<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 大家好！在等待中考成績時，你的心情如何？或者，得知中考成績后那一刻，你又是怎樣的心情呢？ </p><p class="ql-block"> 中考成績?yōu)檫^去三年初中生活畫上一個句號，不管這個句號是否圓滿如愿，但下一個人生階段又即將啟航，考的好的同學(xué)不要過于驕傲，考的不太理想的同學(xué)也不要?dú)怵H。</p><p class="ql-block"> 中考成績可能影響你某個階段的起點(diǎn)，但不一定影響你的人生，考得好，考得差已經(jīng)成為過去，我們需要調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)前行，我們的人生依然有無限可能，未來可期。</p><p class="ql-block"> 那中考成績公布后，該如何調(diào)整好自己的心態(tài)，繼續(xù)努力，繼續(xù)前行呢？心理老師們給大家如下建議：</p> <p class="ql-block">一、接納自己的考試成績和情緒</p> <p class="ql-block"> 中考成績公布之后，家人、同學(xué)都迫不及待想知道你的分?jǐn)?shù)，這時候，若是分?jǐn)?shù)沒有達(dá)到期望值，你感覺到特別大的壓力？</p><p class="ql-block"> 這個時候需要我們接納自己的考試成績，坦然面對來自外界的各種壓力。因?yàn)槿魏我淮慰荚嚦煽兌贾皇菍σ粋€階段的檢驗(yàn)，我們的每一次檢驗(yàn)都是為了下一次取得更好的成績。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)?shù)弥煽兒箅y免會涌現(xiàn)出多種情緒：分?jǐn)?shù)終于出來啦——心里的石頭落了地；結(jié)果超出了預(yù)期——興奮和激動；成績達(dá)到預(yù)期但是希望更好——小失落；成績不夠理想——悲傷、自責(zé)、生氣…… </p><p class="ql-block"> 出現(xiàn)這樣的情緒都是正常的，我們要做的是去接納它們，允許這些情緒的出現(xiàn)，同時給自己一些時間和空間去處理他們。</p> <p class="ql-block">二、調(diào)整對中考的認(rèn)知</p> <p class="ql-block"> 讓我們感到焦慮、恐懼的通常不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。</p><p class="ql-block"> “這次沒考上好的高中，和其他同學(xué)的差距會不會被越拉越遠(yuǎn)？”“我的分?jǐn)?shù)線只能去中職，TA的人生會不會就毀了，沒前途了？”……類似的“不合理的認(rèn)知”其實(shí)是僅僅看到了某個事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你焦慮、絕望時一定要及時揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯誤的不良認(rèn)知和不良認(rèn)知式的心理過濾。中考重要卻也不那么重要，我們要對它有一個定位，人生改變命運(yùn)的機(jī)會不止這一個，沒有考好并不代表“我沒用”，“我也不會‘完’”。</p> <p class="ql-block">三、理性面對壓力，合理釋放情緒</p> <p class="ql-block"> 中考后不少學(xué)生宅在家玩手機(jī)、游戲等電子網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品，確實(shí)能讓你感覺到短暫的“忘卻煩惱和壓力”的放松。但長時間玩電子產(chǎn)品達(dá)到“手機(jī)成癮”、“網(wǎng)絡(luò)成癮”狀態(tài)，不但頹廢心智，更會養(yǎng)成“回避壓力和煩惱”的消極應(yīng)對方式，不利于自己的健康習(xí)性和積極人格的養(yǎng)成。畢竟，不管中考之后，我們選擇怎樣的路，都將面對各種挫敗壓力、競爭壓力、工作壓力和生活壓力的。</p><p class="ql-block"> 無論這次考試失敗還是成功，無論你是傷心還是興奮，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，你就應(yīng)該勇敢地去正視現(xiàn)實(shí)、面對現(xiàn)實(shí)，并去接受它、適應(yīng)它。</p><p class="ql-block"> 你可以把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。</p><p class="ql-block"> 如果你覺得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿，你可以嘗試戶外運(yùn)動；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來；或是向老師尋求幫助，尋找與家長溝通的契機(jī)。</p> <p class="ql-block">四、合理規(guī)劃，再圖發(fā)展</p> <p class="ql-block"> 我們都要有這樣的認(rèn)識：中考成績已經(jīng)是既定事實(shí)，無法改變。對于既定事實(shí)，我們需要做的就是在情緒過后，結(jié)合客觀事實(shí)，協(xié)助其做好接下來的規(guī)劃。</p><p class="ql-block"> 用長遠(yuǎn)的目光考量我們的人生，理性看待中考結(jié)果，要知道決定未來人生的不可能是一次考試成績，而是我們的態(tài)度、目標(biāo)及行動。</p> <p class="ql-block">五、以下是一些自我調(diào)節(jié)的辦法</p> <p class="ql-block"> 1、轉(zhuǎn)移注意力法</p><p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多，比如與親朋好友一起去郊游，離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情境或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。</p><p class="ql-block"> 2、談心法</p><p class="ql-block"> 把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺；找學(xué)校老師、心理老師傾訴；尋求校外（政府購買的第三方服務(wù)機(jī)構(gòu)）機(jī)構(gòu)的幫助。</p><p class="ql-block"> 3、日記法</p><p class="ql-block"> 把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道，慢慢地自己的心情就會平靜下來。</p><p class="ql-block"> 4、補(bǔ)償升華法</p><p class="ql-block"> 以其他方面的成功補(bǔ)償中考失敗造成的痛苦；把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。</p><p class="ql-block"> 5、宣泄放松法</p><p class="ql-block"> 把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來，或大聲喊叫，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回（當(dāng)然要有益），通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。</p> <p class="ql-block">六、【金灣區(qū)校外未成年人心理熱線】</p><p class="ql-block">每天9：00—21：00持續(xù)為大家服務(wù)</p> <p class="ql-block">七、學(xué)校心理服務(wù)熱線</p> <p class="ql-block">韋老師:13750082377；</p><p class="ql-block">紀(jì)老師:15217177051；</p><p class="ql-block">楊老師:13824120952。</p>