<p class="ql-block"> 妊娠期對婦女一生中來說是非常關(guān)鍵時(shí)期，孕婦的健康與否不僅關(guān)系到孕婦本身，還關(guān)系到腹中的胎兒，也關(guān)系到國家的優(yōu)生優(yōu)育，關(guān)系到祖國的未來。孕婦如果在孕期能夠合理的膳食，既能滿足孕婦本身所需的能量代謝，又能為胎兒的生長發(fā)育提供各種營養(yǎng)成分，使孕婦體重增長合理，胎兒出生體重合適。</p><p class="ql-block"> 孕早期，由于胎兒生長緩慢，所需能量與非孕婦女變化不大；孕早期的營養(yǎng)膳食同備孕婦女，無需特別增加營養(yǎng)。孕早期宜多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸。這是因?yàn)槿~酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險(xiǎn)。富含葉酸的食物包括：動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜及豆類。</p><p class="ql-block"> 孕中期、末期應(yīng)關(guān)注改善鐵的營養(yǎng)狀況，建議多攝入含鐵豐富的動(dòng)物性食物如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等以及黑木耳、紅棗等植物性食物，同時(shí)多攝入富含維生素C的蔬菜、適量的水果。</p><p class="ql-block"> 不同食物分類，合理的攝入量不僅能保證孕期所需要的營養(yǎng)，還能保持孕婦和胎兒合理的體重。新生兒平均體重是多少呢？</p> <p class="ql-block"> 新生兒出生時(shí)平均體重一般為3公斤（2.5-4公斤）出生體重低于2.5公斤的新生兒稱為低體重兒，大于4公斤的稱為巨大兒，對中國人來說，3.5公斤以下的寶寶有利于自然分娩。</p><p class="ql-block"> 攝入不足-低體重兒，抵抗力差，臟器功能差，影響智力發(fā)育。</p><p class="ql-block"> 攝入過多-巨大兒，要是寶寶太重了，媽媽分娩時(shí)就更困難，而寶寶成年后得肥胖、高血壓、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)也更高。</p><p class="ql-block"> 孕期合理膳食也有利與孕期體重管理，孕期合理的體重增長就是孕期總的增量和每周增重都在正常范圍。總的增重要依據(jù)孕前的體重和身高估算。</p><p class="ql-block"> 總體來說，孕前越胖的孕婦，越應(yīng)該少增重一些。孕早期頭3個(gè)月，一共增重0.5-2kg，千萬不要因?yàn)閼言卸喑蚤L得胎盤。如果孕早期體重增加過多，要限制以后每周體重增長。每周增重和孕期總增重是同樣重要的，如果每周增重低于正常范圍，您可能需要調(diào)整飲食方案增加能量攝入。如果每周增重高于正常范圍，就有可能增加患妊娠期糖尿病和子癇前期的危險(xiǎn)，那將是很危險(xiǎn)的。</p><p class="ql-block"> 整個(gè)孕期每周體重增長可以升高或降低。我們可以發(fā)現(xiàn)，一段時(shí)間體重增加很慢或不增加，1-2周之后再增長。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"> 控制正常體重增長該怎么做呢？</p><p class="ql-block">1.遵循醫(yī)生的要求健康飲食；</p><p class="ql-block">2.規(guī)律適量運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">什么時(shí)候開始關(guān)心體重變化？</p><p class="ql-block"> 最佳的建議是知道懷孕即開始監(jiān)測體重，了解體重狀態(tài)有利于醫(yī)生做檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些問題。</p><p class="ql-block"> 另一個(gè)好的建議是每周同一天、每天的同一個(gè)時(shí)間稱體重，讓自己知道多長時(shí)間稱一次體重，也可以在圍產(chǎn)期檢查時(shí)稱重。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">有什么竅門保持合理的體重增長嗎？</p><p class="ql-block">1.若身體條件允許可做一些輕中度的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等；</p><p class="ql-block">2.應(yīng)用膳食營養(yǎng)治療方案，選擇一些低熱量的飲食；</p><p class="ql-block">3.少吃油炸食品或快餐；</p><p class="ql-block">4.吃適合自己的健康飲食；</p><p class="ql-block">5.少吃或盡可能不吃含飽和脂肪酸的食物，如動(dòng)物脂肪；</p><p class="ql-block">6.適當(dāng)多餐或低熱量的加餐保證身體的能量供應(yīng)，預(yù)防饑餓；</p><p class="ql-block">7.避免錯(cuò)過吃飯時(shí)間或早餐吃的太少，否則會(huì)使下一餐太餓而吃的過多。</p>