<p class="ql-block" style="text-align:center;">心臟是片刻都不得休息的重要器官，一旦出現(xiàn)“故障”，生命就可能隨時(shí)停擺。突然地失去意識(shí)、停止呼吸和心跳，這些猝死癥狀70%～80%都是心臟問題導(dǎo)致的。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每年最熱的幾個(gè)月恰恰是心腦血管疾病的高發(fā)期。在盛夏，我們要少做“傷心事”，呵護(hù)心臟健康！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">一、心臟最怕的十件事</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">①過量飲食</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">過多的食物，特別是難以消化的食物，會(huì)導(dǎo)致血液中多種激素水平顯著增加，其中一種叫做兒茶酚胺的物質(zhì)可以迅速升高心率和血壓，增加心臟的負(fù)荷，導(dǎo)致血脂斑塊破裂，誘發(fā)心絞痛。飽食還會(huì)升高胰島素和血脂水平，誘發(fā)血栓形成，造成心肌梗死</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">②排便太難</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">排便時(shí)過于用力，腹壓會(huì)升高，血壓迅速上升，增加心臟負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、惡性心律失常。對(duì)于已經(jīng)患有基礎(chǔ)疾病的中老年人來說，如有便秘困擾，要盡量避免用力排便，可及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③壓力過大</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">連續(xù)加班、長期壓力過大或長期處于興奮狀態(tài)都會(huì)增加心臟負(fù)荷，容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作，增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。長期精神壓力大，或有焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人更容易患心臟病，有可能會(huì)導(dǎo)致心肌損傷和猝死。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">④長時(shí)間洗澡、泡澡</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">洗澡時(shí)水溫過高會(huì)加快體內(nèi)血液循環(huán)速度，導(dǎo)致心率異常。洗澡時(shí)間過長，也會(huì)因?yàn)樯硖幟荛]空間，空氣不流通，導(dǎo)致胸悶、心慌、心臟不舒服。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑤過度運(yùn)動(dòng)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">過度運(yùn)動(dòng)令人精疲力盡，還降低工作效率，加重應(yīng)激和焦慮狀態(tài)，影響睡眠，降低身體抵抗力，反而容易生病，甚至導(dǎo)致心源性猝死。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，心臟貯備能力低，如果偶爾超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，心肌和骨骼肌的耗氧量同時(shí)劇增，就可能造成心肌缺血。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑥肚子太大</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">肥胖會(huì)導(dǎo)致心臟擴(kuò)大，發(fā)生心力衰竭，平時(shí)我們常說的“一胖就喘”，指的就是肥胖引發(fā)的心臟擴(kuò)大和心衰的表現(xiàn)。此外，肥胖者血液中脂質(zhì)成分也會(huì)增加，容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、血管彈性減弱，誘發(fā)高血壓，從而對(duì)心臟造成進(jìn)一步傷害。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑦出現(xiàn)極端情緒</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">極端的情緒變化會(huì)使腎上腺素分泌增加，此時(shí)血管收縮，心跳加速，血壓上升，容易造成心臟負(fù)荷加重產(chǎn)生一系列心臟問題。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑧久坐不動(dòng)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">看電視、玩手機(jī)、工作......如果久坐不動(dòng)，血液流動(dòng)緩慢，容易造成血栓，一旦脫落，就會(huì)阻塞大腦、心肺血管，導(dǎo)致猝死。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑨起床太猛</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">清晨是心腦急癥的高發(fā)時(shí)段，經(jīng)過一夜睡眠，清晨時(shí)往往會(huì)有血液黏稠度升高、血液循環(huán)減慢的問題，此時(shí)如猛然起床，血管處于應(yīng)激狀態(tài)，容易使已老化的心腦血管破裂，誘發(fā)心腦血管意外。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑩睡覺打呼嚕</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">睡覺時(shí)打呼嚕是一種具有潛在危險(xiǎn)的高發(fā)性疾病，睡眠過程中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，在低氧血癥及心肌耗氧量增加的情況下，可導(dǎo)致夜間急性心肌缺血，嚴(yán)重還會(huì)誘發(fā)急性心肌梗死。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">二、8招保護(hù)心臟健康</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">①多攝入護(hù)心營養(yǎng)素</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">?</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">鉀元素可抑制心肌興奮，控制心率，穩(wěn)定血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。日?？蛇m當(dāng)攝入含鉀豐富食物，如香菇、橙子、南瓜、菠菜、油麥菜等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">鎂元素可抑制心肌細(xì)胞，減慢心臟節(jié)律，有利于心臟舒張休息，減少血液中的膽固醇，從而防止動(dòng)脈硬化，增加心肌供血量。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">多不飽和脂肪酸能降低膽固醇水準(zhǔn)，主要存在于橄欖油以及魚油中，適當(dāng)食用能降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白膽固醇，預(yù)防冠心病。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，能降低膽固醇，避免膽固醇凝結(jié)，防止血管阻塞，減少脂肪在血管內(nèi)壁的滯留時(shí)間，促進(jìn)粥樣硬化斑的消散，預(yù)防動(dòng)脈硬化引起的心絞痛。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">富含膳食纖維的食物可降低血壓和膽固醇，避免血脂過高引起脂肪在血管中堆積，進(jìn)而起到預(yù)防心臟病的作用。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">②盡早戒煙</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致人體血液循環(huán)加快，血壓升高，血液痙攣，還會(huì)造成毒素的堆積。戒煙可以有效防止心絞痛和猝死的發(fā)生。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">③限制喝酒</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">過量飲酒會(huì)導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規(guī)律流動(dòng)。酗酒者會(huì)受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，增大心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">④適量運(yùn)動(dòng)</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">鍛煉可提高心臟工作效率，減少獲得必要血液的心臟泵血次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)10分鐘就能有效改善心臟健康。改善心臟健康應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、步行、騎車等。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑤保證睡眠</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">睡眠對(duì)減輕壓力、提高情緒、增加敏銳度、補(bǔ)充精力和改善心臟健康都有重要作用。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑥學(xué)會(huì)減壓</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">過度的壓力和焦慮會(huì)造成心率加快，通過呼吸調(diào)節(jié)放松法，試著讓自己靜下來，要學(xué)會(huì)緩解焦慮、放松心情。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑦控制體重</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">超重和肥胖都與心血管疾病死亡和全因死亡率相關(guān)。達(dá)到或維持健康體重對(duì)代謝危險(xiǎn)因素（血壓、血脂、糖耐量）有積極作用，能夠降低心血管風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">⑧定期體檢</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">每年定期體檢對(duì)發(fā)現(xiàn)早期心臟問題十分必要。定期的心電圖和心臟超聲可以幫助人們盡早發(fā)現(xiàn)心血管病，及早治療，降低死亡率。</p>