<p class="ql-block"> “長夏應(yīng)脾而變化”。濕為長夏主氣，人體的脾臟與之相應(yīng)，古人指出“長夏防濕”。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。由于脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導(dǎo)致脾氣不正，表現(xiàn)為消化吸收功能低下，臨床可見脘腹脹滿、食欲不振、口淡無味、胸悶想吐、大便稀溏，甚至水腫。</p><p class="ql-block"> 長夏時節(jié)由于天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕，衣物和食品都容易返潮，甚至發(fā)霉、長毛，人也會感到不適。若穿著返潮的衣物，容易感冒或誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，吃了霉?fàn)€變質(zhì)的食品，就會引起胃腸炎，甚至導(dǎo)致中毒，所以在長夏一定要重視防止?jié)裥暗那忠u</p><p class="ql-block"> 注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block"> 一、平靜心境</p><p class="ql-block"> 長夏酷熱，氣候變化，都很容易促使人們發(fā)生身心浮躁與氣血上攻現(xiàn)象，此現(xiàn)象是導(dǎo)致現(xiàn)代亞健康與慢性疾病發(fā)生的主要誘因。因此，在長夏季節(jié)養(yǎng)生，首先要平靜心境，抑制身心浮躁與氣血上攻。最好自己要學(xué)會一個感性的心境平靜的方法。從而也能更好的在長夏修復(fù)心（心病起于夏，而愈于長夏），長夏季節(jié)有心臟基礎(chǔ)病的可以繼續(xù)隔天交替按揉夏季五腧穴和長夏五腧穴。</p><p class="ql-block"> 二、活躍體陽</p><p class="ql-block"> 活躍體陽和氣血，化瘀祛滯，是長夏養(yǎng)生必須要做到的。長夏季節(jié)人體的氣血活躍度會到達(dá)一個峰值，在此季節(jié)，人體要自然的通過活躍氣血來疏通淤滯與維護(hù)經(jīng)絡(luò)暢通。季節(jié)的熱，是人體維護(hù)健康之自然需求，只有這個熱，才可促進(jìn)人的體陽與氣血活躍，因此勸大家切不可長時間在空調(diào)下生活。如果長時間在空調(diào)之下，定會影響人的經(jīng)絡(luò)和氣血之自然應(yīng)時調(diào)整。如此時久必然導(dǎo)致體陽不足、虛弱無力、易?，F(xiàn)象出現(xiàn)，并很可能會造成氣血淤阻類疾病發(fā)生。</p><p class="ql-block"> 三、合理飲食</p><p class="ql-block">1.長夏季節(jié)飲食大忌：冬季和春季的食物</p><p class="ql-block">2.健脾食補(bǔ)：查看《健脾祛濕粥配方》</p><p class="ql-block">3.防暑食物：綠豆、薏苡仁、西瓜、蓮子、百合</p><p class="ql-block">4.具體長夏飲食以群公告更新為主</p><p class="ql-block">5.長夏飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化</p><p class="ql-block"> 四、注意健脾（祛濕）</p><p class="ql-block">1.長夏五輸穴配穴（萬能配穴）：1。神門+2.大都+3.尺澤+4.復(fù)溜 雙側(cè)按揉每個穴位 200 下</p><p class="ql-block">2.參苓白術(shù)丸（健脾）：太淵+商丘 雙側(cè)按揉每個穴位 200 下</p><p class="ql-block"> 五、正常起居</p><p class="ql-block"> 入睡與起床看似小事，可對人體的陰陽二氣平衡與調(diào)整影響也很大。在夏季，人的陽氣需要活躍，所以在此季節(jié)要晚睡早起，以助長體陽活躍。切不可睡的太早與太晚和早上起床太晚，如此必定影響體陽調(diào)整。如出現(xiàn)異常入睡和晚起，也是自查飲食和情志出現(xiàn)問題的重要癥狀之一。夏季正常入睡時間應(yīng)在太陽落山后3-4 個小時左右，正常起床時間應(yīng)在太陽出來前后。體弱者，中午繼續(xù)堅(jiān)持午睡一會兒</p><p class="ql-block"> 六、木克土，大忌是春季的所有飲食和操作</p><p class="ql-block">1. 注意艾草帶給身體的反饋，艾灸長夏建議停止</p><p class="ql-block">2. 疏肝藥</p><p class="ql-block">3. 肝膽經(jīng)穴位盡量不碰，容易影響脾胃正常運(yùn)作</p><p class="ql-block"> 七、長夏日常經(jīng)絡(luò)操作</p><p class="ql-block">1. 先擊打胃經(jīng)大腿部位，找到得氣點(diǎn)（最敏感最痛點(diǎn)），每次重點(diǎn)按揉 3-5 分鐘，每天可操作 2-3 次，最后以小腸經(jīng)手背上的穴位（后溪，或其他痛點(diǎn)）收尾</p><p class="ql-block">2. 拍百會、捏印堂、擊打陰陵泉可以繼續(xù)</p><p class="ql-block">3. 長夏五腧穴</p><p class="ql-block">4. 夏季五腧穴（修復(fù)心）</p> <p class="ql-block">補(bǔ)陰: 鴨肉（春）甲魚（春）燕窩（春）石斛（春） 枸杞（廈） 黃精（長夏） 阿膠（長夏） 天門冬（秋）芝麻（秋） 魚膠（冬）豬（冬）</p><p class="ql-block">補(bǔ)陽：韭菜（春） 大蒜（夏） 羊肉（夏）姜（長夏） 附子（長夏） 蔥（秋） 淫羊藿（冬） 香菜（冬）</p><p class="ql-block">功效、性味歸經(jīng)和禁忌注意事項(xiàng)請自行查詢清楚</p><p class="ql-block">補(bǔ)陽穴：氣海穴、神闕、關(guān)元、陰谷、氣海俞、命門、關(guān)元俞、腎俞，以及當(dāng)季當(dāng)值陽經(jīng)五輸穴（井 滎 輸 井 合 原 絡(luò)）</p><p class="ql-block">補(bǔ)陰穴：三陰交、魄戶、太溪、然谷、照海、肺俞，以及當(dāng)季當(dāng)值經(jīng)絡(luò)上和“水”有關(guān)的穴位</p><p class="ql-block">脾胃虛寒臍敷扶陽小方法</p><p class="ql-block">母丁香、肉桂、沉香各15g，食鹽、麥麩各適量</p><p class="ql-block">將3味藥混合碾成細(xì)末，貯瓶備用。用時取藥末適量，臍孔適度溫水清洗擦凈后填滿藥末，蓋以紗布，膠布固定。再將食鹽和麥麩混合在鍋內(nèi)炒熱，裝入布包裹（沙包），趁熱熨臍，冷后再炒熱再熨</p><p class="ql-block">主治：脾胃陽虛，腹瀉，食少困倦，舌淡苔薄白</p><p class="ql-block">此法行之有效，適合不喜/宜艾灸人士</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">7月10日</span></p><p class="ql-block">長夏（7.11-8.23）宜食 </p><p class="ql-block">主食：大米、米線、年糕（大米制）、面食</p><p class="ql-block">蛋類：鵪鶉蛋、鴿子蛋（雞蛋馬上暫停，影響大：皮膚、腰、手腳麻、消化不良）</p><p class="ql-block">油：山茶油、玉米油、葵花籽油</p><p class="ql-block">素菜：玉米、菠菜、蠶豆、西紅柿、藕、蓮子、西葫蘆、夜開花、番薯（紅薯）、苦瓜、茭白、芡實(shí)、黃瓜、四季豆、缸豆、茄子、油麥菜、空心菜、莧菜、絲瓜、冬瓜、土豆、紅棗</p><p class="ql-block">葷菜：牛肉為主、淡水魚蝦（鯽魚、河鱸魚、黑魚、胖頭魚，河蝦慢慢停）</p><p class="ql-block">補(bǔ)充：牛奶、靈芝孢子粉、人參（少吃）</p><p class="ql-block">酒：精釀啤酒、麥類/玉米釀酒類</p><p class="ql-block">水果（少吃少吃）：火龍果、橄欖、西瓜（天然白虎湯）、各類瓜、冬棗、香蕉、木瓜（利水）、芒果、榴蓮、菠蘿蜜</p><p class="ql-block">調(diào)料：大蒜頭、姜、黑豆醬油、不含糯米料酒、八角</p><p class="ql-block">茶：紅茶、陳皮</p><p class="ql-block">堅(jiān)果：開心果、葵花籽（嘗試）</p> <p class="ql-block">日常操作：</p><p class="ql-block">1.長夏保健五腧穴：神門+大都+尺澤+復(fù)溜 （詳見網(wǎng)盤長夏文件夾）</p><p class="ql-block">2.十宣敲百會每天100下（詳見夏季秘籍）</p><p class="ql-block">3.參苓白術(shù)丸 健脾穴位：太淵+商丘 各200下</p><p class="ql-block">4.補(bǔ)中益氣丸：大陵+照海 各200下</p><p class="ql-block">5.去年冬季遇傷心之事者，繼續(xù)堅(jiān)持夏季五輸穴修復(fù)心（太沖+少府+陰陵泉+經(jīng)渠）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">7月13日</span></p><p class="ql-block">長夏（7.11-8.23）宜食 </p><p class="ql-block">主食：大米、米線、年糕（大米制）、面食</p><p class="ql-block">蛋類：鵪鶉蛋、鴿子蛋（雞蛋馬上暫停，影響大：皮膚、腰、手腳麻、消化不良）</p><p class="ql-block">油：山茶油、玉米油、葵花籽油</p><p class="ql-block">素菜：玉米、菠菜、蠶豆、西紅柿、藕、蓮子、西葫蘆、夜開花、番薯（紅薯）、苦瓜、芡實(shí)、黃瓜、四季豆、缸豆、茄子、油麥菜、空心菜、莧菜、絲瓜、冬瓜、土豆、紅棗、梅干菜、老南瓜（黃皮）（茭白最好少吃盡量不吃，每周打一次藥才有收成）</p><p class="ql-block">葷菜：牛肉為主、淡水魚蝦（鯽魚、河鱸魚、黑魚、胖頭魚，河蝦慢慢停）</p><p class="ql-block">補(bǔ)充：牛奶、靈芝孢子粉、人參（少吃）</p><p class="ql-block">酒：精釀啤酒、麥類/玉米釀酒類</p><p class="ql-block">水果（少吃少吃）：火龍果、橄欖、西瓜（天然白虎湯）、各類瓜、冬棗、香蕉、芒果、榴蓮、菠蘿蜜、荔枝、椰子、桃子</p><p class="ql-block">利水去腫：木瓜，玉米須（煮水），生姜片（煮水）</p><p class="ql-block">調(diào)料：大蒜頭、姜、黑豆醬油、不含糯米料酒、八角</p><p class="ql-block">茶：紅茶、陳皮</p><p class="ql-block">堅(jiān)果：開心果、葵花籽</p><p class="ql-block">日常操作：</p><p class="ql-block">1.長夏保健五腧穴：神門+大都+尺澤+復(fù)溜 （詳見網(wǎng)盤長夏文件夾）</p><p class="ql-block">2.十宣敲百會每天100下（詳見夏季秘籍）</p><p class="ql-block">3.參苓白術(shù)丸 健脾穴位：太淵+商丘 各200下</p><p class="ql-block">4.補(bǔ)中益氣丸：大陵+照海 各200下</p><p class="ql-block">5.去年冬季遇傷心之事者，繼續(xù)堅(jiān)持夏季五輸穴修復(fù)心（太沖+少府+陰陵泉+經(jīng)渠）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">7月24日</span></p><p class="ql-block">長夏（7.11-8.23）宜食 </p><p class="ql-block">主食：大米、米線、年糕、面食</p><p class="ql-block">蛋類：嘗試鴨蛋</p><p class="ql-block">油：山茶油、玉米油、葵花籽油</p><p class="ql-block">素菜：玉米、菠菜、蠶豆、西紅柿、藕、蓮子、西葫蘆、夜開花、番薯（紅薯）、苦瓜、芡實(shí)、黃瓜、四季豆、缸豆、茄子、油麥菜、空心菜、莧菜、絲瓜、冬瓜、土豆、紅棗、梅干菜、（茭白最好少吃盡量不吃，每周打一次藥才有收成）、花生</p><p class="ql-block">葷菜：牛肉為主、淡水魚（鯽魚、河鱸魚、黑魚、胖頭魚）、（海蝦、魷魚、雞肉淺嘗）</p><p class="ql-block">補(bǔ)充：牛奶、靈芝孢子粉、人參（少吃）</p><p class="ql-block">酒：精釀啤酒、麥類/玉米釀酒類</p><p class="ql-block">水果（少吃少吃）：火龍果、橄欖、西瓜（天然白虎湯）、各類瓜、冬棗、香蕉、芒果、榴蓮、菠蘿蜜、荔枝、椰子、桃子、葡萄</p><p class="ql-block">利水去腫：木瓜，玉米須（煮水），生姜片（煮水）</p><p class="ql-block">調(diào)料：大蒜頭（減量）、姜、黑豆醬油、不含糯米料酒、八角、蔥</p><p class="ql-block">茶：紅茶、陳皮</p><p class="ql-block">堅(jiān)果：開心果、葵花籽</p><p class="ql-block">日常操作：</p><p class="ql-block">1.長夏保健五腧穴：神門+大都+尺澤+復(fù)溜 （詳見網(wǎng)盤長夏文件夾）</p><p class="ql-block">2.十宣敲百會每天100下（詳見夏季秘籍）</p><p class="ql-block">3.參苓白術(shù)丸 健脾穴位：太淵+商丘 各200下</p><p class="ql-block">4.補(bǔ)中益氣丸：大陵+照海 各200下</p><p class="ql-block">5.去年冬季遇傷心之事者，繼續(xù)堅(jiān)持夏季五輸穴修復(fù)心（太沖+少府+陰陵泉+經(jīng)渠）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">7月26日</span></p><p class="ql-block">長夏（7.11-8.23）宜食 </p><p class="ql-block">主食：大米、米線、年糕、面食</p><p class="ql-block">蛋類：嘗試鴨蛋</p><p class="ql-block">油：山茶油、葵花籽油、花生油</p><p class="ql-block">素菜：水果玉米（黃色）糯米玉米淡出、菠菜、蠶豆、西紅柿、藕、蓮子、西葫蘆、夜開花、番薯（紅薯）、苦瓜、芡實(shí)、黃瓜、四季豆、缸豆、茄子、油麥菜、生菜、空心菜、莧菜、絲瓜、冬瓜、土豆、紅棗、梅干菜（芥菜）、花生、洋蔥、綠豆</p><p class="ql-block">葷菜：牛肉為主、淡水魚（鯽魚、河鱸魚、黑魚、胖頭魚）、（海蝦、海鮮貝類、魷魚、雞肉淺嘗，不要每天吃）</p><p class="ql-block">補(bǔ)充：牛奶、靈芝孢子粉、人參（少吃）</p><p class="ql-block">酒：精釀啤酒、麥類/玉米釀酒類</p><p class="ql-block">水果（少吃少吃）：火龍果（通便）、西瓜（天然白虎湯）、各類瓜、冬棗、香蕉（通便）、芒果、榴蓮、菠蘿蜜、荔枝、椰子、桃子、葡萄、無花果、蓮霧、檸檬</p><p class="ql-block">利水去腫：木瓜，玉米須（煮水），生姜皮（煮水）</p><p class="ql-block">調(diào)料：大蒜頭（淡出）、生姜、黑豆醬油、不含糯米料酒、八角、蔥</p><p class="ql-block">茶：紅茶、陳皮</p><p class="ql-block">堅(jiān)果：葵花籽</p><p class="ql-block">日常操作：</p><p class="ql-block">1.長夏保健五腧穴：神門+大都+尺澤+復(fù)溜 （詳見網(wǎng)盤長夏文件夾）</p><p class="ql-block">2.十宣敲百會每天100下（詳見夏季秘籍）</p><p class="ql-block">3.參苓白術(shù)丸 健脾穴位：太淵+商丘 各200下</p><p class="ql-block">4.補(bǔ)中益氣丸：大陵+照海 各200下</p><p class="ql-block">5.去年冬季遇傷心之事者，繼續(xù)堅(jiān)持夏季五輸穴修復(fù)心（太沖+少府+陰陵泉+經(jīng)渠</p> <p class="ql-block"> 河蝦逐漸換成海蝦了，洋蔥和花生可以吃了，開心果吃了開始上火淡出了。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">8月1日</span></p><p class="ql-block">長夏（7.11-8.23）宜食 </p><p class="ql-block">夏季的食物都要注意淡出了</p><p class="ql-block">主食：大米、米線、年糕、面食（淡出或暫停，注意一下）</p><p class="ql-block">蛋類：嘗試鴨蛋</p><p class="ql-block">油：山茶油、葵花籽油、花生油</p><p class="ql-block">素菜：水果玉米（黃色）、蠶豆、西紅柿（注意腹瀉）、藕、蓮子、西葫蘆、夜開花、苦瓜、芡實(shí)、黃瓜、四季豆、缸豆、茄子、油麥菜、生菜、空心菜、絲瓜、冬瓜、土豆、紅棗、梅干菜（芥菜）、花生、洋蔥、綠豆</p><p class="ql-block">葷菜：牛肉為主、淡水魚（淡出或暫停）、海鮮（帶魚、海蝦、海鮮貝類、魷魚、雞肉淺嘗，不要每天吃）</p><p class="ql-block">補(bǔ)充：牛奶、靈芝孢子粉（注意便秘）、人參（少吃）</p><p class="ql-block">酒：葡萄酒、醪糟</p><p class="ql-block">水果（少吃少吃）：火龍果（通便）、西瓜（天然白虎湯）、各類瓜、冬棗、香蕉（通便）、芒果、榴蓮、菠蘿蜜、荔枝、椰子、桃子、葡萄、無花果、蓮霧、檸檬</p><p class="ql-block">利水去腫：木瓜，玉米須（煮水），生姜皮（煮水）</p><p class="ql-block">調(diào)料：大蒜頭（淡出或暫停）、生姜、八角、蔥</p><p class="ql-block">茶：紅茶、陳皮、檸檬茶、咖啡（淺嘗）</p><p class="ql-block">堅(jiān)果：葵花籽</p><p class="ql-block">日常操作：</p><p class="ql-block">1.長夏保健五腧穴：神門+大都+尺澤+復(fù)溜 （詳見網(wǎng)盤長夏文件夾）</p><p class="ql-block">2.參苓白術(shù)丸 健脾穴位：太淵+商丘 各200下</p><p class="ql-block">3.補(bǔ)中益氣丸：大陵+照海 各200下</p> <p class="ql-block"> 吃面食已經(jīng)會有喉嚨有痰、長痘、肩胛骨疼的癥狀了，要斷面食了，還預(yù)約了兩次蛋糕，少吃點(diǎn)吧。</p> <p class="ql-block"> 捏脊已經(jīng)開始了，堅(jiān)持。</p> <p class="ql-block"> 吃了蛋糕，可能是奶油和榴蓮作用的結(jié)果，胃部一直感覺有脹氣，直到晚餐后才有所緩解。</p><p class="ql-block"> 茄子和菠菜也是最后一次吃了。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">8月3日</span></p><p class="ql-block">長夏（7.11-8.23）宜食 </p><p class="ql-block">夏季的食物都要注意淡出了</p><p class="ql-block">主食：大米、米線、年糕</p><p class="ql-block">蛋類：嘗試鴨蛋</p><p class="ql-block">油：葵花籽油、花生油</p><p class="ql-block">素菜：水果玉米（黃色）、蠶豆、西紅柿（注意腹瀉）、西葫蘆、夜開花、苦瓜、芡實(shí)、四季豆、油麥菜、生菜、空心菜、絲瓜、冬瓜、土豆、紅棗、梅干菜（芥菜）、花生、洋蔥、綠豆</p><p class="ql-block">葷菜：牛肉、海鮮（帶魚、海蝦、海鮮貝類、魷魚、雞肉、淺嘗，不要每天吃）</p><p class="ql-block">補(bǔ)充：牛奶、靈芝孢子粉（注意便秘）、人參（少吃）</p><p class="ql-block">酒：葡萄酒、醪糟</p><p class="ql-block">水果（少吃少吃）：火龍果（通便）、西瓜（天然白虎湯）、各類瓜、冬棗、香蕉（通便）、芒果、榴蓮、菠蘿蜜、荔枝、椰子、桃子、葡萄、無花果、蓮霧、檸檬</p><p class="ql-block">利水去腫：木瓜，玉米須（煮水），生姜皮（煮水）</p><p class="ql-block">調(diào)料：生姜、八角、蔥</p><p class="ql-block">茶：紅茶、陳皮、檸檬茶、咖啡（淺嘗）</p><p class="ql-block">堅(jiān)果：葵花籽</p><p class="ql-block">日常操作：</p><p class="ql-block">1.長夏保健五腧穴：神門+大都+尺澤+復(fù)溜 （詳見網(wǎng)盤長夏文件夾）</p><p class="ql-block">2.參苓白術(shù)丸 健脾穴位：太淵+商丘 各200下</p><p class="ql-block">3.補(bǔ)中益氣丸：大陵+照海 各200下</p> <p class="ql-block"> 這兩天飲食更新的有些快！</p> <p class="ql-block"> 立秋沒到 ，長夏的食物已經(jīng)不能吃了，許多同學(xué)已經(jīng)有反應(yīng)了，目前我的感覺還好。</p> <p class="ql-block"> 長夏的食物還在吃，我想找到自己身體的不適之處。</p>