【健康三伏 ?安全度夏】——衡陽市金太陽幼兒園入伏保健知識

衡陽市金太陽幼兒園

小暑不算熱，大暑三伏天。今年入伏時間是7月11日入伏，即入“三伏天”標志著暑天真正開始一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子來臨了。 2023年三伏天具體時間今年三伏有40天初伏：7月11日-7月20日中伏：7月21日-8月9日末伏：8月10日-8月19日 什么是三伏天 　　三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。 三伏天最怕什么事？ 　　入伏后，高溫、高熱的“桑拿天”出現(xiàn)，熱浪襲人、酷暑難耐，各種健康問題也接踵而至。我們在夏季喜食冷飲，愛吹空調(diào)等過度貪涼的行為，都可能讓身體被“寒邪”所傷害，尤其是免疫力較低的孩子，會比成年人收到的損害更大，極易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復的扁桃體炎、脾胃不和等問題。 所以這段時間，一定要少食、少飲寒涼，避免冷風直吹、長時間吹，保護好咽喉、后心兩個部位，多出出汗、長長陽氣、祛濕排寒。 如何安全度“伏”？ 1、要調(diào)整食譜，多吃清潤食物 夏天氣溫高，出汗多，需要為幼兒增加食物的供應，增加幅度在10%-15%。為此，三伏天應該少吃辛辣燥烈的食物，多吃一些酸甜味道清潤的食物。烏梅、綠豆、西瓜等都富含水分，既能補充成長所需營養(yǎng)，又幫助消除暑氣。 如果孩子對吃啥都不感興趣，建議先刺激一下他的視覺食欲，比如：涼拌蔬菜上放一點胡蘿卜絲、綠色的蔬菜泥、橙色的果汁、果泥等，都是清涼誘人的菜色。 2、多補水，少吃冰 　　夏天只要稍微活動一下就汗流如注，活潑好動的孩子們，水分流失得更快。為了滿足代謝需求，補水當然要跟上。補水方式應該少量多次，一次喝太多容易稀釋胃液，不利于消化。外出時，建議家長帶上水壺，方便寶貝隨時喝水。喝粥、湯也有助補充水分。 冰淇淋、冰棍入口即化，好吃得讓人停不下來。但是冷飲只能適量吃，不可過量！腸胃較弱的兒童更要注意。 少吃煎炸油膩 　　夏天容易上火，引發(fā)孩子便秘，因而要給孩子準備些去肝火的食物。一些苦味食材能幫助驅火，如苦瓜可以適當食用，但性寒涼不能過量。有的苦味食物則含有毒素，如有些不夠熟的瓜，根部有苦味，會引起胃疼、嘔吐、腹瀉，嚴重的話甚至危及生命。如果黃瓜有苦味，也含有毒素，切忌食用。 寶貝們胃口不佳，也許會鐘愛油炸食物，切忌過量。油膩煎炸的食品不宜消化，容易引發(fā)腹脹和腸胃炎癥。 補充鹽，少吃糖 　　夏季汗出如雨，鹽分流失的同時，鈣、鉀、鎂、鋅等微量元素也相應減少，會導致體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡，從而引發(fā)身體乏力等癥狀。通過食物可以適當補充鹽分，另外喝些淡鹽水會迅速補充鹽分。 夏季建議減少糖分的攝入，血糖升高會減少食欲。另外多吃糖也會提高齲齒、肥胖的風險哦！ 要注意補鈣 夏季是兒童佝僂病的高發(fā)期，這是因為天氣炎熱，食欲差，進餐量減少，從食物中攝取的鈣質(zhì)也相應減少，加上出汗多，鈣丟失得也多。 防范的措施是要多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、干果類、海產(chǎn)品等。 外出穿衣要適宜 三伏天，很多家長喜歡給孩子穿個背心加短褲，甚至光著身體。家長本想讓孩子涼快一下，卻不知如果外界溫度高于人體溫度，皮膚裸露在外，不但不能降溫，反而會不斷吸熱，體溫持續(xù)上升。 因此，無論在室內(nèi)空調(diào)房間，或是室外灼熱的陽光照射下，都應給幼兒穿上清涼透氣的薄衫。 另外，孩子運動回來后一身汗，千萬不要直接對著空調(diào)或者風扇直吹，因為這樣做濕氣會順著張開的毛孔進入身體。另外一冷一熱突然變化，容易引起感冒。 謹防幼兒曬傷 雖然戶外運動有很多好處，但是需要提醒家長注意的是，曬太陽也要適度，一旦人體的天然防御功能較差，就經(jīng)不起太陽照射，從而造成曬傷。 所以，家長帶孩子外出游玩時，一是要注意外出時間，不要選擇中午或下午最熱的時候出門，每天早晨和傍晚的時候外出較好。 此外，在較強烈的陽光下最多只能停留15分鐘左右，三伏天的時候更不能停留過長時間，以免孩子曬傷。 保持充足的睡眠 現(xiàn)在正值暑假，很多小朋友的作息時間被打亂，導致睡眠不足，身體抵抗力差。所以建議大家，即使暑假期間，也盡量保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，中午最好睡個午覺，時間控制在一小時左右。 老話說 “冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏” 現(xiàn)在是一年中最熱的階段 也是一年中最重要的養(yǎng)生時刻 愿這個盛夏 所有大朋友、小朋友們 都可以健健康康、 舒舒服服地度過！ 地址：衡陽市華新開發(fā)區(qū)銀杏路7號（市科技局往西100米）聯(lián)系電話：18974739299（劉園長）15573439890（李園長）