夏天不要再“暴汗”減肥了，健康享“瘦”只需做對幾件事周玥靜 <p class="ql-block">不少人認(rèn)為夏天是個(gè)非常好的減肥時(shí)機(jī)，因?yàn)樘鞖庋谉?，人體新陳代謝加快，出汗多，增加了熱量的消耗，可謂是減肥的“黃金期”。</p><p class="ql-block">因此，他們常常會運(yùn)動到全身大汗淋漓，也更有甚者，穿著不透氣、不易散熱的“暴汗服”運(yùn)動，以增加出汗量……</p><p class="ql-block">“暴汗”真的能減肥嗎？</p><p class="ql-block">“暴汗”確實(shí)會讓你的體重減輕，但減去的重量基本以水分為主，當(dāng)身體恢復(fù)后，體重也容易隨之反彈。</p><p class="ql-block">從中醫(yī)的角度來看，運(yùn)動至大汗淋漓的情況十分不可取，出汗過多容易耗氣傷津，短期內(nèi)大量出汗可能會導(dǎo)致身體虛脫，讓人感到身體疲倦乏力，嚴(yán)重的甚至?xí)＜吧?lt;/p><p class="ql-block">健康享“瘦”只需做對幾件事</p> <p class="ql-block">健康享“瘦”只需做對幾件事</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">實(shí)際上，大部分的肥胖是由于生活方式不當(dāng)所引起，如吃得多、貪涼、運(yùn)動過少、偏愛肉類甜食等，都會使脾胃受損，導(dǎo)致痰濕在體內(nèi)積聚而形成脂肪，一切容易傷害脾胃的生活方式都是引起肥胖的重要誘因！</p><p class="ql-block">因此，健康享“瘦”應(yīng)從改變生活方式做起，重在養(yǎng)護(hù)脾胃，祛濕化痰。</p><p class="ql-block">【01夏天少待空調(diào)房 】</p><p class="ql-block">夏天陽氣旺盛，自然適度的出汗就可以幫助身體排出濕氣！但如果因?yàn)榕聼嶝潧龆齑诳照{(diào)房里，積郁在體內(nèi)的濕氣反而會困阻脾胃，影響運(yùn)化功能，痰濕就容易在體內(nèi)積聚。</p><p class="ql-block">如果實(shí)在因?yàn)楣ぷ髟?，無法避免久待空調(diào)房，空閑時(shí)間一定要找機(jī)會在常溫的環(huán)境下鍛煉一番，以出一身薄汗為佳。</p><p class="ql-block">【02少喝冷飲 】</p> <p class="ql-block">【02少喝冷飲 】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">炎炎夏日，各種冰鎮(zhèn)飲料、汽水、瓜果等最受歡迎，許多人都喜歡借此解饞祛暑，但冷飲凍食是典型的傷脾陽食物。脾胃陽氣受損，體內(nèi)陰寒的痰濕就更難以化解。且大多數(shù)飲料中都含有大量的糖，在不知不覺間還會加重痰濕的積聚。</p><p class="ql-block">【03不能戒主食 】</p><p class="ql-block">有些人為了減重快，索性不吃主食，以此來減少能量的攝入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從中醫(yī)的角度來看，主食（即五谷糧食）是人們賴以生存的根本，且絕大部分都是性味甘平，相對易消化吸收，可入脾胃經(jīng)，每日食用有益于人的脾胃，再合理搭配肉類果蔬，可補(bǔ)益人體精氣，滿足身體所需。</p><p class="ql-block">如果為了減肥而不吃主食，就會間接加重脾胃運(yùn)化的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致脾胃受損。</p><p class="ql-block">這種節(jié)食減肥的方式雖然在短期內(nèi)體重掉的快，但卻對身體的傷害卻非常大，隨之而來的是疲倦乏力、精神不振、抵抗力下降等健康問題，一旦恢復(fù)正常飲食，體重反而容易反彈，甚至?xí)兊酶?，得不償失?lt;/p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">幫助減重的飲食方式</p><p class="ql-block">1、改變單純以精白米面作為主食的飲食習(xí)慣</p><p class="ql-block">主食多增加一些低熱量、高營養(yǎng)食物，比如燕麥、紅豆、高粱、山藥等粗糧，以及新鮮果蔬等，減少能量攝入，又能增加飽腹感。</p><p class="ql-block">2、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白“吃好肉”</p><p class="ql-block">飲食搭配上要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如牛奶、豆類、魚肉、雞胸肉、瘦牛肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白且低脂的食物，提供能量的同時(shí)，又能促進(jìn)運(yùn)動后的肌肉修復(fù)，提高基礎(chǔ)代謝，保持身體中脂肪的高效代謝。</p><p class="ql-block">如果沒有時(shí)間精心準(zhǔn)備每天的膳食，可以試試把早餐及晚餐中的主食替換為一袋百膳為纖，即保障營養(yǎng)補(bǔ)充，又能減少能量攝入。</p> <p class="ql-block">百膳為纖除了有高粱、燕麥、土豆這些提供能量的谷物雜糧，還特別添加赤小豆、茯苓、薏苡仁、紅棗、山藥、沙棘、陳皮等藥食兩用的成分，呵護(hù)因?yàn)檫^度飲食而勞累的脾胃。</p><p class="ql-block">生活習(xí)慣上注意一點(diǎn)點(diǎn)，體重自然就能控制好！</p>