<p class="ql-block">1、亞高原讓人心有余悸！</p><p class="ql-block">據(jù)當(dāng)?shù)厝酥v，蘭州平均海拔大約在1600米，如果你長期生長在亞高原就不覺得有什么反應(yīng)，如果你是從低海拔過來的兄弟姐妹，從下飛機(jī)那一刻，可能會(huì)有一丁點(diǎn)反應(yīng)，腦袋翁翁的，有點(diǎn)心悶發(fā)慌的感覺，當(dāng)然跟這種悶熱的天氣大有關(guān)系。很多參加蘭馬的學(xué)員，剛開始還好，但是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：呼吸不暢，心率偏高，腿腳發(fā)軟！這大概就是亞高原的特色吧！今天蘭馬很多精英跑者都跑崩了，包括管大神！不外乎：亞高原+悶熱的天氣！讓人跑起來，體感偏差，尤其起跑心率差不多達(dá)到160，后面怎么扛？硬撐基本上免不了跑崩！所以個(gè)人建議：第一，提前適應(yīng)蘭州的氣候；第二，降低標(biāo)準(zhǔn)，合理控制配速，不要好高騖遠(yuǎn)！</p> <p class="ql-block">2、天氣終究是攔路虎！</p><p class="ql-block">最好的狀態(tài)終究敵不過這酷熱難耐的高溫天氣！前面還算舒適，到了30公里之后，隨著氣溫升高，導(dǎo)致體感變差，心率也隨之水漲船高，這就是大眾熟知的“心率漂移”！這個(gè)時(shí)候，一定要調(diào)整呼吸，穩(wěn)定節(jié)奏，不要盲目硬撐，輕則跑崩，重則中暑！惡劣的天氣，盡量掐斷PB念想，尤其這種高溫天氣，享受過程，健康完賽就可以了！無法站臺(tái)，又拿不到獎(jiǎng)金的情況下，全馬破五跟破四，沒有什么分別的，都是完賽獎(jiǎng)牌+完賽包+成績證書！如你所知，跑馬拉松的最佳溫度在10～15度，超過25度，體感都不會(huì)太好！賽前關(guān)注天氣、賽道、個(gè)人狀態(tài)，且合理分配體能，無疑是明智之舉。</p> <p class="ql-block">3、好的賽道氛圍讓人更有動(dòng)力</p><p class="ql-block">蘭州人民確實(shí)很熱情，街道兩旁都站滿了人，有的敲鑼打鼓，有的載歌載舞，有的扯著嗓子喊加油！這個(gè)賽道氛圍很燃，堪比世界杯，我的學(xué)員跑了5公里，由于狀態(tài)不好，打算放棄的，可是熱情似火的西北人民，徹底點(diǎn)燃了他的斗志，最終6分配，一路慢跑，健康完賽，與觀眾積極互動(dòng)，也不忘蹭一波美照，品嘗西北風(fēng)味，別有一番風(fēng)味！成績只是參賽的一方面，不要被它左右。我們跑馬的目的，是為了享受馬拉松的樂趣，即更好地吃吃喝喝了！不得不承認(rèn)，西北人民的熱情，讓大家的堅(jiān)持變得更有動(dòng)力，大家有機(jī)會(huì)可以去體驗(yàn)一下蘭州馬拉松的賽道氛圍。</p> <p class="ql-block">4、勻速≠全程按一個(gè)配速跑！</p><p class="ql-block">蘭州馬拉松前面還算涼快，這個(gè)時(shí)候一定要求穩(wěn)，不要浪，還是按合理的目標(biāo)配速走，等身體徹底跑開了！再過渡自己心儀的節(jié)奏，遵循前慢后快的原則！勻速巡航并不是全程按一個(gè)配速走，而是：平道勻速，上坡減速，下坡穩(wěn)定節(jié)奏，轉(zhuǎn)彎控制重心，后半程穩(wěn)扎穩(wěn)打就好！平道410配速，但410配速爬坡明顯要吃力些，正確的做法，面對(duì)爬坡上坎，要學(xué)會(huì)順勢(shì)而為，略微減速，而不是拿著目標(biāo)配速盲目硬撐，最終導(dǎo)致消耗太大，以至于后程乏力！我們不要誤以為勻速，就是全程按一個(gè)配速跑，除非這條賽道筆直，從頭跑到尾，這未免太過于理想，太多數(shù)情況，要么爬坡上坎，要么繞來繞去，不得不控制好速度，按自己的節(jié)奏跑就對(duì)了！勻速的意義注重于合理分配體能，絕不是用一個(gè)配速盲目硬撐到底。</p>