<p class="ql-block">2023年1月2日，發(fā)表在柳葉刀子刊上的一項研究表明：喝足量的水可以使人體血清鈉的濃度降低，這不但有助于預(yù)防心力衰竭、癡呆癥、慢性肺病、中風(fēng)、糖尿病等多種慢性病，還能使人體健康保持在更加年輕的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">因此，千萬別小瞧每天喝夠足量水的作用！可以說，白開水就是人體最好的一味“藥”！</p> <p class="ql-block">一，便秘的人要多喝水</p><p class="ql-block">便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，可以使水快速到達結(jié)腸，刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。</p> <p class="ql-block">二，減肥的人要多喝水</p><p class="ql-block">研究顯示，在三餐前半小時喝500毫升左右白水。一天最多可少進食200多千卡的熱量，這可相當(dāng)于慢跑半小時呀！</p> <p class="ql-block">三，感冒的人要多喝水</p><p class="ql-block">感冒病人服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內(nèi)水分及時得到補充，還可以稀釋痰液，有利于黏稠痰液的排出。</p> <p class="ql-block">四，尿酸高的人要多喝水</p><p class="ql-block">尿酸主要溶解在尿液中，排出的尿液越多，排出的尿酸也就越多。</p><p class="ql-block">想降低尿酸？多喝水、多排尿準沒錯。</p> <p class="ql-block">五，喝醉了的人要多喝水</p><p class="ql-block">酒精會加速身體的脫水速度，為了防止身體脫水，喝酒建議多喝水，雖然不能解酒，但會讓人舒服不少。</p> <p class="ql-block">六，需要動腦的人要多喝水</p><p class="ql-block">多項研究發(fā)現(xiàn)，身體缺水時，認知能力會顯著下降。大概在失水達到體重的1.5%左右的時候，就會明顯降低認知功能，讓人變笨。</p> <p class="ql-block">七，尿液顏色特別深的人要多喝水</p><p class="ql-block">通常尿液為淡黃色，如果沒有服用什么藥物，尿液顏色卻呈現(xiàn)深黃色甚至更深的顏色，那就說明體內(nèi)缺水了。</p> <p class="ql-block">那么如何正確飲水呢？</p><p class="ql-block">平時要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時才喝水。</p><p class="ql-block">此外，做到如下幾點，喝水更健康~</p><p class="ql-block">1。少量多次</p><p class="ql-block">喝水不要貪多，每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半小時左右。</p><p class="ql-block">小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人體吸收。</p><p class="ql-block">2，每天至少1.5升</p><p class="ql-block">《中國居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水。</p><p class="ql-block">3，溫度要不高不低</p><p class="ql-block">對于一般人而言，飲用35℃~40℃的水最為適宜，因為這與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。</p><p class="ql-block">4，白開水最好</p><p class="ql-block">白開水是最符合人體需要的飲用水。</p><p class="ql-block">甜飲料、功能性飲料、果汁、濃茶、咖啡等不能完全替代飲水，因為它們本身就有利尿作用，并不利于人體補水。</p> <p class="ql-block">最后要提醒大家的是，即使天氣越來越熱，大家也盡量不要喝冰水。</p><p class="ql-block">水溫過涼會刺激到心臟，使冠狀動脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利于血液循環(huán)，還會增加患上心絞痛、心梗等疾病發(fā)生風(fēng)險。</p> <p class="ql-block">說明：《柳葉刀》創(chuàng)刊于1823年，創(chuàng)始人托馬斯·威克利（Thomas Wakley） 。是由愛思唯爾（Elsevier）出版公司主辦，《柳葉刀》編輯部編輯出版的醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)刊物。是國際上公認的綜合性醫(yī)學(xué)四大期刊之一。</p>