<p class="ql-block"><b>頸后大包 我該怎么辦</b></p> <p class="ql-block">富貴包，不一定富貴！富貴包是現(xiàn)在很多人的“通病”有人的大一些，有人的小一些之所以叫富貴包，是因為很多年前，只有大富大貴的人家，才有資格在后頸部的頸胸交界處，長出這么一個突出的“大包”來凸顯自己的身份地位——畢竟，只有你吃得好睡得好一天不干活，才可能長出這種“退行性”的大包。然而，現(xiàn)在時代變了，餐餐有肉已經(jīng)不是奢侈，而是常態(tài)?！岸道锟梢詻]有錢，手機不能沒有電”如果你再喜歡高枕無憂的睡覺，那富貴包的幾項必要條件，你就都具備啦。</p> <p class="ql-block">這段時間我們康復(fù)中心有很多頸椎問題的會員，肩頸肌肉緊張僵硬的、頸曲變直頸椎不適的、疼痛麻木的等等......</p> <p class="ql-block">他們有的是學(xué)生，有的是辦公人群，有的是IT工作者，他們癥狀不同，年齡工作不同，但他們的身體大部分有一個共同的特征：那就是頸后大包。</p> <p class="ql-block">這么一個“異物”一定不是上天賜予你的特殊符號，它一定有著什么含義。是的，這個“大包”不僅不是天賜之禮，反而是不良生活埋在你頸后的一枚“定時炸彈”！</p> <p class="ql-block"><b>什么是頸后大包/富貴包？</b></p> <p class="ql-block">現(xiàn)在讓我們來摸一摸自己的脖子有沒有一個或大或小的突起？別著急，想搞定“頸后大包”，就要先充分地了解它！</p><p class="ql-block">▼咱們先來看看什么是頸后大包？</p><p class="ql-block">簡單的說，是在我們的頸胸結(jié)合部（頸7和胸1）的位置，鼓出一個大包。</p> <p class="ql-block">第一種情況：這種大包大多數(shù)摸起來軟軟的，是因為在脖子后面囤積了多余的脂肪所致，一般常見于發(fā)福的中年婦女，鼓出來一個包，除了影響美觀以外，通常沒有任何感覺。小區(qū)里面搞中醫(yī)養(yǎng)生的人說可以通過精油按摩去疏通，使大包變小，家人不愿意去做，認為不疼不癢的就讓它這么呆著吧。</p><p class="ql-block">第二種情況：這種大包通常是骨性包起，伴隨相關(guān)肌肉群的緊張痙攣而腫脹，所以摸起來是硬硬的。這種情況，會伴隨有類似頸椎病的癥狀，比如出現(xiàn)上背廣泛酸脹痛、頭暈、放射性的手麻等。這種情況建議做一下核磁共振檢查。富貴包越大，說明骨性包起和肌肉痙攣腫脹越嚴(yán)重，不但會有酸麻脹痛感，還可能出現(xiàn)胸悶心慌、失眠、血壓升高等癥狀。</p> <p class="ql-block"><b>你可以自我檢測一下：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先處在正常放松的體態(tài)下，也就是說不用為了要檢測刻意做某些動作保持日常即可，用中指（圖片中大概是是指接觸的位置，讓大家用中指是因為中指指腹是五個指頭當(dāng)中最敏感的）去摸一摸我們的脖子后面是不是有明顯的凸起？當(dāng)然你的可能沒有上圖那么大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">如果有，你就要注意了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可以想一想你的肩頸肌肉是不是比較僵硬緊張，頸椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否會有頭暈，頭皮發(fā)緊，甚至?xí)惺直勐槟镜陌Y狀？如果是的，希望你能夠引起重視，認真看完文章，一定會對你有所幫助。富貴包，對于體型偏胖的人，身體脂肪多一點，富貴包就會很明顯。特別偏瘦的人，看起來小一些。</p> <p class="ql-block">較為嚴(yán)重的頸后大包</p> <p class="ql-block">所以不能以包的外觀大小來判斷，還是需要以自身的癥狀為處理前提。有些人一輩子也無大礙，有的人會時不時的肩膀頸椎緊張僵硬、酸痛不適，有的人疼起來會寢食難安，整夜難眠。</p> <p class="ql-block"><b>頸后大包是如何形成的？</b></p> <p class="ql-block">正常頸椎有一個前突，胸椎有一個后突，頸胸結(jié)合部的位置正好是前突和后突結(jié)合的地方。</p> <p class="ql-block">正常頸椎的生理曲度</p> <p class="ql-block">當(dāng)頸椎下段（頸3——頸7，下頸椎主要負責(zé)屈伸，上頸椎主要負責(zé)旋轉(zhuǎn)）過度前凸，胸椎上段過于后凸時，骨性的頸胸交界處骨性包起；骨性的改變往往伴隨相關(guān)肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起后會直接影響到附著的肌肉，相關(guān)的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹，兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉(zhuǎn)，椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣，甚至翻轉(zhuǎn)的肋骨還波及斜角肌以至于斜角肌間隙變得狹窄。這樣肌肉的腫脹是的這個骨性的包起變大并且更加突出，“富貴包”就此成型。</p> <p class="ql-block">頸后大包的形成</p> <p class="ql-block">那什么動作會讓頸椎下斷過度前凸胸椎上段過度后凸呢？</p><p class="ql-block">就是頭前伸或者低頭情況下再仰頭，含胸弓背之后又加重了頸后大包。</p><p class="ql-block">這一點很重要喲，我們最后的康復(fù)訓(xùn)練動作就是根據(jù)這個道理，分分鐘矯正頸后大包。</p> <p class="ql-block"><b>頸后大包有哪些危害？</b></p> <p class="ql-block">骨性和肌肉的包起并不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于“富貴包”產(chǎn)生酸麻脹痛導(dǎo)致相關(guān)的神經(jīng)激惹、壓迫和鉗夾，甚至出現(xiàn)卡壓癥狀。</p><p class="ql-block">支配頸胸交界后補小肌群的神經(jīng)主要是脊神經(jīng)的背支，這些神經(jīng)從椎間孔發(fā)出后內(nèi)側(cè)支支配脊柱附近的肌肉，外側(cè)支則行走較遠，科支配肩胛上背部的肌肉和皮膚感覺。</p> <p class="ql-block">所以當(dāng)“富貴包”越大，說明骨性包起和肌肉緊張痙攣越嚴(yán)重，對于脊神經(jīng)背支的刺激就越嚴(yán)重和明顯。</p><p class="ql-block">尤其是外側(cè)支，更是引起上背部廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等感覺異常或消失的主因。</p><p class="ql-block">另外，背支還與交感鏈相交通關(guān)聯(lián)，而頸交感的星狀神經(jīng)節(jié)和胸交感鏈也在橫突前方的椎體旁，也容易受壓迫激惹，所以不僅僅是酸麻脹痛，還可能有胸悶心慌、失眠、心率增快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹的癥狀出現(xiàn)。</p> <p class="ql-block">從中醫(yī)理論分析，頸后大包的位置是大椎穴。它又是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎不通，會堵塞七條經(jīng)絡(luò) ：督脈、膀胱經(jīng)、大腸、小腸、三焦經(jīng)、膽經(jīng)和胃經(jīng)。</p><p class="ql-block">大椎凸起，影響心腦血管壽命；大椎穴瘀堵，會導(dǎo)致虧氣，虧血的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">氣血不能上于頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘等癥狀。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損等風(fēng)險增加等。</p><p class="ql-block">從西醫(yī)運動解剖分析，頸后大包周圍有很多重要的肌肉，我就不一一說了，骨性凸起必然會引起周圍肌肉的改變，緊張、僵硬。</p> <p class="ql-block"><b>長此以往你便可能出現(xiàn)下面的癥狀：</b>1. 肩頸肌肉覺得緊張僵硬，肩頸不適，容易疲勞。2. 肩頸疼痛，上背部廣泛性酸脹不適，頭暈、眼睛模糊、健忘，有的會出現(xiàn)麻木。富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態(tài)會使肩頸酸痛。3. 胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經(jīng)激惹等等。</p> <p class="ql-block"><b>如何預(yù)防頸后大包？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那問題來了，我們應(yīng)該如何矯正頸后大包，并從整體改善、加強能夠讓癥狀不再反反復(fù)復(fù)呢？我想這是你很關(guān)心的事情。</p> <p class="ql-block"><b>01改正頭前傾</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 頭前傾的發(fā)生是生活工作習(xí)慣、身體體態(tài)和肌肉關(guān)節(jié)發(fā)生改變造成的，我們先來分析一下身體形態(tài)和力的改變。大家都知道杠桿原理，有支點，有動力矩，有阻力矩。我們的頸椎和頭顱也類似這種關(guān)系，寰枕關(guān)節(jié)相當(dāng)于支點，頭顱相當(dāng)于阻力臂，頸后的肌肉相當(dāng)于動力臂。在正常情況下，動力矩和阻力矩平衡，寰枕關(guān)節(jié)也沒有發(fā)生不平衡的牽拉，頭顱處在正常的位置：耳垂和肩峰處在一條垂直線，腦袋在肩膀的正上方。</p> <p class="ql-block">正常體態(tài)到不良體態(tài)的轉(zhuǎn)變</p> <p class="ql-block"> 頭部前伸，也就是頭在肩膀的前面，不僅姿勢形態(tài)身體氣質(zhì)不美觀，還會大大影響關(guān)節(jié)肌肉。</p> <p class="ql-block">我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多，此時寰枕關(guān)節(jié)乃至整個頸椎負重大大增加，我們平時低頭玩兒手機時，頸椎負重甚至能達到27公斤！相當(dāng)于在頸椎上吊三個大西瓜！</p> <p class="ql-block">頸后大包的形成過程</p> <p class="ql-block">頭前傾之后，頸椎后側(cè)的肌肉處于被拉長無力的狀態(tài)，這種肌肉平衡被破壞之后，此時我們習(xí)慣和動作模式也會悄悄地發(fā)生變化。</p><p class="ql-block">低頭，頭前伸前傾，下頸椎屈曲，我們的視線需要向前，所以上頸椎又向后伸展，不知不覺中，頸后大包慢慢形成......</p><p class="ql-block">所以，想要改善頸后大包，一定要改正頭前傾的問題！</p> <p class="ql-block"><b>02糾正日常習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"> 我們不僅要注意頭前傾的問題，還要在生活中注意我們的日常習(xí)慣，這點很重要！我們身上的問題，牽一發(fā)而動全身，頸椎的問題，要從整體去改善。不要低頭玩手機和看電腦，辦公室電腦屏幕不能低于眼睛，距離不要太近。保持正確的姿勢去工作和學(xué)習(xí)，不僅能讓我</p> <p class="ql-block"> 不要一個姿勢停留太久，多活動頸椎和身體，也可以多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化。另外，在睡覺的時候，我們要注意枕頭的高度。千萬不要睡過高或過低的枕頭，選擇一個合適的枕頭，也是預(yù)防和改善頸后大包的重要因素。</p> <p class="ql-block">選擇合適且正確的枕頭</p> <p class="ql-block"><b>04針對性康復(fù)頸后大包</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 下面重點來了！</p><p class="ql-block">不管你現(xiàn)在有沒有富貴包，你的富貴包是大還是小，下面的幾個動作，每天堅持去做，都可以針對性去改善我們的頸后大包，效果非常好！</p> <p class="ql-block"><b>第一步：頸椎推動復(fù)位</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 低頭，他人輔助，手放在突出的位置</p><p class="ql-block">2. 低頭時不發(fā)力，仰頭的時候用適當(dāng)?shù)牧ν吧戏降姆较蛲?lt;/p><p class="ql-block">3. 重復(fù)低頭仰頭，仰頭時推的力要適當(dāng)</p><p class="ql-block">4. 推完一節(jié)再往上移動，一節(jié)一節(jié)去推</p> <p class="ql-block">如果你沒有他人輔助，也可以自己去完成這個動作：</p> <p class="ql-block">1. 把手指放在脖子后方</p><p class="ql-block">2. 邊仰頭邊向鼻尖方向推</p><p class="ql-block">3. 從上到下做5遍，每天一次</p> <p class="ql-block"><b>第二步：泡沫軸放松肩背</b></p><p class="ql-block">1. 仰臥，把泡沫軸放在后背的位置，抱頭，肩膀放松</p><p class="ql-block">2. 膝關(guān)節(jié)屈伸，來回滾動泡沫軸</p><p class="ql-block">3. 每次放松2—3分鐘，做2組</p> <p class="ql-block"><b>第三步：拉伸胸鎖乳突肌</b></p><p class="ql-block">1. 伸展頸部，將臉移向與手相反那側(cè)</p><p class="ql-block">2. 同時手按在鎖骨處保持壓力，拉伸完換另一側(cè)</p><p class="ql-block">3. 每次4組，每組30秒</p> <p class="ql-block"><b>第四步：拉伸斜方肌</b></p><p class="ql-block">1. 坐直，收腹，右手向下，左手輔助將頭向?qū)?cè)拉</p><p class="ql-block">2. 感受到右側(cè)斜方肌的拉伸感，收下頜，看向左側(cè)腳底</p><p class="ql-block">3. 將右手微微向外側(cè)伸</p><p class="ql-block">4. 右手順時針、逆時針各畫圓五次</p><p class="ql-block">5. 30秒為一組，每天做3組</p> <p class="ql-block"><b>第五步：胸椎靈活性訓(xùn)練</b></p><p class="ql-block">1. 側(cè)臥，如圖中的起始姿勢</p><p class="ql-block">2. 手向后打開到最大，感受到胸大肌明顯的拉伸感</p><p class="ql-block">3. 每天做三組，每組做10次</p> <p class="ql-block">第六步：鍛煉中下斜方肌</p> <p class="ql-block">「 TYW訓(xùn)練 」</p> <p class="ql-block">1. 膝蓋微屈，雙手打開，像一個英文字母 Y / T / W</p><p class="ql-block">2. 肩胛骨內(nèi)收，到極限時收縮，停留1到1.5秒鐘</p><p class="ql-block">3. Y / T / W每天各做6組左右，每組15到25個</p> <p class="ql-block"><b>第七步：靠墻站</b></p><p class="ql-block">1. 頭、雙肩、臀、腿、腳后跟盡量靠在墻上</p><p class="ql-block">2. 雙肩一定用力打開，靠在墻上，有種肩膀去找屁股的感覺</p><p class="ql-block">3. 腰盡量貼墻，如果貼不上，就留出大概2-3公分</p><p class="ql-block">4. 屁股收緊、雙腿緊身靠在一起</p><p class="ql-block">5. 頭頂有種能碰到天花板的感覺</p> <p class="ql-block">以上動作，都是比較基礎(chǔ)簡單，自己在家就可以操作的訓(xùn)練</p>