王爺府學(xué)校心理老師張敏勤 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">“為心賦能，逐夢(mèng)前行”王爺府初中舉行初三考前趣味心理減壓活動(dòng)紀(jì)實(shí)。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"> 陽(yáng)春布德澤，萬(wàn)物生光輝。九年磨一劍，六月試鋒芒。2023年5月30日，王爺府學(xué)校初中部在學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，舉行了以“為心賦能，逐夢(mèng)前行”為主題的趣味心理減壓活動(dòng)。主要釋放九年級(jí)師生的迎考?jí)毫?，緩解緊張情緒，幫助師生以最佳的心理狀態(tài)迎接后期的中考復(fù)習(xí)。促使廣大師生以陽(yáng)光的心態(tài)，飽滿的熱情，昂揚(yáng)的斗志，樂(lè)觀的精神，自信的姿態(tài)從容備戰(zhàn)中考。</p><p class="ql-block ql-indent-1">師生同心，共贏未來(lái)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">“為心賦能，逐夢(mèng)前行”為主題的趣味心理減壓活動(dòng)，由心理老師張敏勤全程組織開(kāi)展。包括五個(gè)環(huán)節(jié)；游戲“雨點(diǎn)變奏曲”，“雞蛋變雄鷹”，“心有千千結(jié)”。小互動(dòng)講座“做情緒的主人”；集體詩(shī)朗誦“相信自己”。</p> <p class="ql-block"> 下面就請(qǐng)大家跟隨鏡頭來(lái)看一看本次“為心賦能，逐夢(mèng)前行”趣味心理減壓活動(dòng)的精彩畫(huà)面吧！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">游戲一、雨點(diǎn)變奏曲</p><p class="ql-block ql-indent-1">方法：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.學(xué)生在老師的指導(dǎo)下完成表現(xiàn)“小雨”、“大雨”、和“暴風(fēng)驟雨”的動(dòng)作:“小雨”--手指相互敲擊“中雨”--兩手輪拍大腿“暴風(fēng)驟雨”大力鼓掌和跺腳。</p><p class="ql-block"> 2.老師說(shuō):“現(xiàn)在開(kāi)始下小雨，變成大雨，大雨變成暴風(fēng)雨，暴風(fēng)雨減弱成大雨，大雨變成小雨，又逐漸變成大雨，暴風(fēng)驟雨……，最后雨過(guò)天晴。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> “雨點(diǎn)變奏曲”的活動(dòng)結(jié)束后，張敏勤老師做了總結(jié)，她說(shuō)：在人生的旅途中，有風(fēng)有雨有陽(yáng)光，我們要明白“人生不如意，十有八九”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在未來(lái)的生活中，希望你們風(fēng)吹雨打渾不怕，體驗(yàn)人生的真諦，活出自己的精彩。</p><p class="ql-block ql-indent-1">希望你們活出“莫聽(tīng)穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬，誰(shuí)怕？”的坦然。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在人生的風(fēng)雨里，有成功有失敗，我們將怎樣面對(duì)呢?請(qǐng)同學(xué)們?nèi)ネ嬗螒颉半u蛋變雄鷹”一起體驗(yàn)成功和失敗的滋味，領(lǐng)悟人生的真諦。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">游戲二：“雞蛋變雄鷹”游戲</p><p class="ql-block ql-indent-1">方法和規(guī)則</p><p class="ql-block ql-indent-1">1、讓所有人都蹲下，扮演雞蛋。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2、相互找同伴猜拳，獲勝者進(jìn)化為小雞，可以站起來(lái)。然后小雞和小雞猜拳，獲勝者進(jìn)化為雄鷹，（雄鷹雙手做展翅動(dòng)作飛回，去和班主任擊掌分享喜悅）</p><p class="ql-block ql-indent-1">3、輸者退化為雞蛋，雞蛋和雞蛋猜拳，獲勝者才能再進(jìn)化為小雞。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4、繼續(xù)游戲，看看誰(shuí)是最后一個(gè)變成雄鷹。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5、雞蛋左右擺腦袋，嘴里說(shuō)“嗚嗚嗚”:小雞前后擺腦袋，嘴里說(shuō)“雞雞雞”;雄鷹雙手做展翅動(dòng)作飛回。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6、玩三次之后，找到?jīng)]有變成雄鷹和三次都變成雄鷹的同學(xué)說(shuō)體驗(yàn)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">游戲時(shí)心理老師觀察到：</p><p class="ql-block ql-indent-1">有的同學(xué)變成雄鷹以后，在周圍飛了一圈兒又一圈兒，還有的飛錯(cuò)了方向，沒(méi)有飛到老師身邊。</p><p class="ql-block ql-indent-1">沒(méi)有變成雄鷹，仍然是“雞蛋”的同學(xué)，有的默默的蹲在原地看著同學(xué)們。有的同學(xué)跳著蹦著，大喊“老師（xx同學(xué)）來(lái)救我”，老師或同學(xué)拉著他的手向雄鷹一樣飛到了同學(xué)們的身邊。</p><p class="ql-block ql-indent-1">游戲結(jié)束后，心理老師采訪了三次都成功的學(xué)生，沒(méi)有蛻變成雄鷹的學(xué)生，還有求救的學(xué)生。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三次都成功蛻變成“雄鷹”的學(xué)生說(shuō)，高興和開(kāi)心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">默默的看著同學(xué)們的“雞蛋”說(shuō)：他們覺(jué)得很孤獨(dú)、失落、不安，有的同學(xué)說(shuō)沒(méi)有什么感覺(jué)；</p><p class="ql-block ql-indent-1">飛錯(cuò)方向亂飛的同學(xué)說(shuō)，高興的忘了朝哪里飛了。這些都是學(xué)生最真實(shí)的體驗(yàn)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">采訪后，心理老師張敏勤做了總結(jié)：有的同學(xué)變成“雄鷹”在不同方向亂飛 高興的忘乎所以，迷失了方向，所以要學(xué)會(huì)管理情緒，管理自己未來(lái)的方向，面對(duì)成功，勝不驕敗不餒，腳踏實(shí)地的去學(xué)習(xí)和生活。</p><p class="ql-block ql-indent-1">向老師和同學(xué)求助變成“雄鷹”的同學(xué)，能夠借助他人的力量，經(jīng)驗(yàn)和方法，幫助自己飛翔，能讓自己飛的更遠(yuǎn)更高。所以，在學(xué)習(xí)生活中，如果與人同行，會(huì)獲得友情的幫助，會(huì)獲得智慧的碰撞，會(huì)有團(tuán)隊(duì)的合作，會(huì)有無(wú)窮的動(dòng)力支持，這樣才會(huì)走的更遠(yuǎn)，才會(huì)到達(dá)目的地。我們要學(xué)會(huì)站在巨人肩膀上去生活，去學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果繼續(xù)做游戲，每一個(gè)同學(xué)都會(huì)剩下成為“雞蛋”不能變成“雄鷹”。從這個(gè)游戲中，我們一定要明確：</p><p class="ql-block ql-indent-1">在學(xué)習(xí)和生活的旅程中，沒(méi)有永遠(yuǎn)的成功也沒(méi)有永遠(yuǎn)的失敗。成功給我們動(dòng)力，失敗會(huì)給我們經(jīng)驗(yàn)，我們要勇敢面對(duì)失敗，承認(rèn)自己的不足，找出更好的方法。所以，在生命的旅途中，希望你們正確對(duì)待成功和失敗，放平心態(tài)，努力學(xué)習(xí)，愉快生活。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">游戲三：心有千千結(jié)</p><p class="ql-block ql-indent-1">方法：</p><p class="ql-block ql-indent-1">各班同學(xué)手牽手圍成一個(gè)圈，記住自己左右手同學(xué)。在節(jié)奏感較強(qiáng)的背景音樂(lè)中，心理老師喊“口香糖”學(xué)生喊“粘哪里”“戴眼鏡的同學(xué)粘在一起”大家互相松開(kāi)手，戴眼鏡的同學(xué)站在了一起。心理老師喊三遍粘不同的同學(xué)后，原來(lái)的順序打亂。又喊“口香糖”學(xué)生“粘哪里”“拉起你們左手右手朋友”圍成一個(gè)大圈。這時(shí)，找到原來(lái)與自己左右手相牽的同學(xué)繼續(xù)牽手，這樣在每個(gè)班級(jí)內(nèi)都形成了錯(cuò)綜復(fù)雜的結(jié)。最后，在不松手的情況下，將這個(gè)交錯(cuò)的結(jié)，解成最開(kāi)始的大圈圈。同學(xué)們?cè)谝黄瑲g笑聲中，完成了活動(dòng)，積極討論總結(jié)，相互分享自己的感受。</p><p class="ql-block ql-indent-1">心理老師采訪后總結(jié)：在生活當(dāng)中，會(huì)遇到各種各樣的困難，這些困難就像一個(gè)個(gè)看似復(fù)雜的結(jié)，但是只要我們換一種角度看問(wèn)題，這些困難總能迎刃而解。自己解決不了，要學(xué)會(huì)求助，依靠你的親人，朋友和同學(xué)。俗話說(shuō)“人心齊，泰山移”“眾人拾柴火焰高”，所以在今后的生活中要學(xué)會(huì)相互鼓勵(lì)，相互攙扶，讓自己走的更久遠(yuǎn)!</p> <p class="ql-block ql-indent-1">活動(dòng)四：“做情緒的主人”</p><p class="ql-block ql-indent-1">體驗(yàn)活動(dòng)內(nèi)容：</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 1.腹式呼吸法 </p><p class="ql-block ql-indent-1">用鼻子吸氣，嘴微閉，舌頭頂住上牙膛，吸氣時(shí)深深的吸氣，慢慢的呼氣。吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">考試緊張焦慮時(shí)，腹式呼吸能讓你平靜下來(lái)。腹式呼吸，能增大肺活量，按摩心臟，給大腦提供營(yíng)養(yǎng)。憤怒時(shí)生氣時(shí)做腹式呼吸，舌頭能制止你說(shuō)話，給你冷靜的時(shí)間，調(diào)控情緒，讓?xiě)嵟淖约夯謴?fù)平靜。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 2.呼吸放松法 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 吸氣時(shí)握緊拳頭，手臂彎曲 ， 呼氣時(shí)慢慢松開(kāi)，同學(xué)們隨著老師的指令，輕輕地閉上眼睛，想象所有的壓力、焦慮、煩惱和不愉快全部都聚集在了自己的拳頭上，讓緊張的情緒從手指尖慢慢流走。 </p><p class="ql-block ql-indent-1"> 3.2分鐘冥想放松進(jìn)行自我心理暗示，增強(qiáng)自信。</p><p class="ql-block ql-indent-1">方法：不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化，避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步（不論多小）就對(duì)自己說(shuō)：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”“考場(chǎng)上對(duì)自己說(shuō)：我能夠做好每一道題”等等，</p><p class="ql-block ql-indent-1">心理老師張敏勤邊講邊演示，師生互動(dòng)。學(xué)生掌握了方法，全體同學(xué)做腹式呼吸，呼吸放松法，體驗(yàn)到了放松和平靜。</p><p class="ql-block ql-indent-1">心理老師要求同學(xué)們每天練習(xí)，腹式呼吸和呼吸放松法。這兩個(gè)方法能夠快速緩解緊張焦慮，對(duì)于平復(fù)情緒有立竿見(jiàn)影的效果，無(wú)論遇到任何考試，任何突發(fā)事件，任何讓自己焦慮不安或憤怒的事，當(dāng)我們感到緊張，出現(xiàn)了心跳加快、全身發(fā)抖，手心出汗等狀況時(shí)，做幾個(gè)深呼吸，很快就能平靜下來(lái)。把腹式呼吸變成自己放松減壓的習(xí)慣。形成習(xí)慣的腹式呼吸會(huì)幫助你管理情緒，預(yù)防應(yīng)激性障礙，按摩心肺，使身心平衡，為你的健康保駕護(hù)航。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2分鐘冥想放松進(jìn)行自我心理暗示，能夠增強(qiáng)自信。心理老師強(qiáng)調(diào)，俗話說(shuō)“念念不忘，必有回響”。你每天都對(duì)自己進(jìn)行正能量的心理暗示，你的潛意識(shí)就會(huì)幫助你變成自己想要的樣子，你的自信就會(huì)融入你的血液中，骨子里！希望同學(xué)們每天都進(jìn)行積極的心理暗示，培養(yǎng)自己樂(lè)觀向上精神。思想決定著行動(dòng)?？炜煨袆?dòng)起來(lái)吧！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">活動(dòng)五：全體初三學(xué)生集體朗誦《相信自己》。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在集體朗誦時(shí)，同學(xué)們用高亢的聲音，有力的動(dòng)作，在激揚(yáng)文字中引領(lǐng)自己的思想。懂得了在逆境中，怎樣好好地生活，怎樣自我激勵(lì)，怎樣矢志不渝地恪守自己對(duì)明天的承諾。</p><p class="ql-block ql-indent-1">一場(chǎng)激情澎湃、熱血沸騰的集體朗誦將激勵(lì)著同學(xué)們，帶著對(duì)未來(lái)的執(zhí)著追求去學(xué)習(xí)，去熱愛(ài)，去拼搏。</p><p class="ql-block ql-indent-1">希望同學(xué)們相信自己，更加努力地去追求自己的夢(mèng)想。世上無(wú)難事，只怕有心人，少年振衣,可作千里風(fēng)幡，少年瞬目,亦可萬(wàn)古清流。加油！同學(xué)們。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"> 在“為心賦能，逐夢(mèng)遠(yuǎn)行”，趣味心理減壓活動(dòng)中，同學(xué)們不僅放松了身心、緩解了壓力，也感受到了來(lái)自師長(zhǎng)、同窗的支持與鼓勵(lì)，感受到集體帶來(lái)的歡樂(lè)和力量。在人生的重要階段，體驗(yàn)“為心賦能，逐夢(mèng)遠(yuǎn)行”的活動(dòng)，希望同學(xué)們把這次心理趣味體驗(yàn)活動(dòng)，當(dāng)做以后成長(zhǎng)的墊腳石，學(xué)會(huì)用智慧成長(zhǎng)自己，用健康呵護(hù)自己，用團(tuán)隊(duì)助力自己。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">在趣味心理減壓活動(dòng) 中，初中部校長(zhǎng)劉麗娜，德育處主任于濤，副主任姚鎮(zhèn)，督察張新穎以及九年級(jí)班主任及部分教師全程參與，配合心理老師的工作，他們?yōu)槌跞龑W(xué)子保駕護(hù)航，鼓舞士氣 ，使活動(dòng)在一陣陣歡笑聲中、一次次掌聲中，一場(chǎng)場(chǎng)討論中圓滿結(jié)束。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"> 雄關(guān)漫道真如鐵，希君生羽翼，一化北溟魚(yú)。在中考的戰(zhàn)場(chǎng)上，愿你執(zhí)筆為劍不留遺憾，做最好的自己。筆鋒所指皆是心之所向，奮斗到底！</p><p class="ql-block">路漫漫其修遠(yuǎn)兮，追夢(mèng)之路道阻且長(zhǎng)，行則將至。祝愿同學(xué)們走千山。行萬(wàn)水，為未來(lái)而戰(zhàn)，為自己而戰(zhàn)，久有凌云志，談笑凱歌還。</p> <p class="ql-block">審核：劉麗娜</p><p class="ql-block">主編：張敏勤</p>