<p class="ql-block">《非暴力溝通》讀書會(huì)第五講學(xué)習(xí)體會(huì)</p><p class="ql-block">2023·6.6.周二</p><p class="ql-block">跟著王婷老師和各位老師共讀《非暴力溝通》這本書最大的感受是“看似學(xué)的是溝通方式，實(shí)則是個(gè)人的生命完整成長(zhǎng)”。</p> <p class="ql-block">第二章是什么蒙蔽了愛？</p><p class="ql-block">王婷老師引領(lǐng)我們一步步自我覺察——</p><p class="ql-block">很多時(shí)候，我們不是不想改變，只是處于“無名狀”的，不知道是怎么了?！翱匆姟绷艘矁H是成長(zhǎng)的開始，怎么做到，就需要持續(xù)不斷地學(xué)習(xí)，最快捷有效的方式，讀書，結(jié)合家排，小物件排列等，一點(diǎn)點(diǎn)地去覺察，修為，悟道……只有內(nèi)在真正地修復(fù)成長(zhǎng)好了，才能外在變成“自覺”的行為呈現(xiàn)。</p><p class="ql-block">“比較”的背后是不接納，對(duì)外有期待，有抓取。不接納他人，其實(shí)是不接納自己，不接納自己，就是不接納父母。向外求就會(huì)有評(píng)判，向內(nèi)尋找，尊重接納每一個(gè)生命“如是”的樣子，內(nèi)心才能真正的自由。</p><p class="ql-block">讓你受苦的是你的念頭想法。是“我好了，世界才會(huì)好；不是別人好了，我才會(huì)好”。活出自己，才是生命的自由。和解是一個(gè)人的事，不是兩個(gè)人的事。</p><p class="ql-block">王婷老師為了讓大家更清晰，把書中的例子又一一給解讀。</p><p class="ql-block">比如，若根據(jù)以下理由行動(dòng)時(shí)，也就試圖回避責(zé)任。</p><p class="ql-block">??其他人的行為。</p><p class="ql-block">為什么我要打自己的小孩？</p><p class="ql-block">因?yàn)樗艿浇稚先チ恕?lt;/p><p class="ql-block">（表象是打孩子，真相呢？也許是因父母的身份權(quán)威性，也許勾起了自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷……</p><p class="ql-block">負(fù)起責(zé)任：?jiǎn)?，我怎么了？是不是有投射？?lt;/p><p class="ql-block">??同伴的壓力。</p><p class="ql-block">為什么要抽煙？</p><p class="ql-block">因?yàn)槲宜械呐笥讯汲闊煛?lt;/p><p class="ql-block">（真相是：在家被忽略，沒有感受到愛，沒有歸屬感，只好到同伴中找歸屬感，不管對(duì)方人品如何。）</p><p class="ql-block">??無法控制的沖動(dòng)。</p><p class="ql-block">為什么吃巧克力？</p><p class="ql-block">因?yàn)槌郧煽肆Φ臎_動(dòng)征服了我。</p><p class="ql-block">（真相：有可能是小時(shí)候的愿望被壓抑了，需求未被滿足。越控制越反彈。）</p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block">正向表達(dá)需求。王婷老師以書中例子為例，一位女士不愿意做飯“我討厭做飯！早就受夠了！但二十年來，每天我都不得不做飯。”她從未正面表達(dá)過，也許她覺得表達(dá)了也沒用。學(xué)習(xí)后，告訴了家人，她不想再做飯。結(jié)果，她兒子對(duì)她母親的決定“感謝上帝！她終于可以不在吃飯時(shí)發(fā)牢騷了?！边@位女士正面表達(dá)了感受和需求，結(jié)果皆大歡喜！家人也不喜歡她每天帶著情緒做飯吃飯，讓家人籠罩在壓抑的氣氛中，那不是愛，是傷害。</p> <p class="ql-block">比較也是評(píng)判的一種形式。</p><p class="ql-block">1、比較蒙蔽了我們對(duì)人對(duì)己的愛意。 </p><p class="ql-block">2、如果真的想過上悲慘生活，就去與他人做比較。</p><p class="ql-block">我們常：“人比人，氣死人。痛苦都是比較出來的。沒有對(duì)比就沒有傷害?！?lt;/p><p class="ql-block">在與他人比較時(shí)，我們開始覺得自己活得很慘，“房子不如人家的大，孩子不如人家的優(yōu)秀，伴侶不如人家的能干，自己不如人家漂亮……”哪哪都不如別人，自信受到了打壓，此時(shí)，我們的心情極為低落，自慚形穢……從而產(chǎn)生，自卑、焦慮、嫉妒、憤怒……</p><p class="ql-block">為什么現(xiàn)在很多父母都有各種焦慮，大部分都源于比較：”你的學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)都不如那誰誰；你不如那誰誰懂禮貌懂事；你看那誰誰從來都不遲到，總考第一……“</p><p class="ql-block">其實(shí)很多時(shí)候，我們想表達(dá)的都是對(duì)他人的關(guān)心，但為什么說出來就變成了會(huì)傷人的刀子呢？到底是什么蒙蔽了彼此心中的愛呢？因?yàn)槲覀兗韧臏贤ǚ绞蕉純A向于忽視人的感受和需要，而將沖突歸咎于對(duì)方，導(dǎo)致了彼此的疏遠(yuǎn)和傷害。</p><p class="ql-block">他人的言行也許和我們的感受有關(guān)，但并不是我們感受的起因，感受根源于我們自身的需要。不論是哪件事，最根本還是要關(guān)注自己的需要和感受有沒有得到滿足。我們有時(shí)會(huì)被他人所惹怒，但是宣泄情緒歸根到底不是最佳的處理方式，別人的言行跟我們的感受有關(guān)，但并不代表埋怨，責(zé)怪他人就能讓事情解決，我們要停下來思考自己的何種需要沒能滿足，同理他人，與他人溝通，從而達(dá)到理想的效果。</p><p class="ql-block">非暴力溝通不僅僅是溝通方式，更重要的是，它讓我們回歸到自我，愛自己從聆聽彼此心靈深處的需要開始。</p> <p class="ql-block">回避責(zé)任</p><p class="ql-block">我們對(duì)自己的思想、情感和行動(dòng)負(fù)有責(zé)任?？墒牵藗儚V泛使用“不得不”這一短語。例如："不管你是否喜歡，有些事你不得不做。""行政部有規(guī)定，每周一晚上所有人必須參與學(xué)習(xí)，我不得不來。"”為了逃避爸爸的挨打，我不得不離家出走?！?.....顯然，這種表達(dá)方式淡化了個(gè)人責(zé)任。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“你讓我”是人們常用的另一短語，例如：“你讓我傷透了心?！薄蹦阕屛曳浅５氖?。“”你讓我陷入了痛苦與絕望?！?.....</p><p class="ql-block">此時(shí)，我們的表達(dá)方式忽視了我們情感的內(nèi)在根源。一旦意識(shí)不到我們是自己的主人，我們就成了危險(xiǎn)人物。</p> <p class="ql-block">學(xué)習(xí)踐行：</p><p class="ql-block">一、與女兒分享</p><p class="ql-block">今天孩子放假在家，她寫作業(yè)，我說：“我也寫昨天我們《非暴力溝通》讀書會(huì)的總結(jié)。王婷老師的分享特別深刻，結(jié)合著排列心理學(xué)，要寫的點(diǎn)很多，不知從哪兒寫起?！彼f：“你一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢寫唄?！蔽矣终f：“我們昨天晚上的內(nèi)容是很多人習(xí)慣于用’不得不’做什么?！阕屛摇裁词裁?。你讓我很失望，你讓我很傷心……我不得不工作，我不得不學(xué)習(xí)……改成’我選擇什么什么，因?yàn)槭裁词裁?。我選擇工作，因?yàn)槲倚枰@份工資，因?yàn)槲矣X這份工作很有意義。我選擇學(xué)習(xí)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)讓我快樂，讓我積累知識(shí)，成就更好的我……你體驗(yàn)一下，不’不得不’換成’我選擇’什么感覺？是不是覺得，’不得不’是被動(dòng)的，無奈的，很累，甚至痛苦?！疫x擇’是不是，是我主動(dòng)選擇的，我愿意付出，再難也不覺得痛苦？”</p><p class="ql-block">這是基于孩子有時(shí)也會(huì)抱怨作業(yè)多，給她一個(gè)心理建設(shè)，趨向更積極的思維狀態(tài)。</p><p class="ql-block">二、與母親和解</p><p class="ql-block">受王婷老師的啟示，一切的關(guān)系源于與自己的關(guān)系，與自己的關(guān)系又源于與母親的關(guān)系。做了個(gè)與母親和解的冥想。冥想的發(fā)現(xiàn)，自己依戀母親，不情愿從原生家庭里走出來，走不出原生家庭，就永遠(yuǎn)長(zhǎng)不大，不能更好地成長(zhǎng)成熟起來。孩子也不會(huì)擁有一個(gè)完整的媽媽。我和母親艱難地告別，一點(diǎn)點(diǎn)成長(zhǎng)吧。</p><p class="ql-block">三、內(nèi)觀練習(xí)</p><p class="ql-block">為什么我們喜歡比較，或者無意識(shí)地就在比較呢？</p><p class="ql-block">也許是因?yàn)樵诔砷L(zhǎng)的過程中，我們總是被比較?！澳憧?，你的同學(xué)、朋友都做得比你好······”在我們的內(nèi)在，就內(nèi)化成一個(gè)判官的眼睛，總是在盯著我們。</p><p class="ql-block">所以我們會(huì)對(duì)自己有很多的評(píng)判、比較、指責(zé)，當(dāng)我們看到其他人的時(shí)候，我們就會(huì)把這種內(nèi)在的張力投射出來，無意識(shí)地也在做一個(gè)判官。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在當(dāng)你把覺察帶回來，跟內(nèi)在的判官說：嘿，放松一點(diǎn)，放松一點(diǎn)，現(xiàn)在一切都是OK的，你可以放松一點(diǎn)，現(xiàn)在我跟以前已經(jīng)不一樣了，我擁有了很多的資源，我能夠照顧好自己，我擁有了很多不同的技能，我有能力照顧好自己，所以請(qǐng)你放心，請(qǐng)你放松······</p><p class="ql-block">回歸到自己的內(nèi)在，透過這樣的內(nèi)在對(duì)話，把現(xiàn)在的眼睛、資源帶回給自己，用現(xiàn)在的這雙眼睛，更新那雙古老的判官的眼睛。</p><p class="ql-block">完整，就是愛。</p><p class="ql-block">我是陰，我也是陽；我是黑暗，我也是光明；我是恐懼，我也是力量；我是自私，我也是付出；我是虛偽，我也是真實(shí)······你說我是哪一個(gè)呢？你可以簡(jiǎn)單定義我嗎？</p><p class="ql-block">我會(huì)說：我是這一切，我比這一切更多，更多，更多······</p>