叮咚！您和孩子的期末質量評價前心理調適指南上線了——桂圩鎮(zhèn)中心小學期末質量評價前心理調適小貼士

郁南縣桂圩鎮(zhèn)中心小學

隨著期末質量評價越來越近，無論家長還是孩子都進入了一種緊張的狀態(tài)，身心倍感焦慮和疲憊，那么該如何面對這些負面情緒呢？請收好這份期末質量評價前心理調適小貼士。 ??家長篇?? 　　1.接納孩子的負面情緒，傾聽心聲 在慢性壓力下，孩子會釋放出很多負面的情緒和消極的想法，如果他們表達了這些想法，家長要理解這些想法可能是在緊張的情緒下釋放出來的。 2.考慮實際情況，適當降低期望 每一位家長都期望自己的孩子在評價中取得好成績，這是正常的心理期待，但如果家長的期望值過高，超過了孩子努力所能達到的最高限度，會給孩子額外制造壓力。我們需要做的應該是鼓勵孩子，讓孩子對自己有客觀的評估，對未來有明確的期待。 3.營造輕松、安靜的家庭氛圍 家長們要避免向孩子灌輸“你這次評價一定要如何如何”“你可要為爸媽爭口氣”等思想。這種語言是我們急于把自己的焦慮轉嫁給孩子的表現。 如果家長們覺察到自己的情緒比較焦慮，很可能爆發(fā)，就應及時采用一些疏解的方式，例如體育鍛煉、與要好的朋友聊天、陪伴愛人散心等，把情緒發(fā)泄出來，盡量不在孩子面前表露出自己的焦慮、暴躁等不良情緒。 4.專注過程，看輕結果 當孩子們因復習而焦慮不堪，并向我們求助時，我們需要安撫他們，讓他們明白，享受學習內容和學習過程才是最重要的。 一旦孩子們把焦點轉移到了學習上，負面情緒對能量的消耗就會減少，但如果我們只把焦點放在成績上，就相當于向孩子傳遞了這樣的信號：唯有結果才是有意義，成績好我才能愛你。這對孩子來說無疑是巨大的壓力和刺激。 ??學生篇?? 　　1.抱最大的希望，積極暗示，滿懷信心 心理學研究發(fā)現，當一個人受到激勵時，他的臨場發(fā)揮能力有顯著提高。這就是心理暗示的強大，我們可以用積極、簡短、確定的語言來暗示自己，比如：加油，今天又是美好的一天！我可以做對這道題！我可以慢慢放松下來！ 2.保證充足睡眠、營養(yǎng)膳食 良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，給大腦也補充能量，有利于克服焦慮情緒。 3.合理宣泄情緒，積極尋求身邊人的支持 情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：評價不理想，家長的壓力等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“焦慮情緒”。 　　針對這種情況，可采用以下方法： ①聊天法，即通過向親人、朋友或老師，吐吐槽、宣泄一下，讓自己的內心得到調整； ②大聲喊叫法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，大聲喊叫，以宣泄自己內心的不平； ③書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。 ④腹式呼吸放松訓練，慢慢地用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。 ⑤勞逸結合，每天進行一個小時的運動，既減壓又能鍛煉身體。 　　可以在評價前進行有效的放松訓練。放松地呼吸可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，可以通過有意識的深呼吸來放松自己的情緒。 1.手指曼波 手指曼波可以讓我們多動動手指，能有效活化腦區(qū)?！吧眢w是用來支持大腦的?！鄙眢w活動對于大腦來說很重要。活動身體時，不僅你具有了更好的感受，你的注意力、記憶力、創(chuàng)造力和抗壓力也會得到提高。這樣能更迅速的思考，并讓大腦資源更加合理的分配。 　　2.腹式呼吸放松法 腹式呼吸法是一種簡單有效的放松方法，它通過擴張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，同時保持胸部靜止。腹式呼吸兩到三分鐘，體內血管會擴張，血液循環(huán)加強，心率降低、平穩(wěn)，產生放松的感覺。 　　3.漸進式肌肉松弛法 有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很緊張,而又不確定到底怎樣的感覺才叫松弛的時候,漸進式肌肉松弛法這種技巧可以幫助您確實地感受緊繃與松弛之間的差異。 我們的日常學習要做到注意勞逸結合，保證休息時間；準備學習用品，保持飽滿的狀態(tài)；認真聽老師上課，課后認真復習；端正學習態(tài)度，按時按質量完成作業(yè)。 進行質量評價時我們應該怎么做呢？ 1.先易后難 2.認真仔細作答 3.合理分配時間 4.做完要認真檢查 　　考前適度的緊張可以維持興奮性，增強學習積極性和自覺性，提高注意力和反應速度，沖刺階段，希望每位學生都能做到“十個一”： 生活規(guī)律一點、信心足一點、進考場穩(wěn)一點、審題細一點、卷面規(guī)范一點、答前梳理一遍、出門清一遍、接卷后看一遍、書寫快一點、考后議論少一點。腳踏實地，每天按部就班，定時定量的復習，勝過任何一劑“心理良藥”。期末質量評價，祝你成功! 　　在孩子評價前復習的關鍵期，希望家長們用真心鼓勵孩子，用愛心陪伴孩子，用耐心等待孩子，一起圓滿度過這個學期！