關(guān)于如何表達憤怒，非暴力溝通和其他溝通方式有著顯著的區(qū)別。非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒，它認為，通過深入地了解憤怒，我們可以充分表達內(nèi)心的渴望。<br> 充分表達憤怒的第一步是我們不再歸咎于他人。如果我們認為“他讓我很生氣”，那么，我們難免就會職責(zé)他人。然而，實際情況是，我們心情并不取決于他人的行為。當(dāng)我們用心體會著自己，而不再分析別人犯了什么錯時，我們就能留意到自己的心理活動。<br> 除了專注于自身的感受和需要，我們還可以選擇去體會對方的感受和需要。此時，我們也不會感到生氣。我們無須壓抑憤怒，只要我們專注于他人的感受和需要，憤怒也就不再存在。<br> 但是，在有些情況下，憤怒不是理所當(dāng)然的嗎？例如，看到各種破壞環(huán)境的行為，憤怒不正是正直的表現(xiàn)嗎？事實上，如果把人看作是“正直的”或“不正直的”，“負責(zé)任的”或“不負責(zé)任的”，那么，我們的想法也會帶來暴力。專注于我們的需要，比評判他人是什么人，更有益于生活。憤怒是我們的思維方式造成的。它的核心是尚未滿足的需要。如果我們能夠借助它來提醒自己——我們有需要沒有得到滿足，而我們的思維方式正使它難以得到滿足，那憤怒就是有價值的。為了充分表達憤怒，我們有必要明了自己的需要并采取行動。然而，做到這一點并不容易。因為憤怒驅(qū)使我們?nèi)土P他人，而不是去滿足需要。因此，與其沉浸于“合理的憤怒”，不如傾聽自己和他人的需要。這也許需要一個過程，但通過不斷的實踐，我們將會有意識地用“我生氣是因為我需要……”來取代“我生氣是因為他們……”。<br> 現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達憤怒的具體步驟。首先，<b>停下來，除了呼吸，什么都別做</b>。我們避免采取行動去指責(zé)或懲罰對方。我們只是靜靜地體會自己。接著，<b>想一想是什么想法使我們生氣了</b>。例如，無意中聽到某個人的談話后，我們認為由于種族的原因自己遭到了排斥。這時，我們體會著憤怒，并留意腦海中盤旋的想法：“這太不公平了！她這是種族岐視！”我們知道，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達。于是，接下來，就去<b>了解自己想要滿足的需要</b>。如果我把某個人當(dāng)作種族主義者，我的需要也許是接納、平等、尊重或聯(lián)系。<br> 為了充分表達自己，我們現(xiàn)在需要張開嘴，說出我們的憤怒——怒火此時已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感。然而，表達此時的感受也許需要很大的勇氣。對我來說，生氣并沖著人們?nèi)隆澳銈冞@是種族歧視”是很容易的。事實上，我甚至還會覺得高興。但是，傾聽心底深處的感受和需要卻很可能引發(fā)不安。為了充分表達憤怒，我們也許會對那個人說：“你走進房間后，和其他人都打了招呼，卻沒有和我說話，現(xiàn)在你又在議論白種人，注意到這些，我的胃有些不舒適，而且很害怕，因為我很看重平等。我想請你告訴我，聽到我說這些，你的感覺怎么樣？”<div><br><div style="text-align: center;"><b>小結(jié)</b></div> 在生氣時，批評和指責(zé)他人都無法真正傳達我們的心聲。如果想充分表達憤怒，我們就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。與批評和指責(zé)他人相比，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足。表達憤怒的四個步驟是：</div><div><b> （1）停下來，除了呼吸，什么都別做；</b></div><div><b> （2）想一想是什么想法使我們生氣了；</b></div><div><b> （3）體會自己的需要；</b></div><div><b> （4）表達感受和尚未滿足的需要。</b></div><div><br></div><div> 有時，在第3步和第4 步之間，我們需要先<b>傾聽他人</b>。在得到傾聽和理解之后，他們也就可以靜下心來體會我們的感受和需要。<br></div><div><br><br>觀點來自馬歇爾·盧森堡《非暴力溝通》<br><br>編輯：萬豐社區(qū)“馨和家園”工作室<br><br>修審：新橋街道婦聯(lián)<br><br>掃一掃下面的二維碼預(yù)約免費的心理咨詢服務(wù)<br><br>名稱：新橋街道“馨和家園”工作室<br><br>微信號：xqxinhejiayuan</div>