<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 今天，我們給大家分享的書(shū)是《習(xí)慣的力量》?！读?xí)慣的力量》這本書(shū)的作者是查爾斯.都希格。他是耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士，哈佛大學(xué)企業(yè)管理碩士，他還獲得過(guò)“美國(guó)國(guó)家科學(xué)院新聞報(bào)告獎(jiǎng)”，“國(guó)家記者獎(jiǎng)”，“美國(guó)2013年普利策新聞”獎(jiǎng)等眾多獎(jiǎng)項(xiàng)。</p><p class="ql-block"> 《習(xí)慣的力量》是一本具有開(kāi)創(chuàng)性的著作，它幫助人們重新的審視自己的習(xí)慣。2012年習(xí)慣的力量這本書(shū)就在美國(guó)出版了，隨即成為一本全球流行的《習(xí)慣改造指南》。它融合了目前最頂尖的神經(jīng)學(xué)家、心理學(xué)家、社會(huì)學(xué)家，還有頂尖的企業(yè)家和優(yōu)秀市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)人員，關(guān)于習(xí)慣的最新認(rèn)知。同時(shí)還綜合了國(guó)際一流的企業(yè)，谷歌、微軟，世界頂尖的大學(xué)哈佛、耶魯、劍橋，關(guān)于習(xí)慣的力量的最新研究成果。</p><p class="ql-block"> 首先，習(xí)慣是怎么產(chǎn)生的呢？建立一個(gè)習(xí)慣需要三個(gè)步驟：第一步：存在著一個(gè)暗示。能夠讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并且決定采取哪一種行為。第二步：存在一個(gè)經(jīng)常性行為。這可以是身體、思維或者是情感方面的。第三步：則是獎(jiǎng)賞。這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用。需要注意的是，獎(jiǎng)賞必須要明確，盡量是可視化的，能夠讓人清晰地感覺(jué)到，否則模糊的獎(jiǎng)賞是不能促成習(xí)慣的形成的。</p><p class="ql-block"> 其次，怎么樣建立一個(gè)習(xí)慣？相信大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題都特別感興趣，我們很想養(yǎng)成很多習(xí)慣。比如說(shuō)：讀書(shū)，早睡早起，學(xué)習(xí)英語(yǔ)等等。但是，總是難以如愿。那么真正有效的做法是什么呢？前面我們已經(jīng)解釋了，習(xí)慣是如何形成的。那么就好辦了。比如說(shuō)，你想養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣。首先，你要把書(shū)放在你能經(jīng)?？匆?jiàn)的地方提醒自己，這就是暗示。</p><p class="ql-block"> 然后，要用一些方法使自己的回報(bào)感增強(qiáng)。比如，我每看完一本書(shū)都會(huì)整理出一份筆記，筆記本越來(lái)越厚，無(wú)形中就增強(qiáng)了自己的成就感。怎么改掉一個(gè)壞習(xí)慣？我們要明白一個(gè)事實(shí)：習(xí)慣，不能被消除，只能被替代。如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，就能植入一種新的經(jīng)常性行為。但這還不夠，為了保持這個(gè)習(xí)慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)的時(shí)候只有在團(tuán)體的協(xié)助之下才能夠形成信仰。那么這種行為應(yīng)該怎么去替代呢？如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須去找另一個(gè)經(jīng)常性行為去替代，而且當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力的時(shí)候，改變的成功性會(huì)大大提高。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 王 小 波</p><p class="ql-block"> 2023年6月6日</p><p class="ql-block"><br></p>