強光照射在書本上會引起強烈反射，刺激眼睛，難以看清字體；光線太弱，書面照明不足，眼睛看不清字體，頭就會湊近書本，光線太強或不足，易產(chǎn)生眩光和視疲勞，導致近視。孩子眼睛近視時會有哪些信號提醒？</p><p class="ql-block"> 當孩子出現(xiàn)這些情況時，家長就要及時帶孩子去讓專業(yè)醫(yī)生檢查是否近視，并及時矯正：</p><p class="ql-block">（1）總是瞇著眼睛看東西。這是十分明顯的近視癥狀，孩子在瞇著眼睛時能增加看東西的清晰度。</p><p class="ql-block">（2）頻繁揉眼、眨眼睛。孩子注視屏幕時間過長，會導致眼睛過度疲勞，淚液分泌減少，出現(xiàn)眼睛干澀、疲憊、刺痛等等，孩子會通過揉眼、眨眼睛等來緩解這種情況。（3）看電視、看書的距離越來越近。孩子看電視、看書的距離越來越近，恨不得整個人都趴進去，這也是近視的信號。</p><p class="ql-block"> （4）總是歪著頭看電視。孩子因為看電視太久，會導致視力疲勞，為了能讓眼睛看得更清晰些，孩子會通過歪頭的方式來調(diào)整角膜兩焦線的距離，以此來增加視覺的清晰度。如果孩子經(jīng)常歪頭家長不及時糾正，不僅會縱容孩子近視，還有可能導致孩子斜視。</p> <p class="ql-block">青少年該怎樣保護視力？</p><p class="ql-block">（一）增加日間戶外活動，“目”浴陽光天天120。研究表明：沐浴在大自然陽光下是預(yù)防近視最有效的辦法。中小學生每天戶外活動時間不少于2小時，學齡前兒童每天戶外活動時間不少于3小時。從預(yù)防近視的角度看，戶外活動要求日間到戶外，而不要強調(diào)活動的內(nèi)容、方式與強度。</p><p class="ql-block">（二）建立視覺友好環(huán)境，學校家庭同步行動。改善學校教室和家庭采光照明條件，配備與兒童青少年身高相適宜的課桌椅。讀寫作業(yè)臺燈應(yīng)通過國家強制性產(chǎn)品認證，使用可調(diào)節(jié)色溫的讀寫臺燈，夜晚宜將色溫調(diào)至4000K以下。兒童青少年夜間讀寫，應(yīng)同時使用房間頂燈和臺燈，臺燈宜放置在寫字手對側(cè)前方；觀看電視的距離不小于屏幕對角線4倍；觀看電腦、手機的距離分別不小于50cm、33cm；避免兒童青少年接觸不必要的電子屏幕環(huán)境。</p> <p class="ql-block">（三）培養(yǎng)健康用眼行為，近距離用眼堅持“4010”法則。</p> <p class="ql-block">　　讀寫時保持“一尺、一拳和一寸”，眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸。對于中小學生，近距離持續(xù)用眼30～40分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘（4010法則）；使用電子產(chǎn)品時，每次不超過15分鐘、每天不超過1小時。對于學齡前兒童，近距離持續(xù)用眼15～20分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘（2010法則）；盡量不接觸電子產(chǎn)品。通過遠眺、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。每日睡眠時間，小學生不少于10小時、初中生不少于9小時、高中生不少于8小時，避免晚睡晚起和作息不規(guī)律行為。</p> <p class="ql-block">（四）均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜和水果，少吃甜食。</p> <p class="ql-block">（1）富含維生素A的食物維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素，能維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。水果本身是不含維生素A的。它們含有的是胡蘿卜素，可以在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A。比如南瓜、芒果、木瓜、橙子、橘子、柿子、黃桃、紅薯等，都是我們補充胡蘿卜素的好選擇。深綠色的蔬菜中也含有胡蘿卜素，比如菠菜、韭菜、雪里蕻等。如果想提高胡蘿卜素的吸收和利用，可以考慮適當?shù)募訜崽幚?，比如蒸熟、焯熟。加熱處理可以令細胞壁變軟，讓胡蘿卜素更好的釋放出來，從而更好的被我們的身體吸收和利用。富含維生素A的食物有：動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油、蔬菜、水果。</p><p class="ql-block">（2）富含維生素B2的食物維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素b2易患角膜炎、出現(xiàn)流淚、眼發(fā)紅、發(fā)癢，甚至眼痙攣等癥狀。富含維生素B2的食物有：動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜。</p><p class="ql-block">（3）富含維生素B1和尼克酸的食物如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。富含維生素B1的食物有：燕麥、養(yǎng)麥等粗糧。</p><p class="ql-block">（4）少吃刺激性的食物要少吃或不吃對眼睛有刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒等辛辣食物。</p> <p class="ql-block">如果孩子已經(jīng)發(fā)生了近視該怎么治療？</p><p class="ql-block"> 如果發(fā)現(xiàn)孩子有視力的問題，要到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)進行全面正規(guī)系統(tǒng)的檢查，如果發(fā)現(xiàn)孩子有屈光不正，無論是近視、遠視還是散光，只要影響了視力，都需要進行矯正，并且要定期復(fù)查。一般5、6歲以上的孩子要學習，用眼較多，所以我們還是建議孩子戴鏡，因為眼鏡是一個工具，可以使得孩子看東西看的清，看的舒適，使得視功能得到良好的發(fā)育，也能夠延緩近視的孩子近視度數(shù)的過快增長，如果近視了不戴眼鏡，看不清遠處的事物，會靠瞇著眼睛來看清楚,久而久之就容易形成眼睛疲勞，加重近視眼的發(fā)展，科學驗配合適的眼鏡，可以有效緩解眼睛疲勞，保持良好的矯正視力，對近視眼的發(fā)展有一定的緩解控制作用。在確診近視后，不聽謠、不信謠，遵從醫(yī)囑進行科學控制，采用科學措施延緩近視發(fā)展，避免成為高度近視。</p>