用“心”助攻 “暑”你精彩

齊秀婷

小扇引微涼，悠悠夏日長。親愛的同學們，不知不覺，暑假進度條已經(jīng)過半，大家的假期生活過得怎么樣呢？放假時信誓旦旦立下的flag：早睡早起、多讀書、多運動、認真學習、掌握新技能……你完成了幾項？心態(tài)又保持得如何？為了幫助同學們更健康、愉快、充實地度過剩余的假期，心理老師給大家?guī)砹耸钇谛睦碚{(diào)適小錦囊，希望能給大家的假期生活提供指導，讓這段自由的時光成為你的能量充電站。 規(guī)律作息強健身心 　　規(guī)律的作息不僅能讓我們擁有飽滿的精神狀態(tài)，也可以讓我們對生活和學習增加掌控感，減少因“無序”而帶來的焦慮情緒，讓自己在假期里保持“充實”狀態(tài)，這也是保持身心健康的有效方法。假期里，我們依然要保持良好的作息習慣，早睡早起，切勿熬夜。當然，也不要忘記堅持鍛煉身體，可以在早晚氣溫較為舒適的時候，到戶外散散步、跳跳繩、打打球等。每天做一些簡單的有氧運動，不僅能夠鍛煉體魄，也有助于保持良好心情！ 覺察情緒積極調(diào)試 　　受各種因素影響，我們的假期生活可能會存在一些不確定性，這或許會令我們感到煩躁、焦慮、迷茫。當負面情緒產(chǎn)生時，可以先嘗試著去客觀地面對它，不評價、不否認，認真地體察這些情緒以及這些情緒背后的內(nèi)心需要，并尋找恰當?shù)姆绞綄⑺磉_出來，如傾訴、繪畫、聽音樂、運動、寫作、唱歌、攝影等都是不錯的方法。我們也可以嘗試通過以下這些方法來幫助自己調(diào)節(jié)情緒。 01 放松身心，舒緩負面情緒 　　你可以嘗試進行簡單有效的行動來調(diào)整身心狀態(tài)。比如：（1）軀體肌肉放松法選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。 （2）深呼吸放松法吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏??；呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；然后，重復上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～ 02 正向思維，尋找快樂體驗 　　你可以多做些讓自己快樂的事情，增加自己的正向情緒體驗。比如： 幸福三件小事：積極心理學創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼教授發(fā)現(xiàn)，三件幸福小事練習可以幫助提升幸福感。在每天結(jié)束的時候，回憶3件當天發(fā)生的令你感到快樂的事情。比如：按照計劃完成了學習任務、聽到了一首喜歡的音樂、看了一本自己喜歡的書等等，并把這些小美好記錄下來，會讓你更加熱愛生活、感恩生活！ 　　制作積極能量瓶：為自己繪制積極能量瓶，積攢快樂行為。每天可以在瓶子下方寫下讓你感覺快樂的行為，并用不同顏色的筆為你的能量瓶上色，瓶子越滿代表這個行為給你的快樂越多。 合理規(guī)劃自我提升 　　不饜飫以終日，不棄功于寸陰。暑假時間較長，是難得的調(diào)整時期，不僅可以讓緊張學習之后的身體得到放松，也可以利用這個時期進行查漏補缺。因此，建議同學們做好假期規(guī)劃，合理安排好學習和休息娛樂，發(fā)展自己的興趣愛好，如學習一樣樂器、鉆研攝影技術(shù)、嘗試繪畫、或是做一名剪輯達人等。投入到自己喜歡的事情上，會讓我們感到喜悅、平靜，汲取到巨大的能量。盡管可能是“小白”，也請大膽去嘗試、去探索，相信在這個過程中，不僅學習到了新的技能，也獲得了身心的愉悅與放松。 互動交流收獲支持 　　沒有人是一座孤島，心與心的溝通能夠讓我們獲得支持與力量。在假期里，可以預留一定的時間和家人相處，經(jīng)常和父母談談心，或者一起看看電影、散散步，增加情感交流，增進親密關(guān)系。雖然在家也不要忘記與好友保持聯(lián)系，多與同學聊聊天，分享個人的假期生活感悟，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，排解情緒，維系友誼不疏遠。還有親朋好友、社會互動，保持與人的交往。與他人建立連接，構(gòu)建自己的社會支持系統(tǒng)，也是我們放大快樂，縮小悲傷的“秘密武器”。 　　蛙聲陣陣，蟬鳴聲聲，訴說著夏日的深情。愿同學們在這份心理調(diào)適指南的助攻下，能夠以積極陽光的心態(tài)，度過一個愉快、充實、精彩的假期，在這段美好的時光中收獲愛與成長。