<p class="ql-block">? ? ?睡覺主要是用來解決了我們腦容量不足的問題，那么誰來調節(jié)睡眠呢？是生物鐘嗎？</p><p class="ql-block">? ? ?機體怎么知道我們什么時候要睡覺、什么時候要起床呢？為什么跨時區(qū)旅行會有時差呢？為什么人們用松果體素來治療時差呢？為什么咖啡因能使我們保持清醒呢？</p><p class="ql-block">? ? ?更重要的是：你怎么知道你已有了足夠的睡眠？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">? ? ?有2個因素決定你什么時候需要睡覺、什么時候清醒。</p><p class="ql-block">? ? ?第一個因素是你體內(nèi)的生物鐘，接受光信號，位于大腦中，調節(jié)著你的晝夜節(jié)律，疲倦與靈敏。</p><p class="ql-block">? ? ?第二個是腦內(nèi)合成的一個稱之為“腺苷”的化學物質，可產(chǎn)生睡眠壓力。你清醒的時間越長，這種物質就積累越多，睡眠壓力也就越大，就越想睡覺。</p><p class="ql-block">? ? ?世界上所有生命周期超過1天的生物都有自己的生物鐘，調節(jié)著體內(nèi)各個器官的功能。決定你什么時候醒來、什么時候睡覺、甚至包括吃飯、飲水、尿量、情緒的變化、以及24小時的體溫變化，代謝率和體內(nèi)激素的分泌。</p><p class="ql-block">? ? ? 這并不是偶然，在在某個特定的時間內(nèi)（通常在上午），體內(nèi)生物鐘發(fā)揮到最佳時，人體各部分處于最佳協(xié)調時刻，運動員往往就容易取得優(yōu)異成績，易于打破奧運會記錄。</p> <p class="ql-block">? ? ? 很久以前，人們就發(fā)現(xiàn)了生物鐘，在1729年，天才的地理學家馬蘭做了一個著名的實驗。他選擇了含羞草作研究，含羞草的葉子在白天陽光燦爛時開放，而在晚上黑暗中葉子閉合。日復一日，都是這樣，以致達爾文稱呼它為“會睡眠的葉子”。當時人們都認為：陽光可以引起含羞草葉子的開放，黑暗導致含羞草葉子關閉。</p><p class="ql-block">? ? ? 研究在進一步進行，馬蘭將含羞草放入一個封閉的盒子，沒有光線，繼續(xù)觀察含羞草葉片的變化。馬蘭驚奇的發(fā)現(xiàn)，盡管沒有光線，但含羞草照常在陽光照來的時間開放，在夜間自己關閉。這就證明在這種植物體內(nèi)有一個自我調節(jié)葉片變化的生物鐘。</p> <p class="ql-block">? ? ? 但直到1938年，整整200年以后才證實人體內(nèi)也有生物鐘。芝加哥大學的克萊特曼教授和他的助手理查森將進行一個前所未有的研究，這次他們是拿自己作為研究對象。</p><p class="ql-block">? ? ? 在美國肯塔基州的一個山洞里，洞是如此的深，以致沒有任何光線可以透進來，他們2人將在這個洞里住上6周。他們帶了足夠的食物和水，以及一些醫(yī)療設備、體溫計，2張病床，床中間是他們安放儀器設備的地方，床腳固定在水里以防止蛇蟲跳蚤等的侵擾。</p><p class="ql-block">? ? ? 他們2人在里面整整堅持了32天，結果發(fā)現(xiàn)，即使在完全沒有光線的情況下，他們?nèi)员３种约旱纳锕?jié)律。每天活動15小時，睡眠9小時。第二個驚人的發(fā)現(xiàn)是他們的生物鐘并不是每天精確的24小時，而是略有延長，20多歲的理查森的生物鐘時間是26-28小時，而40多歲的克萊特曼是接近一點，但仍然超過24小時。直到他們的研究完成70多年以后，我們才測出成人平均的生物鐘時間是24小時又15分鐘。</p><p class="ql-block">? ? ? 日光并不是唯一的調節(jié)因素，我們的周圍環(huán)境包括進食、鍛煉、體溫變化、甚至社會活動都可以幫助我們矯正我們的生物鐘。</p> <p class="ql-block">? ? ?人體生物鐘的調節(jié)中樞在哪里呢？</p><p class="ql-block">? ? ?據(jù)研究就位于大腦正中的視交叉上核，位于眼球上方，離眼球很近，以便于接受來自眼神經(jīng)的光刺激。? ? ? ?視交叉上核由2萬個細胞構成，考慮到我們的腦是由1千億個的神經(jīng)元細胞組成的，這2萬個細胞在腦內(nèi)所占的比例是非常小的。但這個微小的細胞團作用并不微小，就是它控制著我們的生物鐘，調節(jié)著日夜功能的協(xié)調，包括醒來和睡眠。</p> <p class="ql-block">? ? ?對日行動物如人類來說，生物鐘控制著我們的行動，白天保持清醒、充滿活力，而夜間則放松下來。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圖1：人體溫（肛溫）的24小時變化節(jié)律：</p> <p class="ql-block">? ? ?人體體溫在夜間 12am 到達最低點，然后開始上升，在中午 12 點（ pm ）到達平衡點，體溫繼續(xù)上升，到 8pm 時到達高峰，以后逐步下降，這樣構成一個體溫曲線。</p><p class="ql-block">? ? ? 這個體溫變化曲線并不依賴你是否按時睡眠。如果到時間你沒有睡覺，你的體溫照樣如此變化，睡著或醒著是另一件事，這變化歸視交叉上核管理。</p>