<p class="ql-block">你覺得，“經(jīng)常生小病”和“從來不生病”的兩種人</p><p class="ql-block">誰的免疫功能更好？</p><p class="ql-block">生活中經(jīng)常聽到這樣一句話：叫作“多病的人長壽”</p><p class="ql-block">這究竟是為什么呢？難道是說越生病就越健康嗎？</p><p class="ql-block">其實這是指偶爾生點小病，少量的病毒和細菌就會刺激我們的身體，讓我們的免疫系統(tǒng)處于工作狀態(tài)，這樣更能抵御外界病毒的入侵</p><p class="ql-block"><b>身體出現(xiàn)哪些癥狀，可能是人體的防御反應？</b></p><p class="ql-block"><b>生活中哪些習慣能讓自己更長壽呢？</b></p><p class="ql-block"><b>一、身體出現(xiàn)這4個癥狀，可能是免疫系統(tǒng)在“殺毒”</b></p><p class="ql-block"><b>1、咳嗽</b></p><p class="ql-block">咳嗽是呼吸道疾病常見的一種癥狀，并不屬于疾病，反而是一種防御行為。它可以將體內的病菌、異物等通過咳嗽排出體外，更有利于身體的健康。</p><p class="ql-block">很多人一有咳嗽馬上用止咳藥進行止咳，這是非常不正確的行為，這樣反而會導致一些病菌和異物留在氣管里，導致炎癥的發(fā)生，更不利于身體健康。</p><p class="ql-block">尤其是喉嚨有痰時，一定要先化痰，而不是先止咳，要不然痰堵在氣管里也是非常危險的。</p><p class="ql-block">當然，并不是說咳嗽不需要治療，只是要先找明原因，再針對病因進行治療。尤其是伴隨有發(fā)熱、喉嚨腫痛時一定要及時治療，否則會導致病情加重。</p><p class="ql-block"><b>2、嘔吐</b></p><p class="ql-block">當吃多了胃不舒服時，吐出來反而輕松很多。嘔吐，可以讓有害物排出，減少吸收。</p><p class="ql-block">如果想吐時，用一些止吐藥物，反而會讓有害物質滯留。如果當時胃已經(jīng)不運轉，無法接受更多的食物，吐出來反而會好很多。</p><p class="ql-block">嘔吐后別急著進食，可以稍加活動，讓身體舒展后再進食?？梢赃m量補充水分，避免水和電解質紊亂。</p><p class="ql-block">如果反復嘔吐或伴有腹痛、發(fā)燒等癥狀時，則需及時就醫(yī)。</p><p class="ql-block"><b>3、發(fā)燒</b></p><p class="ql-block">醫(yī)學上認為，人體溫度超過了37℃時，就屬于發(fā)燒。</p><p class="ql-block">有醫(yī)學研究證實，人體的免疫能力會隨著體溫的升高得到增長。</p><p class="ql-block">當人體發(fā)燒后，血液中的鐵離子就會減少，導致病原體生長所需要的鐵離子不足，從而減少病原體的生長能力。</p><p class="ql-block">簡單來說，發(fā)燒在一定的程度下，是人體的免疫系統(tǒng)在滅殺入侵的病毒。如果輕微發(fā)燒就服用退燒藥，反而可能加重病情。若體溫高于38.5℃，或持續(xù)低燒不退，或伴有發(fā)疹、劇烈頭痛、關節(jié)痛、痙攣癥狀時，應立即就醫(yī)。</p><p class="ql-block"><b>4、腹瀉</b></p><p class="ql-block">有時候一受涼，就有點輕微拉肚子，此時不用太過緊張。</p><p class="ql-block">偶爾輕微腹瀉，可以喝點熱水幫助腸道排出，并預防脫水。</p><p class="ql-block">如果有嚴重的腹瀉，便意頻頻、排便量少、肛門部有痙攣性疼痛，或排泄物帶血，或同時伴有腹痛、發(fā)燒、嘔吐等癥狀時，應該立即就醫(yī)。</p><p class="ql-block"><b>二、哪些生活習慣容易影響壽命？</b></p><p class="ql-block"><b>1、缺乏運動</b></p><p class="ql-block">經(jīng)常不運動的人，身體氣血運行不暢、肌肉松弛無力，機體免疫力及抗病能力下降，更容易受外邪侵襲，感染疾病和病毒。</p><p class="ql-block">長期不運動，機體對糖、膽固醇、甘油三酯、尿酸等物質的代謝能力降低，致血管內的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。</p><p class="ql-block">適當運動能幫助清理血管垃圾，有助增強血管彈性，保持血管健康。</p><p class="ql-block">堅持運動能加快新陳代謝、增強心肺功能、肌肉力量、改善身體各系統(tǒng)的調節(jié)能力，有助于保持樂觀的心態(tài)，增強機體的免疫力。</p><p class="ql-block"><b>2、蹺二郎腿</b></p><p class="ql-block">很多人只要坐下來超過十秒鐘，就開始不自覺蹺起二郎腿，還會不自主地抖動起來。這種坐姿會使骨盆傾斜，脊柱的位置不正，身體側腰的肌肉也時刻處于的拉伸或緊繃的狀態(tài)，長此以往容易產生腰肌勞損、脊柱側彎等問題。m蹺二郎腿還可能與靜脈曲張有關：一條腿壓著另一條腿，會影響下肢靜脈血液回流，加重靜脈曲張，甚至可能誘發(fā)靜脈血栓。</p><p class="ql-block">蹺二郎腿時產生的壓力壓迫腘窩的神經(jīng)，導致腿部和腳部肌肉出現(xiàn)麻木感。這就是為什么你會感覺“腿腳麻木”。</p><p class="ql-block"><b>3、久坐</b></p><p class="ql-block">如果超過3個小時不動，就稱為久坐，長期久坐可能會提高猝死風險。</p><p class="ql-block">長期坐在電腦前不動，會影響下肢血運不暢，可能形成下肢靜脈血栓，運動時血栓脫落，增加肺梗塞的風險，甚至可能導致猝死。</p><p class="ql-block">長期久坐還會影響血液循環(huán)，血液黏稠度增高，導致心腦供血不足，增加心腦血管疾病發(fā)病的風險。</p><p class="ql-block">此外，久坐還會增加腰椎的負擔，增加腰椎間盤突出癥的風險，出現(xiàn)腰腿痛、行走不利等癥狀。</p><p class="ql-block"><b>4、喝水太少</b></p><p class="ql-block">當你感到口渴時，體內水的丟失量為體重的1%，身體的機能已開始受到影響。</p><p class="ql-block">①當失水量達2%時</p><p class="ql-block">口渴明顯，尿液、汗液、唾液減少，血液黏稠度增加，血栓形成，誘發(fā)心梗、腦梗等心腦血管事件的風險增加，人體運動和行為會受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低。</p><p class="ql-block">②當失水量達到3%～6%時</p><p class="ql-block">身體會很不舒服，出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、心跳加快、血壓下降、精神不振、全身軟弱無力等癥狀。</p><p class="ql-block">③當失水量達到6%以上時</p><p class="ql-block">會出現(xiàn)血容量不足的表現(xiàn)，會出現(xiàn)休克、精神恍惚、昏迷等癥狀。</p><p class="ql-block">如不及時補充水分的話就要危及生命了。</p><p class="ql-block"><b>5、用力排便</b></p><p class="ql-block">便秘、大便時用力過度或不當，會使腹壓增高，血壓驟然升高、增加心臟的負擔，很可能誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管意外，嚴重者可致猝死。</p><p class="ql-block">這種情況多見于中老年人，特別是已經(jīng)患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、動脈硬化等基礎病的人，因此保持大便通暢很重要。</p><p class="ql-block"><b>6、上廁所玩手機或看書</b></p><p class="ql-block">上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。</p><p class="ql-block"><b>三、哪些生活習慣有助于長壽？</b></p><p class="ql-block"><b>1、每天堅持午睡</b></p><p class="ql-block">日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態(tài)，但時間不宜太長，午睡應控制在20～30分鐘左右。</p><p class="ql-block"><b>2、健步走</b></p><p class="ql-block">健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。</p><p class="ql-block"><b>3、少吃點紅肉</b></p><p class="ql-block">①紅肉是蛋白質的重要來源，含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等營養(yǎng)物質</p><p class="ql-block">適量食用牛羊豬等紅肉對人體是有益的。</p><p class="ql-block">②但過量食用</p><p class="ql-block">會增加體重，出現(xiàn)腹型肥胖，還會使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血癥、高血壓、動脈粥樣硬化、癌癥等患病風險增加。</p><p class="ql-block">③建議每周食用紅肉不超過3次，每次不超過75g。</p><p class="ql-block">④最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內臟。</p><p class="ql-block">⑤同時還要注意烹飪方法</p><p class="ql-block">不要吃油炸、熏制和燒烤的紅肉。</p><p class="ql-block"><b>4、曬曬太陽</b></p><p class="ql-block">在白天增加陽光照射，這樣會在腦內積累更多天然的褪黑素，會減少焦慮情緒，心情舒暢，并有助于夜晚的睡眠。</p><p class="ql-block">曬太陽與補鈣之間也有著密切的關系，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，促進骨骼健康，預防骨質疏松。建議每天曬太陽10~20分鐘。</p><p class="ql-block"><b>5、把堅果當零食</b></p><p class="ql-block">①與不經(jīng)常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。</p><p class="ql-block">②堅果中富含膳食纖維，也是亞油酸的優(yōu)質來源。</p><p class="ql-block">③研究發(fā)現(xiàn)，每天食用28g堅果，與冠心病發(fā)病風險降低25%相關。</p><p class="ql-block">④《中國居民膳食指南（2022）》也推薦，每天食用大豆及堅果類25～35g，切記不要過量。</p><p class="ql-block">⑤最好在兩餐之間吃堅果。</p><p class="ql-block"><b>6、多跟別人交流互動</b></p><p class="ql-block">①聊天是一個動腦過程，人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。</p><p class="ql-block">②聊天還能消除憂愁、解除煩悶，這對健康十分重要，并且腦子越用越聰明。</p><p class="ql-block">③經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、學一門外語、跳一種新的舞蹈，都可以讓腦部得到更多的血液和營養(yǎng)供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/LLN-5pdydI2ezpVFRRkcCg" target="_blank">查看原文</a>著作權歸作者所有</p>