<p class="ql-block">1、臀部像坐在板凳上：先看臀部是不是還能夠保持坐在板凳上的感覺。這時，臀部肌肉應(yīng)該輕輕收緊，尾閭骨、肛門內(nèi)收上提，這叫“谷道緊閉”。</p><p class="ql-block">2、腰部放松：要感覺到腰是挺拔向上，肌肉放松的，沒有什么僵硬點。</p> <p class="ql-block">3、腹部松柔、背部緊繃：手依次觸摸背、腹、腰，你要把自己想象成一只老虎，腹部（陰面）要松柔，背部（陽面）要稍微繃緊些。另外，用手輕輕觸摸雙側(cè)腹股溝，這個地方必須要松軟。</p> <p class="ql-block">4、手抱氣球：雙手要像抱著一個氣球。這個氣球你要小心點抱，得鉤住，要不然它就得自個兒往下掉了。</p><p class="ql-block">5、頭頂報紙：肩胛上窩（肩膀靠脖子一小塊地方）松開；頭微微上頂，如同頂著一張薄薄的報紙；下頜輕輕內(nèi)收，把喉結(jié)的地方輕輕蓋住。</p> <p class="ql-block">6、腳趾像定海神針抓地：你得腳趾頭用力，尤其是大腳趾要像定海神針似的，一動不動，這有穩(wěn)固重心的作用。大腳趾時肝經(jīng)循行起始的位置。肝主什么？肝主血、主筋。你這五個腳趾這么一提一抓，整個氣血就能自然周流，灌注全身。</p><p class="ql-block">7、腳跟要像踩螞蟻：腳掌心要輕輕地貼著地，整個腳跟要像踩著螞蟻一樣。這只螞蟻很小，你要是一用力就可能把它踩死了，腳跟要似踩非踩，似落非落，但是又很靈動。這個動作能固護后天和先天之氣</p> <p class="ql-block">8、夾住木樁：如果你覺得身體不好站，那就干脆就想象大腿內(nèi)側(cè)夾住一個圓圓的木樁，或者說汽油桶也行。你要用大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)把它夾住，整個手臂還要把它抱住。這個木樁的高度是下到腳跟，上到下頜，你就相當于是一張皮包著木樁。這樣，肩胛骨就能向外推，夾脊關(guān)就能松開，整個陽氣自然而然貫穿全身。</p><p class="ql-block">最后，你就保持這個狀態(tài)站著，面帶微笑，眼睛平和地往遠處看，如觀風景，心平氣和，這就是調(diào)理全身最好的方法。</p>