<p class="ql-block">十年磨劍，即試鋒芒。一年一度的中高考迎來了倒計時，家有考生，父母憂，孩子急出于緊張憂慮，一個個問題也接踵而至。</p> <p class="ql-block">別急，高考錦囊送上，快轉(zhuǎn)發(fā)給考生和家長，助他們一臂之力！</p> 問題一 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">考生家長:</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">作為孩子堅實的后盾，考前的飲食要怎么安排好呢？</span></p> <p class="ql-block">科學(xué)飲食，但無需大進(jìn)大補(bǔ)，突然改變飲食習(xí)慣，只會增加腸胃負(fù)擔(dān)，反而適得其反。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">五點(diǎn)建議：</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、合理安排三餐，不要考前大變。</span>一定要吃早餐，以復(fù)合碳水化合物為佳；午餐應(yīng)盡量豐盛，晚餐則不要過于油膩。應(yīng)保持平時的飲食習(xí)慣，切莫隨便改變平時的飲食習(xí)慣，給考生們盲目進(jìn)補(bǔ)，增加腸胃負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、科學(xué)飲食，把平時的就餐時間與考試時間吻合。</span>早餐盡量在考前一個半小時進(jìn)食，半小時吃完后，還有1個小時的時間，可以讓考生從進(jìn)食的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)移到考試學(xué)習(xí)的興奮狀態(tài)。午餐、晚餐先吃新鮮的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、口味清淡，食量要適量。</span>考生高考期間吃七八成飽為宜，吃得過雜過油膩容易造成腸胃疲勞。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">四、要飲食衛(wèi)生。</span>少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃腸道疾病，影響復(fù)習(xí)和考試。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">五、避免過敏食物。</span>如果考生平時喝牛奶會不舒服，就不要喝；吃蝦吃蛋曾有過敏現(xiàn)象也不要吃。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">六、精神緊張的考生，可吃些含微量元素食物：</span>如海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食物；洋蔥含有鉀、維生素C能稀釋血液濃度，改善腦部供氧，從而減輕壓力；糖分高的食物能給大腦提供充足的能量，而且有提神的作用；香蕉含有生物堿、色氨酸、維生素B，能振奮人的精神，舒緩情緒；紅棗有安眠、減緩壓力的作用。</p> 問題二 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">考生小陳:</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">學(xué)習(xí)久了就犯困，一緊張就肚子疼，怎么辦？</span></p> <p class="ql-block">確保質(zhì)量，但無需特意提前早睡，一切照舊，平時什么時候睡覺，考試前就什么時候睡覺，不需要特意提前早睡。如何加速入睡狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，建議：睡前適當(dāng)喝點(diǎn)溫牛奶，做一些按摩操，按揉頭面部的穴位:<span style="color: rgb(22, 126, 251);">百會、太陽、風(fēng)池</span>等穴來放松緩解焦慮緊張。</p> 問題三 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">考生小劉：</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">面臨生理期，想推遲經(jīng)期可以嗎？出現(xiàn)痛經(jīng)怎么辦？</span></p> <p class="ql-block">痛經(jīng)又分為<span style="color: rgb(22, 126, 251);">原發(fā)性痛經(jīng)</span>和<span style="color: rgb(22, 126, 251);">繼發(fā)性痛經(jīng)</span>，原發(fā)性痛經(jīng)是無器質(zhì)性病變的痛經(jīng)，以青少年女性多見；繼發(fā)性痛經(jīng)是由于盆腔臟器出現(xiàn)器質(zhì)性病變，如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥、盆腔炎或?qū)m頸狹窄等引起的痛經(jīng)，常見于育齡期婦女。對于有痛經(jīng)史的考生，建議首先去醫(yī)院檢查，了解痛經(jīng)的原因，再根據(jù)醫(yī)生的建議做相應(yīng)的治療。</p><p class="ql-block">對于原發(fā)性痛經(jīng)的考生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1. 無痛經(jīng)的考生切勿盲目服藥推遲月經(jīng)。</span>，有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、異常子宮出血等情況。如果平時經(jīng)期沒有明顯身體不適，即使高考碰上月經(jīng)期，不必過于在意。對于痛經(jīng)嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用激素類藥物推遲月經(jīng)。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2. 月經(jīng)期應(yīng)注意保暖。</span>月經(jīng)來潮前幾天，要保證睡眠充足，考生經(jīng)期前不要吃冷飲、沖涼水澡。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3. 中醫(yī)治療。</span>在經(jīng)期前一周，可配合使用中藥和中醫(yī)理療方法緩解痛經(jīng)，可使用艾葉泡腳。平時可適當(dāng)按壓<span style="color: rgb(22, 126, 251);">三陰交、太沖</span>這兩個有利于活血行氣的穴位。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4. 當(dāng)出現(xiàn)不適時，可用熱毛巾熱敷，</span>或在腹部貼個暖寶寶，考前可喝杯紅糖姜茶緩解癥狀。當(dāng)痛經(jīng)無法緩解時，可選擇適當(dāng)服用布洛芬等止疼藥。</p> 調(diào)整呼吸法 <p class="ql-block">集中注意力調(diào)整呼吸，排除雜念，消除緊張、自我放松。閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時，想像丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂百會穴;吐氣時，想像這股氣由百會自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。</p> 刮痧法 <p class="ql-block">刮痧可以調(diào)整人體陰陽平衡，達(dá)到<span style="color: rgb(22, 126, 251);">疏肝理氣、寧心安神</span>的作用。選擇百會穴、膻中穴、肝俞穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里穴重點(diǎn)刮拭，可以緩解焦慮情緒。</p> 耳穴壓丸法 <p class="ql-block">祖國醫(yī)學(xué)有“恐傷腎”、“怒傷肝”、“思傷脾”的記載。認(rèn)為考前綜合征為心腎不交，陰陽失調(diào)所致。治療方法：可選用耳穴壓丸法，左右耳交替使用。主穴：<span style="color: rgb(22, 126, 251);">腎、心、脾、神門、皮質(zhì)下</span>。配穴：<span style="color: rgb(22, 126, 251);">肝、交感、枕、額、大腸、內(nèi)分泌</span>。治療本病一般在參加競技前3~7天開始耳壓治療為最佳時間，一直維持治療至競技后7~10天。嚴(yán)重考前綜合征的考生們可以試試哦!</p>